Last van Stress? Ongezonde Work-Life Balance?

Na de vakantie gaan we weer lekker aan de slag! Onze Tools helpen je daarbij. Zo hebben wij luxe Life style Journals die je elke dag op de rit houden. Verder kun je Lifestyle Coaching sessies bij onze volgen, die je helpen stress tegen te gaan en een gezonde work-life-balance te hanteren. Het werkt echt, lees onze referenties maar eens 😃

Lifestyle_coaching_journal_different_coaching

Abonneer je op professionele Coaching!

Professionele Coaching is beschikbaar op ieder moment dat jij het nodig hebt, via abonnement en jaartraject. Veel professionals maken hier gebruik van, omdat het flexibel is, altijd inroepbaar en je dus een privé Coach continu hebt klaar staan.

Professionele Coaching bevat altijd veel Psychologische Tools en inhoud. Different Coaching is een bekende naam in de Arbeid en Organisatie Psychologie en heeft veel expertise op het gebied van Cognitieve Technieken, Mindfulness en Acceptance & Commitment Therapy. Kunnen we je helpen je performance en persoonlijk geluk te verbeteren, aarzel dan niet om even contact te zoeken.

Abonnement_Different_Coaching

 

 

Wat doe en zeg je beter niet als je een burn-out vermoedt?

Stress_Burnout_Coaching_Eindhoven

Wat doe je nu beter niet als je een burn-out vermoedt? Hier is veel onderzoek naar gedaan en een heel duidelijk antwoord op te geven.

 

Signalen negeren, denken dat het vanzelf weer overgaat, is geen goed idee. Als je denkt dat er iets aan de hand is, maak het dan tijdige bespreekbaar.

Alleen maar praten over resultaten en doelen, geen aandacht tonen voor de persoon achter het werk is eveneens geen goed idee. Je wilt weten wat er bij de mensen speelt, wat hen beweegt en waarmee ze zitten. Besteed daar ook tijd aan.

Wachten tot de medewerker zelf komt met bepaalde klachten, is nooit handig. Wellicht zal hij ze niet op tijd herkennen of pas later in het proces ervaren en dan ben je natuurlijk te laat.

Om de hete brij heendraaien, moet je niet doen. Een echte Don’t. Bespreekbaar maken van problemen lost ze juist natuurlijk op.

Je zorgen over iemands functioneren openlijk of op een onverwacht moment uitspreken is niet verstandig. Ziekte of ziekte verschijnselen zijn natuurlijk privé. Zeker als je problemen op dit gebied vermoed, moet je hier zorgvuldig mee om gaan.

Twaalf fases in aanloop naar een burn-out

We doen veel onderzoek naar de oorzaken van burn-out en de fases die iemand over het algemeen doorloopt. De twaalf fases die Psychologen en Artsen onderscheiden zijn nog altijd actueel en zeer bruikbaar bij het tijdig signaleren van een dreigende burn-out. Medewerkers kunnen dit vaak moeilijk zelf herkennen omdat ze er middenin zitten. Het is daarom belangrijk dat de werkgever de signalen herkent en tijdig daarop anticipeert.

Dit zijn de 12 Fases die je kunt herkennen:

  1. De medewerker is enorm gemotiveerd
  2. De medewerker gaat nog harder werken
  3. De medewerker verwaarloost zijn eigen behoeftes
  4. De medewerker krijgt zijn eerste klachten
  5. De medewerker doet alles voor het werk
  6. De medewerker ontkent het probleem
  7. De medewerker neemt afstand
  8. De medewerker toont ander gedrag
  9. De medewerker verliest zichzelf
  10. De medewerker ervaart leegte
  11. De medewerker ervaart depressieve momenten
  12. De medewerker is burned-out

De klachten zijn inmiddels zo erg geworden dat ze niet meer te negeren zijn. Helaas betekent dat dan ook dat het een periode van herstel zal vragen waarbij een professionele Coach werkt samen met de huisarts of bedrijfsarts om de professional weer op de rit te krijgen.

