Flexibility and Burnout

Some people always feel emotionally wiped out at work. They seem withdrawn and unhappy about the quality of their work. They are, to sum it up, burned out.

Burnout can happen to anyone, whether the person is naturally cheerful or easily depressed. The same advice was given to everyone in the past — work harder, or work less. Talk to someone about your problems. Find a way to escape the treadmill for a little while.

Research released last year showed that workers at a Fortune 500 company participating in a pilot work flexibility program showed higher levels of job satisfaction and lower levels of burnout and psychological stress than fellow employees who were not participating. This study – apparently the first randomized controlled trial measuring the effects of workplace flexibility in a U.S. firm – was headed by University of Minnesota Sociologist Phyllis Moen and Erin L. Kelly, a Professor in Work and Organization Studies at the MIT Sloan School of Management. Their study, “Does a Flexibility/Support Organizational Initiative Improve High-Tech Employees’ Well-Being? Evidence from the Work, Family, and Health Network,” was published in the February 2016 issue of the American Sociological Review.

The researchers divided the employees into two groups:

One half participated in a pilot program, learning about work practices designed to increase their sense of control over their working lives. These practices were focused on results, not ‘face time’ at work.
The other half formed a control group, excluded from the training program, and governed by the organization’s preexisting policies.
The first group implemented the practices they were taught. These included:
– changing work schedules;
– working more from home;
– rethinking the number of daily meetings attended;
– increasing their communication via instant messenger;
– anticipating periods of high demand more effectively.

Managers in the pilot group were also given supervisor training to encourage support for the work/ife and professional development of their staff.

According to Moen and Kelly, employees in the pilot program said they felt they had more control over their schedules, support from managers, and also said they had enough time to spend with their families. Additionally, they reported:

Greater job satisfaction
Less burn out and less stress
Decreased psychological distress, captures depressive symptoms that do not amount to clinical depression
Erin L. Kelly said that flexible work arrangements often had a bad reputation. “The worker thinks, ‘If I ask for special treatment, it will kill my career and I won’t get promoted.’ The manager thinks, ‘If I give in to this employee, others will ask me too and no one will get their work done.’ Even many academics take a skeptical view flex of programs and see them as a way for Corporate America to take advantage of workers.”

Phyllis Moen contended that it shouldn’t be this way, “Our research demonstrates that workers who are allowed to have a voice in the hours and location of their work not only feel better about their jobs, but also less conflicted about their work-to-family balance. Crucially, these workers are also more efficient and more productive on the job. In other words, workplace flexibility is beneficial – not detrimental to organizations.”

“Today’s workers are bombarded by advice on how to juggle their work and family lives – we’re told to take up yoga, or learn to meditate, or only check email twice a day,” she said. “But individual coping strategies alone won’t solve the problem. Our study makes clear that organizational initiatives, including programs that promote greater flexibility and control for workers as well as greater supervisor support, are needed.”

Bron: HRMguide.net

Heb jij last van een bore-out?

Eva Daeleman“Hoe hard ik ook probeerde, het lontje ging niet meer branden. Dus ik koos even voor mezelf. Ik trok me terug in mijn veilige cocon van middagdutjes, therapeutische appeltaart zonder gluten, vriendenboeken en Netflix-marathons.” (Tv-presentator en dj Eva Daeleman, intussen een bekend slachtoffer van burn-out, dat dezelfde symptomen heeft van een bore-out)
Een bore-out is het omgekeerde van een burn-out, maar is veel minder bekend. Nochtans betekent ook een bore-out een aanslag op je gezondheid en werkplezier. Wij lichten een tipje van de sluier op.

