4 Tips voor stress reductie

Tips om stress te reduceren

Tips voor stressreductie

Stress kan in deze tijd vaak hoog oplopen. Deadlines moeten gehaald worden en je hebt to-do lijstjes om af te werken. Er wordt veel van je verwacht, of misschien verwacht je juist veel van jezelf. Voor je het weet steven je af op een burn-out. Het is daarom zeer belangrijk om stress te beperken, daarvoor zijn verschillende manieren die je meteen toe kan passen, zelfs op werkdagen.

Mindfullness

Door elke dag je rustmomentjes te pakken en mindfullness toe te passen, zullen je dagen een stukje minder stressvol zijn. Weet je niet hoe mindfullness werkt, dan kan je daar coaching voor nemen. In een coachingstraject voor mindfullness leer je om in het moment te leven, en je leert hoe je jezelf op elk moment in een staat van rust kan brengen.

Meditatie

Meditatie kan je ook heel goed helpen om stress te reduceren, dit is wetenschappelijk bewezen. Bij velen roept meditatie een idee op van zweverigheid, maar dit is een misvatting. Meditatie is simpelweg je gedachten tot stilstand brengen en alleen maar “zijn”, je kan dit op elk moment van de dag doen. Je hoeft hiervoor niet blootsvoets in de lotushouding te zitten, dit kan je doen op een manier die voor jou comfortabel is. Mindfullness en meditatie dagelijks toepassen zorgt voor stressreductie, en kan je helpen om rust te vinden.

Slaap

Loop je tegen een burn-out aan, dan is slaap ook zeer belangrijk. Je hersenen hebben slaap nodig om goed te herstellen. Iedereen weet dat je lichaam hersteld tijdens slaap, maar voor je hersenen geldt hetzelfde. Slaaptekort kan funest zijn in een tijd van stress, het kan het laatste zetje zijn om in een burn-out te belanden. Wanneer je gestresst begint te raken, kunnen je hersenen wel wat meer slaap gebruiken. Ga dus eens wat vroeger naar bed om wat extra uurtjes slaap te pakken. Probeer ook te zorgen dat je hoofd leeg is voor je gaat slapen, dit kan je doen door middel van meditatie of door te schrijven.

Schrijven

Als je teveel aan je hoofd hebt, raak je het overzicht soms even kwijt. Zoveel dingen te doen hebben kan overweldigend zijn. Overzicht kan je helpen om rust te scheppen in je hoofd, en dus een deel van je stress reduceren. Schrijf eens al je doelen op papier, bekijk hoe je ze kan behalen en maak een plan voor elk doel. Hetzelfde geldt voor eventuele problemen, schrijf ze op. Waarom is het een probleem? Is er een oplossing? Schrijf alles van je af, je zult zien dat je hoofd meteen wat leger aanvoelt en dat je ineens meer inzichten hebt.

Tot slot

Als je wat meer hulp kunt gebruiken bij het reduceren van stress, schroom dan niet om coaching te zoeken. Tijdens een coachingstraject krijg je allerlei handvaten aangereikt om zelf stress te kunnen reduceren, en te zorgen dat je stress in de toekomst zoveel mogelijk kan voorkomen.

Burn-out of Bore-out? Laat je coachen!

Burn out of bore out? Kijk naar de oorzaken!

Je zit niet goed in je vel, je bent chronisch vermoeid en je baan geeft je weinig tot geen voldoening. Je hebt last van hoofdpijnen, paniekaanvallen en/of huilbuien. Zowel thuis als op je werk heb je een slecht humeur en je bent snel geïrriteerd. Misschien denk je dat je tegen een burn-out aan zit. Dat kan. Maar heb je ook wel eens aan een bore-out gedacht?

Burned vs. bored

Grofweg tien jaar geleden introduceerden twee Zwitserse organisatieadviseurs de term “bore out”. Volgens hen vertonen 15% van alle werknemers bore-outverschijnselen. Hoewel de symptomen hetzelfde kunnen zijn als een burn out, liggen de oorzaken van de twee mijlenver uit elkaar. Een coachingstraject helpt je om er achter te komen wat er aan de hand is. Je kunt natuurlijk ook alvast zelf kijken of je neigt naar burned of bored

Stressfactor

Waar je bij een burn out stress ervaart omdat de werkdruk te hoog ligt, kun je bij een bore out stress ervaren omdat het werk je geen uitdaging biedt of er simpelweg te weinig werk voor je is.