Veel beter is het natuurlijk als de werknemer al eerder bij de professionele Coach terecht komt en beter leert om gaan met de stress van het werk, of zichzelf beter leert kennen zodat de werknemer eerder kan bepalen of wat hij op het werk en privé aan het doen is, ook het meest passende is binnen de mogelijkheden en talenten die hij of zij heeft.

Stress Coaching is een specialiteit van professionele Coaches en we leren professionals doelgericht beter met Stress en Stress signalen om te gaan. Zodat een burn-out wordt opgelost, of nog beter: wordt voorkomen.

 

Stress_Burnout_Coaching_Eindhoven

Acceptance & Commitment Therapy bij Stress en Burn-Out

Lieve allemaal,

Different Coaching krijgt dagelijks veel aanvragen voor professionals die kampen met Stress en Burn-Out achtige verschijnselen. Mensen vragen zich af hoe een Coach hierbij zou kunnen helpen. Wat doet een Coach in dit geval eigenlijk precies?

Dat type vragen beantwoorden we natuurlijk heel graag. Een erkend en geaccrediteerd Coachingsbureau, Different Coaching, heeft in dit type ondersteuning veel ervaring. Wij bewegen ons op het Psychologische vlak, Arbeid en Organisatie Psychology, maar ook op het therapeutische vlak, Acceptance & Commitment Therapy. Daarnaast is een erkende en gecertificeerde Coach ook gericht op de toekomst, met concrete plannen en acties om de coaches te helpen zich te verbeteren. Zeker dat laatste is heel belangrijk.

We hebben allerlei Tools en gebruiken verschillende technieken om je te helpen jezelf te verbeteren. We werken daarnaast samen met Klinisch Psychologen zodat alle oefeningen, video’s en technieken bewezen effectief zijn.

Bij ernstige Stress klachten werken we altijd samen met de Bedrijfsarts of Huisarts, zij stellen de diagnose, wij doen vervolgens de begeleiding. Coaches zeggen vaak, uiteindelijk was dit misschien wel het beste dat me ooit is gebeurd, omdat ik werd gedwongen stil te staan bij mijn eigen keuzes en zaken die ik echt belangrijk vind. Ik ben er uiteindelijk dus veel sterker en beter uitgekomen, dan ik ooit had kunnen denken.

Helemaal geweldig om te horen natuurlijk. Daar doen we het voor!

Heb je zelf ook te maken met Stress klachten, en wil je eens overleggen? Zoek dan zeker even contact.

Warme groet,

Judith

Gesprek met jouw baas!

Vaak is je baas de eerst aangewezene als het gaat om het aanpakken van stressbronnen op het werk. Hij of zij kan ervoor zorgen dat er daadwerkelijk iets verandert. Een gesprek met je baas waarin je uitlegt wat je dwarszit en waarom is daarom van groot belang. Om zo’n gesprek succesvol te kunnen voeren kun je je het beste houden aan een aantal uitgangspunten.

1. Zorg dat je een helder doel voor ogen hebt. Wat wil je bereiken met het gesprek? Dat je voortaan met een andere collega moet samen werken, of dat je geen werk meer naar huis wilt nemen?

2. Vraag ruimte voor het gesprek en frommel het niet even tussendoor.

3. Maak een afspraak in de agenda.

4. Geef in het begin van het gesprek aan dat het belangrijk voor je is om een aantal dingen aan de orde te stellen. Vraag jouw baas of hij daar serieus aandacht aan wil besteden.

5. Wees zo concreet mogelijk en geef voorbeelden. Houd daarbij de volgende drieslag aan:

Ik zie…(benoem het probleem aan de hand van de feiten)

Dat doet mij…(geef aan hoe je daar op reageert en wat je erbij voelt)

Ik wil…(kom met een mogelijke oplossing)

6. Rond het gesprek af met een samenvatting van de gemaakte afspraken (kan ook een vervolgafspraak zijn).

 

Bron: ‘Bevlogen aan het werk’

Burn-outklachten genezen..

Genezen van burn-outklachten betekent ongezond werkgedrag aanpakken!