5 tips om je bore-out te (h)erkennen …

1. Wat is het verschil tussen een bore-out en een burn-out?

“Bij een bore-out blijf je te lang hangen in je comfortzone: je wordt niet genoeg geprikkeld om je grenzen te verleggen”, vertelt carrièrecoach Katrin Van de Water. “Je zelfontplooiing staat stil. Eigenlijk interesseert het werk je niet meer, en haal je er geen voldoening meer uit. Bij een burn-out daarentegen ben je te lang doorgegaan in je ‘effortzone’: je wordt overprikkeld en het grensverleggende kost je veel energie.”

2. Wat zijn de symptomen van een bore-uit?

“Irritatie, vermoeidheid, slecht slapen, lusteloosheid, introversie … Je verveelt je zo erg – niet altijd omdat je te weinig werkt hebt, het kan heel goed zijn dat het werk te eentonig is – dat je moe en doodongelukkig wordt en niets meer gedaan krijgt. Je mist een uitdaging. Voor buitenstaanders zijn de symptomen niet altijd even zichtbaar. Heel wat mensen verschuilen zich achter het ‘ik heb het druk’-imago. De symptomen van een bore-out en burn-out zijn dezelfde, maar de oorzaken zijn verschillend.”

3. Wie is vatbaar voor een bore-out?

“Mensen die zich in hun loopbaan sterk laten leiden door angst of door wat anderen van hen verwachten, lopen een groter risico. Reorganisaties, langetermijndoelstellingen en te weinig afwisselend werk zijn ook risicofactoren. Mensen die veel prikkels nodig hebben – ‘high-sensation-seeking’ noemen we dat – zullen sneller te kampen hebben met een bore-out. Ook hoogbegaafde mensen vervelen zich steendood als ze niet uitgedaagd worden. Eigenlijk zijn het net dezelfde profielen die ook het vatbaarst zijn voor een burn-out.”

4. Wat is dan juist het verband tussen burn-out en bore-out?

“Sommige werknemers zijn geneigd al het werk naar zich toe te trekken, zodat er voor hun collega’s maar weinig meer overblijft. De eerste groep riskeert een burn-out, de tweede een bore-out.”

5. Hoe bestrijd je een bore-out of burn-out?

“Een bore-out hoeft niet levenslang te duren. Soms helpt een aanpassing van je takenpakket, soms is een nieuwe functie en/of werkomgeving noodzakelijk. Ga op zoek naar dingen die je graag doet, die je energie geven. Sommige mensen zijn mijlenver verwijderd van hun oorspronkelijke behoeftes. Kies voor een job die je prikkelt, je stimuleert, je uitdaagt en je enthousiast maakt!”

Bron: Jobat.be

Werkgerichte therapie verlaagt de drempel om weer aan de slag te gaan

Een nieuwe vorm van therapie kan ervoor zorgen dat mensen die met psychische klachten thuis zitten veel sneller weer aan het werk gaan. Langdurig zieken die de therapie kregen, zaten gemiddeld 65 dagen eerder weer achter hun bureau.

Werkgevers breken zich er het hoofd over: hoe krijg ik mijn langdurig zieke werknemer zo snel mogelijk weer aan het werk? In de huidige situatie werken hulpverleners vaak langs elkaar heen, zegt arbeidspsychologe Suzanne Lagerveld, die onlangs op dit onderwerp promoveerde aan de Universiteit Utrecht.

‘Veel mensen die langdurig thuis zitten met psychische klachten – depressies, burn-out angststoornissen – lopen ook bij een GZ-psycholoog om van hun klachten af te komen. Waar de bedrijfsarts vooral gericht is op reïntegratie, focust de psycholoog op het verminderen van de psychische klachten. Dat levert vaak tegenstrijdige adviezen op: een bedrijfsarts die zegt dat je wel weer aan het werk kan, terwijl de psycholoog je nog wat meer rust adviseert.’

Drempel wordt steeds hoger
In de reguliere therapie van GZ-psychologen komt de werksituatie meestal pas laat aan bod, signaleert Lagerveld. ‘Eerst herstellen, is het devies, de werksituatie bespreken we later wel. Terwijl patiënten zich wel al zorgen maken over hun werk: hoe moet dat als ik straks weer aan de slag ga? De drempel om terug te gaan wordt steeds hoger naarmate mensen er langer uit zijn, ze gaan er als een berg tegenop zien.’