Leidinggevende factor

Een leidinggevende kan een cruciale rol spelen of je “burned” of “bored” raakt. Krijg je bijvoorbeeld moeilijke opdrachten, korte deadlines en weinig ondersteuning en zijn de verwachtingen altijd hoog? Dan kun je snel opgebrand raken. Werk je echter voor een manager die jou weinig tot geen ruimte geeft om zelf na te denken, alles voorkauwt of je continu verbetert en jou ieder initiatief uit handen neemt? Dan is het niet verwonderlijk dat je motivatie daalt tot een nulpunt en de verveling toeslaat.
Vind je het lastig om je frustraties te uiten naar je leidinggevende? De juiste coaching geeft je tips en trucs die helpen bij het communiceren met je leidinggevende.

Andere factoren

Altijd hectiek, steeds op je tenen lopen en het gevoel hebben dat alles op jouw schouders terecht komt en jij overal verantwoordelijk voor bent, zijn gevarenzones voor een burn-out. Routinematig werken, presteren op halve kracht, monddood gemaakt worden en het gevoel hebben dat jouw inspanningen geen enkele meerwaarde hebben voor de organisatie, zijn oorzaken van een bore-out.

Diagnose vs. behandeling

Om symptomen te bestrijden is het bij behandeling van belang om de oorzaken aan te pakken. Aangezien de oorzaken van een burn-out en een bore-out nogal tegengesteld zijn, is een juiste diagnose cruciaal. Tijdens een goed coachingstraject kun je er achter komen waar bij jou de schoen wringt. En dat is handig want dan weet je welke kant je op kunt

Een burnout wordt erkent als een beroepsziekte. Het voordeel hiervan is dat er een officiële diagnose met bijbehorend behandelplan kan worden opgesteld. Er vindt overleg plaats tussen verschillende zorgprofessionals met als doel jou zo snel mogelijk weer op de been te krijgen. Dit in tegenstelling tot een bore out. Deze komt niet voor op de lijst met “officiële” aandoeningen en je zult dit voornamelijk zelf moeten zien op te lossen.

Er zijn een aantal testen die kunnen uitwijzen of je te maken hebt met een bore out. Op zich heel handig, maar wat dan? Wellicht doe je er verstandiger aan om te zoeken naar passende coaching. Dan kun je na de diagnose in ieder geval verder worden geholpen.

Bel ons voor een, vrijblijvende, afspraak en blijf niet verder lopen met je klachten.

5 tips voor stress reductie

Stress is alleen behulpzaam in tijden van overleven. Wanneer je wordt aangevallen door een leeuw is het fijn dat jouw lichaam in actie komt. Jouw lichaam maakt in dit geval stresshormonen aan om te helpen overleven. Dezelfde hormonen worden aangemaakt wanneer jij strest om de trein te halen, nog even wilt doorwerken voor de pauze of nog boodschappen wilt doen voordat de supermarkt dichtgaat. Veel mensen ervaren deze vorm van stress iedere dag. Stress is niet goed voor lichaam en geest. In dit artikel lees je 5 tips om stress te reduceren.

Plan ontspanning
Ben jij altijd maar aan het vliegen en draven? Maak dan wekelijks een vaste planning om meer overzicht te krijgen in jouw taken. Daarnaast is het ook cruciaal om ontspanning in te plannen. Plan minstens één avond per week voor jezelf. Lees dan een goed boek, ga in bad of doe een ontspannende hobby.

Goede nachtrust
Wanneer je weinig slaapt, kun je vaak minder hebben. Het gevolg hiervan is dat jij eerder in de stress schiet. Voldoende slaap is nodig om jouw lichaam en geest weer te herladen. Zeker wanneer jij veel last hebt van stress kan een goede nachtrust hulp bieden. Ga op tijd naar bed en schakel al jouw elektronische apparaten uit.

Meditatie en ademhalingsoefeningen
Wil jij op ieder moment van de dag een rustmomentje kunnen pakken? Leer dan de wonderenwereld van meditatie en ademhalingsoefeningen. Voel jij stress opkomen? Neem dan even de tijd om op jouw ademhaling te letten. Deze oefeningen kun je ook goed toepassen wanneer je bijvoorbeeld onderweg bent. Maak van jouw treinrit een echt zen moment door te mediteren onderweg.

Voeding en beweging
Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Maar wanneer je dagelijks last hebt van stress en daarnaast veel koffie en suikerrijke producten consumeert, zal dit gevoel alleen maar worden versterkt. Kies iedere dag voor drie gezonde maaltijden met genoeg groente en fruit. Ook beweging helpt om jouw stresshormonen onder controle te houden. 30 minuten bewegen per dag is al voldoende voor een gezond lichaam en geest.

Burn-out preventie
Een burn-out kun je beter voorkomen dan genezen. Het gevolg van te veel stress is altijd een burn-out. Gelukkig kan burn-out coaching helpen als burn-out preventie. Burn-out coaching is een uniek coachingstraject van DiffertCoaching. Tijdens het coachingstraject is er extra veel aandacht voor jouw stressfactoren. Waardoor schiet je in de stress en hoe kun je deze situaties veranderen? Het is een unieke vorm van coaching dat perfect aansluit bij mensen die problemen ervaren door stress.