Medewerkers met burn-outklachten vallen vaak herhaaldelijk uit. In veel gevallen gaat er veel energie zitten in het volhouden en blijven staan in het werk. De ene keer lukt je dat beter dan de andere keer, maar het is vermoeiend en geeft energiedips.

Vaak zie je dat na enkele weken rust de burn-outklachten verdwijnen. Je pakt je oude werkleven weer op, maar na enkele maanden of zelfs na enkele jaren neemt de overbelasting weer toe. De burn-outklachten komen terug. De rust zal je aanvankelijk ruimte geven, maar dat is niet voldoende want er niets is opgelost.

Herhaaldelijke uitval
Bij herhaaldelijke uitval neemt bovendien de ernst van de klachten steeds meer toe. De klachten verergeren. De balans tussen draaglast en draagkracht is verstoord. Telkens zullen je lichaam en geest meer klachten geven om je deze disbalans duidelijk te maken.

Misschien zie je je eigen aandeel wel en ben je de hele dag bezig om die “leerpunten” te corrigeren. Dan ben je de hele dag aan het sturen en controleren. Dat geeft zelfs een extra stressfactor. Waarschijnlijk lig je dan ‘s avonds helemaal uitgeput op de bank.

Herhaaldelijke uitval is een teken van ongezond werkgedrag. J e bent niet gezond bezig, je bent jezelf aan het uitputten. Je loopt op je tenen.

Ongezond werkgedrag
Ongezond werkgedrag is vaak zo “gewoon”, het zijn ingesleten patronen in je dagelijks leven waardoor je niet meer ziet wat je doet. Dit gedrag wordt vaak veroorzaakt door automatismen en gewoonten, die je hebt opgebouwd in je leven.

Klachten zijn symptomen
Klachten zijn symptomen. Je doet aan symptoombestrijding als je alleen de klachten oplost,maar niet de onderliggende oorzaak van de klachten aanpakt. Vaak zie je dan terugval.

Dus wil je weer helemaal gezond worden, dan moet op een dieper niveau worden onderzocht wat het ongezond gedrag veroorzaakt. En daar heb je deskundige hulp bij nodig, aangezien de oorzaak vaak “blinde vlekken” voor jezelf zijn.

Wat kan je doen?
Wat kan je doen als je merkt dat herhaaldelijk burn-outklachten hebt?

Kijk voor jezelf terug naar hoe het afgelopen jaar is geweest
Hoe vaak ben je ziek geweest?

Wat waren de klachten? Is er herhaling van klachten?
Hoe vatbaar ben je en hoe weerbaar?

Schrijf je klachten op en kijk naar patronen.
Zijn er verschillende klachten?

Zijn ze toegenomen in heftigheid of niet?

Zie je patronen van jezelf? Is er een bepaalde frequentie?

Heb je steeds terugkerende klachten of ben je regelmatig ziek?
Erken wat je gaat doen.

Stel met een medisch deskundige vast of het stress-of burnoutklachten gaat.

Zoek deskundige hulp gespecialiseerd is in stress – en burnoutproblematiek.

Kortom: Wil je de burn-outklachten geheel uit je leven verbannen, dat zal je met gespecialiseerde hulp de oorzaak van je gedrag moeten aanpakken, zodat je werkgedrag verandert. Alleen dan is er geen terugvalrisico

Bron: 112Werkforum.nl

Voorkom Burn-Out: 10 tips!

Voorkom burn-out bij werknemers: 10 tips

Burn-out komt steeds meer voor bij werknemers. Hierdoor vallen zij voor langere tijd uit het werkproces, daarnaast treedt er vaak blijvende schade op. Het is dus zaak om als werkgever burn-out bij werknemers te voorkomen. Hoe kun je dit het beste doen? Wij hebben 10 tips op een rijtje gezet om burn-out te voorkomen.