Voor de patiënt is het daarom beter als de twee doelen – werkhervatting en herstel – meer worden geïntegreerd, zegt de onderzoeker. Ze ontwikkelde een werkgerichte cognitieve gedragstherapie, waarin meteen al veel meer aandacht is voor de werksituatie.

Koffie drinken met een collega
In elke sessie van de therapie komen aspecten van het werk aan bod. Dat kan op allerlei manieren, vertelt Lagerveld. ‘Bij reguliere therapie wordt mensen met een depressie bijvoorbeeld aangeraden om eens koffie te gaan drinken met een goede vriend of vriendin. Maar je kunt ook koffie drinken met een collega met wie je het goed kunt vinden. Dan zet je tegelijkertijd weer een stapje in de richting van je werk.’

Werk is een belangrijk onderdeel van het leven, benadrukt Lagerveld. ‘Het kan je juist helpen om sneller beter te worden, ook doordat het zingeving en structuur biedt. Je ziet bijvoorbeeld soms dat mensen die last hebben van dwanggedachten die op hun werk kunnen beheersen, terwijl dat thuis niet lukt.’

In de therapie wordt de werksituatie veel gebruikt als oefenterrein, bijvoorbeeld bij het leren omgaan met perfectionisme, met angsten, of met die ene lastige collega. Dat soort dingen moet je natuurlijk wel stapsgewijs opbouwen, zegt Lagerveld, om te voorkomen dat mensen te snel geconfronteerd worden met situaties waar ze nog niet klaar voor zijn.

Is sneller altijd beter?
Vooralsnog zijn de resultaten van de therapie veelbelovend: de mensen die de werkgerichte therapie kregen, waren veel sneller weer volledig aan het werk – gemiddeld 65 dagen eerder dan mensen die een reguliere therapie volgden.

Voor werkgevers levert dat natuurlijk een grote kostenbesparing op. Maar is sneller aan het werk gaan ook altijd beter voor de werknemer zelf? ‘Nee, zeker niet altijd’, zegt Lagerveld. ‘De therapie is er ook niet op gericht om mensen koste wat het kost weer snel aan het werk te krijgen, het is belangrijk dat het werk wel bijdraagt aan het herstel. Het gebeurt dus ook in deze therapie regelmatig dat mensen met een burn-out worden afgeremd, omdat ze zelf te snel weer aan het werk willen.’

Uit het onderzoek blijkt ook dat de snellere werkhervatting geen belemmering vormde voor het klachtenherstel. Maar hoe zit het met de langere termijn? Dat weten we nog niet, zegt Lagerveld. ‘Ik heb de patiënten in totaal een jaar lang gevolgd, en zag in die tijd geen negatieve effecten. Maar hoe het na langere tijd gaat, moet nog verder onderzocht worden.’

Werkgever speelt een belangrijke rol
De uitkomsten van het onderzoek zijn natuurlijk goed nieuws voor werkgevers. Maar de baas heeft nog steeds een belangrijke taak in de reïntegratie, benadrukt Lagerveld. ‘Werkgevers zijn wettelijk verplicht om hun werknemers tegemoet te komen, bijvoorbeeld door mogelijk te maken dat mensen tijdelijk parttime aan de slag gaan.’

Niet iedere organisatie geeft daar even goed invulling aan, merkte ze. ‘Soms is het van: we hebben nog wel ergens een donker keldertje waar je dossiers kunt gaan archiveren. Terwijl het juist heel belangrijk is dat de leidinggevende een passende invulling van het werk ondersteunt. Werkgevers moeten dus niet gaan denken dat ze met zo’n werkgerichte therapie niks meer hoeven te doen.’