Wil jij een burn-out ook liever voorkomen dan genezen? Met deze 5 bovenstaande tips kan iedereen zijn of haar stresslevels verlagen. Stress kan resulteren in veel lichamelijke en geestelijke klachten waar niemand op zit te wachten. Zorg goed voor jezelf en leer te ontspannen. Kun je wel wat extra hulp gebruiken? Bekijk dan het aanbod van DifferentCoaching voor een unieke coaching als burn-out preventie.

Naar boven

Burn-Out Coaching, RET, ACT of NLP

Ben je geinteresseerd in Burn-Out begeleiding? Of wil je als HRM professional deze mogelijkheden voor medewerkers? Wij hebben online en Face to Face allerlei mogelijkheden. Onze Coaches zijn gespecialiseerd in Rationele Effectiviteits Training, Acceptance & Commitment Therapy en NLP technieken. Verder ook Psychologische tests, Persoonlijkheidstests, 360 graden Feedback Opties en Team Assessments.

Via onze webshop

8 signalen dat je te veel stress hebt (zonder dat je dit door hebt)

Stress kan de oorzaak zijn van veel van onze klachten. Stress verzwakt je immuunsysteem, het kan je ziek maken en het kan voor pijnklachten zorgen. Maar wanneer we te veel stress ervaren dan kan het zijn dat we deze stress niet eens voelen. Onderstaand zie je 8 signalen die erop kunnen duiden dat je te veel stress ervaart en het echt rustiger aan moet doen.

  1. Je lichaam heeft pijn
    We luisteren vaak niet naar de milde signalen die ons lichaam ons geeft, we luisteren vaak pas wanneer het lichaam tegen ons begint te schreeuwen dat er iets moet veranderen. Wanneer je te veel stress ervaart dan begint je lichaam het te begeven. Je kunt last krijgen van buikpijn, diarree, hoofdpijn, misselijkheid, spierpijn etc. Wanneer pijn hebt in je lichaam, wees je hier dan bewust van. Negeer de signalen die je lichaam je geeft niet. Je bent niet zomaar misselijk, ervaart een druk op je borst of hebt hoofdpijn, dit is je lichaam die je wat wil zeggen. Accepteer dat je te lang aan te veel stress hebt blootgestaan en dat er iets moet veranderen.
  2. Je slaapt niet goed
    Elke verandering in je slaappatroon, of het nou te veel slapen is door oververmoeidheid of niet in slaap kunnen vallen, is belangrijk en moet aandacht aan gegeven worden. Meditatie, sporten en een gezond dieet zal je helpen bij je slaapproblemen. Maar uiteindelijk moet je naar de bron van je probleem. Pieker je ’s nachts te veel? Heb je nachtmerries? Slaappatronen kunnen veranderen met de leeftijd, maar wanneer je te veel stress ervaart is slaap één van de eerste dingen die wordt beïnvloed door stress.
  3. Je gewicht schommelt
    Eet je te veel of vergeet je te eten? Stress vertraagt je metabolisme en hierdoor kan het zijn dat je aankomt. Een verandering van je eetpatroon is een signaal van onze emoties en ons lichaam. Maar stress kan er ook voor zorgen dat je juist afvalt. Of eet je veel zoetigheid? Eet je niet voldoende? Ons lichaam is onze machine en hoe we onszelf behandelen hangt af van de manier waarop we om gaan met onze emoties.
  4. Je kunt niet stoppen met nadenken over je werk of over je problemen
    Wanneer jij je niet tijdelijk kunt afsluiten van je werk, je financiën en andere uitdagingen dan heeft stress je in de tang. Je kunt geen oplossing vinden totdat je loskomt van het probleem. Constant zorgen maken kan zorgen voor mentale en fysieke problemen. Wanneer je altijd je telefoon aan het checken bent, je mails bijhoudt en je op andere manieren constant in communicatie met je werk staat dan is het tijd om je te realiseren wat er nou eigenlijk belangrijk is in het leven?
  5. Je kunt je niet ontspannen
    Wanneer je het vermijdt om stil te zijn dan is dit een teken van te veel stress. Wanneer je niet rustig een wandelingetje kunt maken, even rustig kunt zitten, rustige yoga oefeningen kunt doen of gewoon even alleen met je eigen gedachten kunt zijn dan is er een kans dat je te veel stress ervaart. Wanneer je constant onrust voelt en jij je niet kunt ontspannen dan is het tijd om na te gaan waar deze onrust vandaan komt.
  6. Je kunt weinig geduld voor anderen opbrengen
    Één van de eerste signalen van te veel stress is dat je niet meer het geduld voor andere mensen kunt opbrengen. Wanneer je snel uit je vel springt en boos bent dan is de kans groot dat je onder te veel spanning staat. Soms moeten we onszelf kwetsbaar opstellen en om hulp vragen. Het gebrek aan geduld met anderen en jezelf is teken dat je het rustiger aan moet doen.
  7. Je hebt stemmingswisselingen
    Wanneer je merkt dat je het ene moment gelukkig bent en het andere moment in tranen uitbarst, dan zijn je hormonen wellicht uit balans door te veel stress. Alles voor jezelf houden en alles alleen dragen helpt hier niet mee. Zorg dat je hulp krijgt. Praat met anderen, maak de tijd om erachter te komen wat deze gevoelens veroorzaakt. Stress pleegt niet alleen een aanslag op je lichaam en geest, maar ook op je relaties.
  8. Je hebt haaruitval
    Volgens Carolyn Jacob, oprichter en medisch directeur van het Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology verliezen mensen ongeveer 100 haren per dag, de meeste mensen hebben dit niet eens door. Maar soms kan je door een stressvolle periode opeens veel meer haar verliezen dan normaal. Dus wanneer je merkt dat je opeens veel meer haar verliest dan normaal dan is het goed om eens na te gaan of jij onder te veel stress staat.