Voorkom burn-out

  • Zorg voor een juiste hoeveelheid werk, zowel teveel als te weinig werk levert stress op.
  • Geef duidelijkheid over werkinhoud en voer niet te vaak veranderingen door.
  • Geef goede, opbouwende feedback.
  • Zorg voor een rustige werkplek, dus geen onderbrekingen van andermans telefoontjes of
    binnenvallende collega’s.
  • Geef de medewerker inspraak over zijn/haar eigen werk.
  • Wees bedacht op pesterijen en geroddel en zorg voor een goede collegiale sfeer.
  • Zorg voor een duidelijk beleid zodat de werknemer weet waar hij/zij aan toe is.
  • Geef medewerkers de kans zich te ontwikkelen.
  • Blijf ook in een langer dienstverband communiceren over wat wel en niet goed gaat.
  • Geef regelmatig een blijk van waardering.

Lees hier wat Bureau Different Coaching kan betekenen.

Uw 7 dagen-programma voor stressmanagement

Ze zeggen dat er meer dan één manier is om een ​​kat te vangen. Hetzelfde geldt wanneer je je haar begint uit te trekken met alle frustratie, verdriet, angst en ja, stress. Het is een toestand van mentale conditionering die lijkt op het nemen van die bittere pil in je keel, waardoor je je zelfgevoel verliest en erger je gezond verstand.

Als de ene gestresseerde persoon tegen de andere, weet ik hoe het voelt en geloof ik dat er veel varianten zijn als het gaat om stress. Omgaan met het leven, en de problemen dragen die al dan niet bij jou horen, kunnen de kleine vreugde en het geluk wegnemen dat je kunt voelen als je de deur uit gaat. Je kunt ze niet kwalijk nemen dat ze zo zijn; ze hebben hun eigen redenen, net zoals wij onze redenen hebben om ons door stress te laten belasten. Ze zeggen dat stress in je hoofd zit, nou, wat zit je eigenlijk dwars?

Er zijn verschillende manieren om stress te beheersen en deze uit je leven te verwijderen. Dus ik zal proberen het in een zevendaagse cursus voor je te verdelen en ik beloof dat het niet te belastend zal zijn voor het lichaam, maar ook voor de geest.

1. Erken dat stress goed is

Maak stress je vriend! Gebaseerd op de natuurlijke “vecht- of vlucht” -reactie van het lichaam, zal die uitbarsting van energie uw prestaties op het juiste moment verbeteren. Ik moet nog een topsporter zien die volledig relaxed is voor een grote wedstrijd. Gebruik stress verstandig om jezelf net dat beetje harder te duwen wanneer het het meest telt.

2. Vermijd stress-niezen

Gestresste mensen niezen stresskiemen en voordat je het weet, ben je ook besmet!

Bescherm uzelf door stress bij anderen te herkennen en uw contact met hen te beperken. Of als je de neiging hebt, speel stress arts en leer ze hoe ze zichzelf beter kunnen beheren.

3. Leer van de beste

Als mensen in de buurt hun hoofd verliezen, wie blijft er dan kalm? Wat doen ze anders? Wat is hun houding? Welke taal gebruiken ze? Zijn ze getraind en ervaren?
Zoek het uit de verte of ga zitten voor een praatje. Leer van de beste stressmanagers en kopieer wat ze doen.

4. Oefen sociaal acceptabele zware ademhaling

Dit is iets dat ik heb geleerd van een gymleraar: je kunt je lichaam misleiden om te ontspannen door zware ademhaling te gebruiken. Adem langzaam in voor een telling van 7 en adem vervolgens uit voor een telling van 11. Herhaal de 7-11 ademhaling totdat je hartslag vertraagt, je zweterige handpalmen opdrogen en dingen normaal beginnen te voelen.

5. Geef stressvolle gedachten het rode licht

Het is mogelijk om jezelf helemaal in een stressknoop te brengen. “Als dit gebeurt, dan kan dat gebeuren en dan zijn we allemaal de klos!” De meeste van deze dingen gebeuren nooit, dus waarom al die energie onnodig verspillen?

Geef stress gedachtetreinen het rode licht en stop ze in hun sporen. Oké, dus het kan misgaan – hoe waarschijnlijk is dat, en wat kun je doen om het te voorkomen?

6. Ken uw triggerpoints en hotspots

Presentaties, interviews, vergaderingen, moeilijke feedback geven, strakke deadlinesÖ. Mijn hartslag loopt op en schrijf deze gewoon op!