Bron: Loopbaan-visie.nl

9 manieren om je energie weer terug te krijgen

Jij hebt de kracht om energie van je lichaam te krijgen, zelfs wanneer jij je uitgeput voelt en het idee hebt dat je helemaal leeg bent. Onderstaand vind je strategieën die je kunt gebruiken om de energie weer door je lichaam te laten stromen:

Rust wanneer je lichaam zegt dat je moet rusten
Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam wanneer je moet rusten, in plaats van maar door te gaan en je uiteindelijk keihard crasht. Wanneer je twijfelt: rust. Wanneer je luistert naar je lichaam en het laat rusten als het aangeeft rust nodig te hebben dan bouw je energie op voor de lange termijn.

Koester de stilte
Er gaat een enorme helende kracht van stilte uit. Maak er een prioriteit van om momenten van stilte in je dag in te bouwen. Sta jezelf echt toe om de stilte om je heen te voelen en laat het toe in je lichaam.

Oefen met ademhalen met je hele lichaam
Neem elke dag de tijd om bewust te ademen. Voel je ademhaling in je lichaam en voel hoe ver het in je lichaam reikt. Met elke ademhaling voel je hoe de lucht verder in je lichaam gaat (tot het voelt alsof elke cel in je lichaam aan het ademhalen is).

Koester je lichaam
Wees je bewust van de manier waarop jij voor je lichaam zorgt. Koester je lichaam door voeding te kiezen wat goed voor je is. Merk op dat voeding je lichaam energie geeft en het kan helen.

Ontdek de kracht van zachte en helende beweging
Door kalme beweging aan je dag toe voegen kun je beter in contact komen met je lichaam en jezelf. Een rustige wandeling, stretchen of bijvoorbeeld yoga kunnen ervoor zorgen dat de energie in je lichaam weer gaat stromen. Probeer verschillende bewegingen uit en kom erachter wat voor jou goed voelt.

Wees lief voor jezelf
We krijgen energie van liefde en compassie. Wees daarom lief voor jezelf wanneer je moe bent en behandel jezelf goed. Wees aardig met zowel je gedachtes en je gevoelens als in je acties voor jezelf. Voel de liefde en compassie in je hart.

Stop met wat je leegzuigt
Je zult je direct lichter en levendiger voelen wanneer jij ervoor kiest om te stoppen met wat de energie uit je wegzuigt. Wees je bewust van hoe je lichaam reageert op bepaalde dingen, mensen of plaatsen in je leven. Vraag jezelf oprecht af of ze je energie geven of dat ze je energie kosten.

Koester wat jou inspireert
Het gevoel dat je ergens inspiratie van krijgt geeft je energie. Maak daarom voor jezelf uit waar jij inspiratie van krijgt. Het vergt misschien tijd om iets te vinden wat jou inspireert, maar wanneer je het hebt gevonden dan zul je er enorm veel energie van krijgen.

Wees kieskeurig met je tijd
Leer om je tijd te beschermen. Het is enorm kostbaar en belangrijk. Kies wijs hoe jij je tijd wilt spenderen en zorg ervoor dat je voldoende tijd in je schema laat om voor jezelf te zorgen. Wees niet te makkelijk om je tijd weg te geven.

Bron: Loopbaan-visie.nl

Burnout begeleiding bij Different Coaching

Burnout Coaching

In de professionele wereld hebben we er inmiddels veel mee te maken. Burn-outs of burn-out achting verschijnselen op het werk. Bedrijven en organisaties krijgen er steeds veelvuldiger mee te maken en de verwachting is dat dit verder zal toenemen in de komende jaren. Het gaat bij een burn-out om een aandoening waardoor een professional emotioneel en fysiek uitgeput is geraakt en hierdoor weinig tot soms zelfs helemaal niets meer kan presteren. Burn-out bestaat uit drie samenhangende verschijnselen:

  • Uitputting en extreme vermoeidheid
  • Cynisme, afstand hebben van het werk dan wel de mensen met wie men werkt
  • Lager zelfbeeld van de eigen competenties

Teveel stress op het werk en in de privé situatie zijn de oorzaken van burn-out. Een sensitieve persoonlijkheid met bovengemiddeld verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging tot perfectionisme zijn risicofactoren.