We staan allemaal onder erg veel druk. Maar het is onze eigen verantwoordelijk om stil te staan bij de dingen die echt belangrijk zijn. Luister naar je lichaam en zorg er goed voor. Het leven is te kort om constant onder zo veel spanning te staan.

Bron: Loopbaan-visie.nl

Hoe onderscheid je een burn-out van een depressie?

Burn-out en depressie worden regelmatig met elkaar verward, en toch zijn het twee totaal verschillende aandoeningen.

Gelijkaardige klachten

Waarom burn-out en depressie dan zo vaak verward worden? Omdat de symptomen heel gelijkaardig zijn. In beide gevallen komen getroffenen vaak somber en lusteloos over, en gedragen ze zich eerder teruggetrokken. Ze kampen beide met geestelijke en lichamelijke uitputting en slapeloosheid.

Maar depressie en burn-out zijn twee totaal verschillende problemen. Elke, de vrouw achter Mamaladylicious, intussen de grootste Burn-Outblog van Vlaanderen, liep aan tegen een burn-out en ervaarde ook dat dit vaak gelijkgesteld wordt met een depressie. “Ik heb de indruk dat mensen de verkeerde associaties maken bij burn-out. Een depri gevoel kan een van de vele symptomen zijn. Hoe “op” mijn lichaam ook was, ik voelde me alles behalve depressief. Integendeel. Eigenlijk wilde mijn hoofd vooruit, maar mijn lijf protesteerde. En dat is nu net wat iemand met een burn-out moet leren. Hoofd leeg. Lichaam in rust. Niets moet. Wat een uitdaging! Maar als ik midden in de dag doodmoe in mijn bed kruip, is het echt omdat ik naar mijn lichaam ben beginnen luisteren, terwijl ik voordien zo’n knopje “ignore” in mijn systeem had. Heel veel mensen zijn een potentiële prooi voor wat ik heb meegemaakt.”

Elke is mama van Xam (april 2013) en Denn (april 2015). “Ik voelde me op en top moeder en toch wilde ik nog altijd zo graag een vrouw met dromen en ambities blijven. Ik raakte de controle helemaal kwijt en belandde in die gevreesde burn-out. Het besef dat het leven absoluut niet alleen maar rozengeur en maneschijn is en dat de realiteit veel harder is dan in mijn magazine-droom werd mijn grootste inspiratiebron als blogger. Ik deelde het diepste van mijn ziel op mijn blog. Mamaladylicious groeide uit tot de grootste Burn-Outblog van Vlaanderen.” Met 1.400 volgers op Facebook waar lotgenoten met elkaar kunnen praten en ervaringen delen over burn-out.

“Mijn blog zou me vervolgens mijn ontslag kosten (want oh wee, iemand die de vinger op de wond legt wordt niet getolereerd) en zou nadien de basis van een diepgewortelde ondernemersdroom vormen. Als energiecoach begeleid ik nu opgebrande mensen naar een passend voedingspatroon dat onmiddellijk energie geeft. Als foodie deel ik mijn healthy kitchen via Instagram.”

Belangrijkste verschil

Het belangrijkste verschil is dat depressie een stemmingsstoornis is en burn-out een energiestoornis. Iemand met een depressie kampt met een gebrek aan levenslust en een burn-out is te wijten aan een storing van de energiehuishouding.

Er zijn enkele subtiele verschillen waardoor je het onderscheid kan maken.