Maak je eigen lijst met stress triggerpoints of hot spots. Wees specifiek. Zijn het alleen presentaties voor een bepaald publiek die u aan het werk zetten? Veroorzaakt het ene project meer stress dan het andere? Heb je te veel koffie gedronken?

Weten wat je stress veroorzaakt, is krachtige informatie, omdat je actie kunt ondernemen om het minder stressvol te maken. Heb je nieuwe vaardigheden nodig? Heb je extra middelen nodig? Moet u overschakelen naar cafeïnevrij?

7. Brand de kaars

Gebrek aan slaap, slecht dieet en geen oefening veroorzaken schade aan ons lichaam en geest. Een beetje voor de hand liggend, maar het vermelden waard omdat het vaak wordt genegeerd als een stressmanagementtechniek.

Dus stress hebben kan een totale rem zijn, maar dat mag ons niet belemmeren om de innerlijke gemoedsrust te vinden die we al heel lang wilden. In ieder geval kan men altijd naar de Bahama’s gaan en zich koesteren onder de zomerzon.

Goede stress en slechte stress

De stressreactie van het lichaam lijkt een beetje op een vliegtuig dat klaar staat om op te stijgen. Vrijwel alle systemen (bijvoorbeeld het hart en de bloedvaten, het immuunsysteem, de longen, het spijsverteringsstelsel, de sensorische organen en hersenen) zijn gemodificeerd om het waargenomen gevaar te kunnen opvangen.

Trillend kloppend hart

Met beven en een kloppend hart kunnen we het moeilijk vinden om nauwkeurige, gecontroleerde vaardigheden uit te voeren. En de intensiteit van onze focus op overleven interfereert met ons vermogen om goede beoordelingen te maken op basis van informatie uit vele bronnen. We merken dat we meer ongevalgevoelig zijn en minder in staat om goede beslissingen te nemen.

Word je bewust van je stressoren en je emotionele en fysieke reacties. Let op je leed. Negeer het niet. Verdoe uw problemen niet. Bepaal welke gebeurtenissen u van streek maken. Wat vertel je jezelf over de betekenis van deze gebeurtenissen? Bepaal hoe uw lichaam op de stress reageert. Word je nerveus of fysiek overstuur? Zo ja, op welke specifieke manieren?

Stress voorkomen

Verminder de intensiteit van uw emotionele reacties op stress.
De stressreactie wordt veroorzaakt door uw perceptie van gevaar … fysiek gevaar en / of emotioneel gevaar. Bekijk je je stressoren overdreven en / of neem je een moeilijke situatie aan en maak je er een ramp van?

Verwacht je iedereen te plezieren?
Reageer je overmatig en beschouw je dingen als absoluut kritisch en urgent? Heb je het gevoel dat je altijd moet overwinnen in elke situatie? Werken aan het aannemen van meer gematigde standpunten; probeer de stress te zien als iets waarmee je kunt omgaan in plaats van iets dat je overweldigt. Probeer je overtollige emoties te temperen. Plaats de situatie in perspectief. Werk niet aan de negatieve aspecten en het “wat als’s”.

Goede stress en slechte stress

De stressrespons (ook wel de vecht- of vluchtrespons genoemd) is van cruciaal belang tijdens noodsituaties, zoals wanneer een bestuurder op de remmen moet trappen om een ​​ongeval te voorkomen. Het kan ook worden geactiveerd in een mildere vorm op een moment dat de druk op is, maar er is geen echt gevaar – zoals rennen om het schot te maken dat het spel zou kunnen winnen, je klaarmaken voor een grote toespraak of gaan zitten voor een eindexamen. Een beetje van deze stress kan je scherp houden, klaar om een ​​uitdaging aan te gaan. En het zenuwstelsel keert snel terug naar zijn normale toestand en staat klaar om opnieuw te reageren wanneer dat nodig is.

Ontlast stress met stressbal
Als u in een kantooromgeving werkt, zorg er dan voor dat u een stressbal krijgt. Stressballen hebben bewezen een persoon van stress te herbeleven! Dus waar wacht je op? Krijg vandaag een stressbal en leer hoe het u kan helpen.