Bij Different Coaching begeleiden wij professionals met burn-out of burn-out achtige verschijnselen, bij het zichzelf beter te leren kennen, andere keuzes in hun werk te maken en beter in eigen kracht te gaan staan waardoor klachten verminderen en in de toekomst zelfs volledig worden voorkomen. We werken hierbij samen met zorg specialisten die de benodigde medische kant op zich nemen.

Wil je meer weten over onze begeleiding, aarzel dan niet om contact te zoeken.

Solliciteren na een burn-out: 4 tips

Heb jij te lijden gehad onder een burn-out en ben je intussen hersteld, maar is teruggaan naar je oude werkplek geen optie? Dan wacht er wellicht een volgende spannende stap op je: een nieuwe baan zoeken! Hoe bespreek je dit onderwerp en hoe zorg je ervoor dat je geen terugval krijgt?

Carrièrecoach Katrin Van de Water geeft enkele nuttige tips om te gaan solliciteren na een burn-out, zodat jij binnenkort weer aan de slag kan én energie krijgt van je werk in plaats van dat het je energie kost …

Bedenk de oorzaak?
Je hebt de afgelopen maanden veel tijd gehad om na te denken. De ‘waaromvraag’ spookte vermoedelijk regelmatig door je hoofd. Heeft de oorzaak van je burn-out te maken met de waarden van je werkgever, die niet strookten met die van jou? Of paste de functie niet helemaal bij je?

Je carrièrepaspoort kan je hierbij helpen. Dit bevat een overzicht van:
– al jouw belangrijke waarden
– alle dingen die jij goed kan én graag doet
– de dingen die jij graag zou willen ontwikkelen.
– Op basis hiervan kan jij een balans opmaken van je vorige functie en zie je meteen op welke punten er een match en een mismatch is. Neem dit mee naar je sollicitatiegesprek!

Verklaar het gat op je CV positief?
Heb je een gat op je cv vanwege een burn-out? Dan bestaat de kans dat hier naar gevraagd zal worden tijdens je sollicitatiegesprek. Liegen is geen goede optie. Beschrijf je burn-out daarom op een positieve manier. Zeg bijvoorbeeld dat het een periode was om rust te nemen en na te denken over een nieuwe uitdaging. Toon je carrièrepaspoort en vertel dat je nu zicht hebt op de ingrediënten die jij nodig hebt om energie te krijgen van je werk.

Wordt er niet naar gevraagd? Vertel er dan niets over. Houd in je achterhoofd dat ‘alles wat aandacht krijgt, groeit’. Je wil niet in de hoofden blijven hangen als de persoon die net een burn-out heeft gehad, wél als iemand met die en die kwaliteiten.

Houd rekening met je grenzen?
Was jij jezelf helemaal aan het opbranden door te veel te werken? Pak het na het solliciteren anders aan. Spreek met jezelf af hoeveel je gaat werken en houd je hier ook aan.

Pas de tips voor energiemanagement toe. Herken ook op tijd de symptomen die jij in het verleden had. Stress niet, maar pak ze tijdig aan en doe een stapje terug. Hierdoor is jouw burn-out echt verleden tijd.

Gelukkiger na een burn-out?
In een burn-out leer je jezelf kennen. Hoe verrijkend is dit! Zie het als een enorm groot leermoment waar je dankbaar voor kan zijn. Sleep het verleden niet met je mee, maar werk aan je toekomst. Solliciteer naar een job die jou gelukkig maakt, zorg voor ontspanning en geniet meer van het leven dan ooit te voren!

Bron: Jobat.be