Beiden hebben weinig of geen energie. Maar eigenlijk is een depressie een heel vergevorderde burn-out. De hersenen zijn als het ware meer beschadigd dan bij een burn-out (de verbindingen tussen de hersenen worden korter bij mensen met burn-out, vandaar dat er vaak symptomen zoals “vergeetachtigheid” optreden). Iemand die depressief is heeft dus eveneens geen energie, maar het verschil is dat dit zodanig vergevorderd is dat dit ook mentaal is doorgedrongen, vandaar het gebrek aan levenslust.

Gelijkaardige symptomen, andere oorzaken

Geven de symptomen nog geen doorslag over een burn-out of depressie, dan doet de oorzaak dat wel.

Bij een burn-out vormt het werk altijd de bron van de overbelasting. Wanneer de overbelasting, die meestal gepaard gaat met hoge stress, langdurig en aanhoudend is, kan dit leiden tot een burn-out. Het werk is de hoofdoorzaak, maar zelden de enige oorzaak. Ook aspecten uit het privéleven, zoals hobby’s en gezin kunnen ertoe bijdragen.

Bij een depressie is het werk slechts een van de vele mogelijke oorzaken. Het is een samenspel van psychische, sociale, medische, hormonale en erfelijke factoren. Ingrijpende levensveranderingen, bepaalde geneesmiddelen, (het gebrek aan) steun van de omgeving, erfelijke aanleg… Al die aspecten kunnen, in meer of mindere mate, aanleiding geven tot een depressie.

Depressie komt op alle levensgebieden tegelijk voor, een burn-out op dat gebied waar de vermoeiende menselijke interactie plaatsvindt en dat is meestal op het werk. Iemand die een burn-out heeft, kan wel blij worden van andere dingen in het leven. Bij depressie strekt de negatieve stemming zich uit op alle levensterreinen.

Hoe oplossen?

Depressie kan in de hand gehouden worden met de hulp van antidepressiva. Een burn-out valt in principe niet met pillen te herstellen. Wat wel kan helpen zijn slaappillen om te slapen en incidenteel gebruik van angstonderdrukkers om de scherpe kantjes ervan af te halen. Van een burn-out valt te herstellen als de levensinstelling structureel wordt veranderd en geleerd wordt inspanning op te laten volgen door volledige ontspanning. Het is dus duidelijk dat burn-out en depressie twee verschillende problemen zijn, die een andere behandeling vergen.

Herken je symptomen van een depressie? Dan ga je best naar de huisarts of gespecialiseerde hulpverlening. Je kan dit zelf aanhalen, of dit kan gebeuren na een gesprek met de arbeidsgeneesheer of psychosociale preventieadviseur.

Heb je een vermoeden van burn-out? In dit geval kunnen de psychosociale preventieadviseurs op je werk een waardevolle bijdrage leveren.

Bron: Jobat.be

To live is the rarest thing in the world..

Hoe herken je een burn-out? 10 signalen en 4 remedies!

Een burn-out wordt vaak gezien als een mythe of een gemakkelijke diagnose voor iemand die de werkdruk niet meer aankan. Niets is minder waar.

Je moe voelen, niet uit bed kunnen. Alles lijkt zwaar en je ziet het helemaal niet meer zitten om naar je werk te gaan. Herken je dit gevoel of ken je iemand die hier ook mee kampt? Iedereen krijgt of kent in zijn omgeving wel iemand met een burn-out. Wil je weten hoe je jezelf, vrienden, familie en collega’s hiermee kunt helpen?

Wat is een burn-out?

Je kan niet altijd aan iemand zien dat hij (of zij) kampt met een burn-out. De ene dag kan iemand perfect komen werken en de volgende dag komt hij niet meer opdagen en blijft hij weken thuis. Daarom is het belangrijk dat je weet wat een burn-out is.

Mensen met een burn-out zijn niet gewoon gestresseerd. Ze zijn uitgeput en futloos, en hebben vaak ook geen toekomstperspectief meer. Zo kampen ze met vragen over waar ze willen staan in het leven, maar ook of wat ze nu aan het doen zijn wel zin heeft.

Een burn-out ontwikkelt zich over maanden en zelfs jaren. Er zijn 12 fases, die je kan onderscheiden. Beginnen doet een burn-out bij jezelf overwerken en niet goed meer voor jezelf zorgen en eindigt in de laatste fase met een depressie.

Een burn-out wordt vaak gezien als een mythe of een gemakkelijke diagnose voor iemand die de werkdruk niet meer aankan. Toch staat het in de internationale classificatie van het menselijk functioneren.

Hoe herken je een burn-out?

Hoe kan jij nu zien of iemand die je kent, kampt met een burn-out? Met deze 10 eenvoudige signalen kun je zien of er een reden is om je zorgen te maken.

  1. Je hoort dat iemand het haat om elke dag te gaan werken, toch blijft hij langer dan nodig.
  2. Je ziet iemand meerdere malen per dag uitvliegen zonder geldige reden.
  3. Je vraagt iemand hoe het met hem gaat, maar hij weet niet goed wat hij moet antwoorden.
  4. Je merkt dat hij zich isoleert en enkel praat over koetjes en kalfjes.
  5. Zijn partner vertelt je dat hij zich nooit echt ontspant. Ook niet in zijn vrije tijd. Ook merk je dat zijn mails nooit lang onbeantwoord blijven.
  6. Je ziet dat hij gemakkelijk nerveuze tics heeft. Zoals spelen met een balpen.
  7. Normaal is hij een sociaal en open persoon. De laatste tijd heeft hij ging zin meer in leuke dingen zoals eens iets gaan drinken of eten.
  8. Hij zegt: “Ja” op elk nieuw project. Ook al heeft hij al een overvolle planning.
  9. Situaties en collega’s maken hem zenuwachtiger dan normaal.
  10. Hij ontkent en neemt geen verantwoordelijkheid voor de gevolgen van zijn gedrag.

Herken jij deze signalen bij je collega’s of vriendenkring? Nee, super! Als het wel zo is, dan is het tijd om die persoon te helpen. Maar hoe?

4 remedies tegen een burn-out

Iemand helpen met een burn-out is niet gemakkelijk. Een burn-out herkennen is moeilijk. Toch zijn er een paar dingen die je zelf kan doen. Zo verbeter je de werksfeer en zorg je ervoor dat iemand zich weer helemaal top voelt.

1. Druk iemand met de neus op feiten

Dit is meteen de moeilijkste stap. Heel wat mensen relativeren hoe ze zich voelen en schrijven dat gevoel toe aan stress. Bovendien is ontkenning een voorspelbare reactie. Stel je voor dat iemand naar je toe komt om te zeggen dat je je niet zoals gewoonlijk gedraagt, zou jij hem dan geloven? Daarom is het belangrijk om te vertellen wat je ziet. Als je goed overeenkomt met iemand werkt een directe aanpak waarschijnlijk het best.

Wil je het liever voorzichtiger aanpakken? Vraag dan aan je collega of hij een burn-out- en stresstest wil afleggen. Dit is ook gemakkelijker voor mensen die geslotener zijn. Een burn-outtest kun je op heel wat verschillende internetpagina’s vinden. Geeft de test aan dat er een probleem is? Dan kan hij professionele hulp inschakelen.

2. Wees een goede steun achter de schermen

Een probleem met beide handen aanpakken is niet zo gemakkelijk. Wees er daarom voor je collega. Zorg dat hij of zij zichzelf de juiste vragen stelt om de situatie in perspectief te plaatsen. Zoals: Wat passioneert mij? Waarom doe ik het werk dat ik nu doe? Hoe zou ik me voelen als ik mijn huidige situatie aanpas en verander?

3. Actie!

Eens dat je collega erkent dat hij een probleem heeft, kan er aan gewerkt worden. Wat je kan doen, is helpen om een plan op te stellen. Dat bestaat uit 6 delen. In het eerste deel, stel je een aantal realistische doelen op. Bijvoorbeeld een aantal taken die voor het eind van de maand af moeten zijn. Het tweede deel gaat over het behouden van een gezonde balans. Daarbij kun je een slaapschema opstellen. Het derde deel dient dan weer om te relativeren en te ontspannen. Hierbij werk je aan tools om de stress onder controle te houden. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je collega ook een beetje me-time incalculeert. Luister bijvoorbeeld elke dag een halfuurtje naar muziek of lees de krant. Ten vijfde is het belangrijk om te werken aan zijn persoonlijke ontwikkeling. Ga op zoek naar artikels die hem inspireren en motiveren. Tot slot is het belangrijk dat je een goede steun hebt. Denk aan je beste vriend, partner of een mentor. Met wie kan jij gemakkelijk praten over wat er je dwarszit?

4. Wees aanwezig en moedig aan

Uiteindelijk hebben mensen iemand nodig die luistert en waar ze op kunnen rekenen. Je kan je collega helpen om een gesprek aan te gaan met de manager of werkgever om de werkdruk wat te verzachten. Alle kleine beetjes helpen. Ook is het goed om iemand te motiveren om zijn routine wat aan te passen. Zorg ervoor dat hij af en toe een frisse neus haalt en niet altijd vastzit in dezelfde vicieuze cirkel.

Omgaan met een burn-out is niet gemakkelijk, maar het komt steeds vaker voor. Met deze tips kan je iemand helpen en kan je misschien wel een burn-out voorkomen. Voorkomen is nog altijd belangrijker dan genezen.

Bron: Jobat.be

Wat is positieve stress?

Iedereen heeft de mond vol van een te hoge werkdruk en stress. Maar soms is een beetje stress goed voor je.

“Je baan moet je toelaten om je sterke kanten te ontplooien”, meent professor Stefan Lievens, hoogleraar psychologie aan de Universiteit Gent. “Je moet er al je capaciteiten in kwijt kunnen, je moet met je hele persoonlijkheid betrokken zijn bij wat je doet, maar het mag niet ziekelijk worden.”

“Workaholics die denken dat het werk niet meer zonder hen kan, daardoor geen verlof durven nemen en niet kunnen niksen, gaan naar mijn gevoel te ver. Dat soort gedrag is niet zelden de voorbode van een burn-out. Als de elastiek constant gespannen staat, verliest hij na verloop van tijd zijn veerkracht. Zo iemand pleegt roofbouw op zijn eigen lichaam”, zegt Lievens.

Positieve stress daarentegen houdt je wakker, alert en prestatiegericht. Als je op het punt komt dat de stress omslaat in faalangst en gespannenheid is dit het signaal om aan de handrem te trekken.

Bron: Jobat.be

15 slimme manieren om te ontstressen vlak voor je gaat slapen

Veel mensen kruipen na een stresserende dag snel onder de wol, maar is dat wel de beste zet? Hou je slaapkamer zen en dump je negatieve spanning op voorhand.

Niets is zo relaxerend als na een lange dag in bed kruipen, maar je stress mee naar bed nemen is misschien toch niet zo’n goed idee. Als je de stress niet op voorhand van je afschudt dan blijft het in je kleren (of pyjama) zitten en kan je een rusteloze nacht tegemoet gaan. En laat een goede nachtrust nu net cruciaal zijn voor hoe jij je dag erna begint. Het heeft een effect op je humeur, productiviteit en gezondheid. Daarbij is het zo dat je je stress de volgende dag opnieuw meeneemt en opbouwt in plaats van deze te resetten. Creëer daarom een rustgevende routine, waardoor jij je werkdag en negatieve gevoelens buiten je slaapkamerdeur laat. Stress uit, pyjama aan.

1. Creëer een to-do lijst

Ben je iemand die zichzelf in slaap of wakker piekert? Maak een lijstje en schrijf het van je af. Als je al je taken of dingen die je niet wil vergeten opschrijft, dan voel je jezelf geruster en zal je het gemakkelijker kunnen loslaten tot de volgende dag.

Hou daarom misschien wel een notitieboekje en pen op je nachtkastje, voor het geval je om 3 uur ’s nachts plots iets bedenkt dat je morgen nog moet doen. Zo blijf je er niet de hele nacht over piekeren en moet je niet opstaan om het ergens te noteren of onmiddellijk te controleren. Je neemt je pen en papier, schrijft het op, en laat het los tot het tijd is om op te staan.

2. Zet je telefoon op stil

Eigenlijk laat je je telefoon beter in een andere kamer liggen of schakel je hem beter helemaal uit, maar voor veel mensen is dat toch een stap te ver. Wil je hem toch laten opstaan dan kan je hem op ‘stil’ zetten of op een andere ‘niet storen’-instelling. Zorg dat je app-meldingen je niet wakker buzzen of een dronken vriend je niet om 1 uur wakker belt. Experten raden aan om hem al 1 à 2 uur voor je gaat slapen uit te schakelen, zodat je kan beginnen ontspannen.

3. Ruim even op

Aan de grote schoonmaak moet je zeker niet beginnen, maar snel je bed opdekken en kussens opschudden, kan relaxerend zijn. Kijk even rond in het huis, zijn er nog kleine dingen die je kan voorbereiden of opruimen? Zoals de afwas wegzetten, je tas klaarmaken voor morgenvroeg, de ontbijttafel dekken… Zo voel jij je iets meer georganiseerd en voldaan als je onder de lakens kruipt.

4. Probeer een begeleide meditatie

Gewoon neerploffen en beginnen mediteren, is niet voor iedereen weggelegd. Toch is het een aangename manier om te bekomen van je dag, je gedachten op orde te brengen en te ontspannen. Hoe kan je het jezelf gemakkelijker maken? Door een meditatie app te proberen (bijvoorbeeld Headspace) of een begeleide meditatie (guided meditation) op te zoeken op YouTube. Deze meditaties en ademhalingsoefeningen zullen je veel rustiger maken, waardoor je ontspannen kunt gaan slapen.

5. Focus op iets positief

Kan je enkel aan de stresserende momenten van die dag terugdenken? Herhaal je mentaal steeds opnieuw alles wat fout is gelopen? Wordt dat lijstje in je hoofd steeds langer? Blokkeer die negatieve spiraal waar je je in bevindt en denk bewust aan iets positief. Som enkele positieve dingen op of denk aan leuke dingen die je in het vooruitzicht hebt. Kan je niets bedenken? Tijd om iets leuk te plannen. Probeer een positieve mindset te creëren, zodat je hoofd niet verdrinkt in negatieve gedachten.

6. Drink een ontspannende thee

Weinig rituelen zijn zo ontspannend als ‘s avonds een kamillethee drinken. Het hoeft natuurlijk geen kamillethee te zijn. Kies er eentje die bij jouw smaak past, maar bepaalde theesoorten hebben een meer ontspannend effect dan anderen. Een kopje thee zetten is vaak op zichzelf al een kalmerende activiteit. Dus warm wat water op, kies een kopje en laat de kracht van thee zijn werk doen.

7. Lees iets luchtig

Vaak lezen we om iets bij te leren en kiezen we voor een lijvig boek of een krant. Maar dat helpt niet altijd om ’s avonds de stress van de dag los te laten. Kies daarom voor iets meer relaxerend. Een roman, een lifestyle magazine, een zelfhulpboek … Iets dat je niet volledig op je paard jaagt.

8. Hou een dagboek bij

Dagelijks schrijven kan hetzelfde effect hebben als mediteren. Veel mensen praten wel over een dagboek bijhouden, maar weinig mensen doen het ook echt. Kies daarom een leuke schrift of een dagboekconcept dat je leuk vindt en waag een poging. Je dag van je afschrijven is een effectieve manier om stress los te laten en alles even in perspectief te zetten.

9. Drink niet te veel

Je wil uiteraard wel gehydrateerd blijven, maar dat wil niet zeggen dat je nog drie drankjes moet drinken voor je in bed kruipt. Zeker niet als je weet dat je gemakkelijk wakker wordt om naar het wc te gaan ’s nachts. Zo raakt je slaapritme verstoort en voel jij je de dag erna minder uitgerust. Experts raden daarom aan om al een uur voor bedtijd te stoppen met drinken. Wil je nog iets drinken, kies dan water of thee. Vermijd alcohol en suiker.

10. Neem een kalmerend bad

Zelfs al douche je liever ‘s morgens, indien mogelijk is het ideaal om ‘s avonds nog even een bad te nemen. Je onderdompelen in water is goed om fysieke stress los te laten. Doe je daarbij nog geurende oliën in je badwater dan helpt dat het relaxatie-effect nog meer. Wil jij helemaal goed slapen na je bad? Leg dan op voorhand propere lakens. Hemels.

11. Zet muziek op

(Oorverdovende) stilte is niet altijd relaxerend. Een luide tv ook niet. Ga daarom op zoek naar muziek die bij je past of waar jij op dat moment nood aan hebt. Misschien werkt klassieke muziek voor jou, ga je meer voor soundscapes, of ben je inspiratieloos en zoek je een afspeellijst op YouTube. Zoek wat werkt voor jou.

12. Doe iets dat je gelukkig maakt

Ontspannen is persoonlijk, misschien is een bad of rustgevende muziek niets voor jou. Als je liever uitgaat, een film kijkt, of langsgaat bij een vriend, doe dat dan. Zoek dingen die je gelukkig maken, energie geven, en je positief beïnvloeden.

13. Kies een relaxerende geur

Geuren beïnvloeden ons sterk. Kies daarom voor relaxerende aroma’s in je appartement door middel van bloemen, geurkaarsen, geurverspreiders. Je kan ook lavendelolie op je kussens of polsen doen. Als dat een deel van je slaapritueel is dan zullen je hersenen dat er ook mee associëren en gemakkelijker tot rust komen.

14. Doe het licht uit

Licht verstoort ons slaappatroon. Maak jij je klaar om te gaan slapen? Begin met de lichten te dimmen of uit te doen. Stop ook op tijd met tv kijken of staren naar je laptop. Het blauwe licht van je laptop en smartphone is slecht voor je hersenen als je wil gaan slapen. Kruip je in bed, zorg dan dat je slaapkamer donker is. Zo word je niet afgeleid.

15. Hou je routine vol

Heb je eindelijk een routine gevonden die voor jou werkt? Hou deze dan vol. Consistentie is een belangrijke factor bij een goede (slaap)routine. Wil je dat deze optimaal blijft werken dan moet je dus doorzetten. Zo wennen je hersenen aan je ritueel.

Als dat gebeurd is, kan je je vermoeiende dag achter je laten, relaxen, en daadwerkelijk een goede nachtrust hebben. Slaapwel alvast …

Bron” Jobat.be