Blijf jezelf ontwikkelen!

jezelf blijven ontwikkelen

Niemand is ooit vooruit gegaan door stil te blijven staan. Op welk tijdstip van je leven je ook bent, het is belangrijk om je te blijven ontwikkelen. Waar ben je goed in en waar wil je beter in worden? In je jonge jaren blijf je maar leven en groeien, maar wanneer we ouder worden kan dat weleens stagneren. Toch is groei en ontwikkeling cruciaal voor jouw leven en welzijn. Waarom het zo belangrijk is en hoe je kunt blijven ontwikkelen? Dat lees je hier.

Het belang van groei en ontwikkeling

Een mens heeft uitdaging nodig. Van jongs af aan zijn het behalen van goede cijfers of een sportwedstrijd flinke uitdagers. Wanneer je eenmaal gesetteld bent en/of een vaste baan hebt, kun je de uitdaging missen. Door altijd maar hetzelfde riedeltje af te spelen, kun je het gevoel krijgen dat jouw leven stilstaat. Wanneer uitdaging sterk ontbreekt in jouw leven, kunnen negatieve gevoelens de overhand nemen. Het gevoel van weinig levensgeluk kan komen opzetten wanneer je weinig uitdaging krijgt. Het is dus van groot belang om jezelf te blijven ontwikkelen voor jouw welzijn.

Daarnaast is jezelf blijven ontwikkelen cruciaal voor op de werkvloer. Ben je echt een carrièretijger en wil je hogerop komen? Dat gebeurt niet door stil te blijven staan. Wat heb je nodig om jouw doelen te bereiken? Door te blijven ontwikkelen, kunnen er steeds meer kansen op je pad komen. Heb je bijvoorbeeld altijd al een vreemde taal willen leren? Waarom begin je vandaag daar dan niet mee? Het is goed om jezelf te blijven uitdagen. Niet alleen voor je persoonlijke ontwikkeling, maar ook voor jouw loopbaanontwikkeling.

Hulp bij het groeien

Maar hoe weet je nu welke richting je op wilt groeien en waar je jezelf meer in wilt ontwikkelen? Het is belangrijk om jouw talenten en valkuilen te leren kennen. Zo kun je jouw talent verder ontwikkelen en kun je juist focussen op jouw valkuilen. Gelukkig hoef je dit helemaal niet zelf te doen. Kies voor coaching voor loopbaanontwikkeling bij Differentcoaching. Je kunt tijdens coachingssessies samen aan de slag om te zien waar jij jezelf in kunt ontwikkelen. Wat zijn jouw sterke eigenschappen waar je profijt van moet maken, en wat zijn jouw mindere eigenschappen waar je voor moet waken? Loopbaanontwikkeling helpt je om het beste uit jezelf te halen en daardoor ook het beste uit jouw loopbaancarrière.

Wil je meer weten over deze unieke manier van coaching? Neem dan contact op met Different Coaching voor meer informatie of het maken van een kennismakingsafspraak. Ben jij toe aan groei en ontwikkeling en wil je weten waar jouw talent ligt? Blijf dan niet staan waar je staat, maar kom in actie.

Vitaliteit en Levensstijl Coaching

Ben je geinteresseerd in Vitaliteit en Levensstijl? Of wil je als HRM professional deze mogelijkheden voor medewerkers? Wij hebben online en Face to Face allerlei mogelijkheden.

Via onze webshop

Ruim een op drie medewerkers lapt eigen ontwikkeling aan laars

Ruim een op de drie medewerkers (35%) doet naar eigen zeggen niets om inzetbaar te zijn en te blijven op de arbeidsmarkt. Dit terwijl het merendeel van de medewerkers (81%) voldoende tijd, middelen en vrijheid ervaart voor eigen ontwikkeling. Ook de voorwaarden die opgesteld zijn door de werkgever om een opleiding of training te volgen, zijn voor het overgrote deel (90%) geen belemmering. 65 procent van de medewerkers maakt wel dankbaar gebruik van de ontwikkelingsmogelijkheden. Deze groep medewerkers volgt opleidingen of trainingen (53%), leest vakliteratuur (27%) en leest artikelen op externe websites (18%) om hun kennis te vergroten. Dit blijkt uit het jaarlijkse Benchmarkonderzoek van Raet onder ruim 1.400 Nederlandse medewerkers.

Inzetten op talent grote uitdaging
Uit het onderzoek blijkt dat medewerkers het belangrijker vinden dat de werkgever ervoor zorgt dat zij goed op hun plek zitten en kunnen doen waar ze goed in zijn (46%). Dit vinden zij zelfs nog belangrijker dan dat er wordt gezorgd voor ondersteuning om opleidingen of trainingen te volgen (31%). Medewerkers verwachten dus van hun werkgever dat zij worden ingezet op basis van hun talenten. Bij ruim twee derde van de medewerkers (69%) gebeurt dit ook. Volgens hen past hun huidige rol goed bij hun talenten en drijfveren.

Voor werkgevers ligt er echter nog een uitdaging om de medewerkers op basis van hun talenten in te zetten. 40 procent van hen verwacht dat het steeds lastiger wordt om talent te binden en te behouden. Tegelijkertijd zien zij risico’s doordat andere competenties van werknemers nodig zijn (45%) en het personeel veroudert (41%). Talent vinden en binden en de ontwikkeling van huidig personeel staan dan ook hoog op de prioriteitenlijst van organisaties.

Peter Kuijt, Kennismanager Talentmanagement bij Raet, stipt het belang van eigen ontwikkeling aan: “Om als medewerker aantrekkelijk te zijn en te blijven voor de arbeidsmarkt is het belangrijk om continu nieuwe kennis op te doen en vaardigheden te ontwikkelen. Alleen meedrijven op een aantrekkende arbeidsmarkt is op langere termijn niet voldoende. Ook voor de werkgever is het belangrijk om ervoor te zorgen dat medewerkers zich altijd verder ontwikkelen. Er wordt verwacht dat medewerkers flexibel zijn en willen leren om zo inzetbaar te zijn en blijven voor de organisatie. Hiernaast is het voor de medewerker en de werkgever slim om te focussen op sterke vaardigheden en talenten.

Bron: Loopbaan-visie.nl

The War for Talent!

Ken je het boek al, geschreven door onze Eigenaar Judith M. Migchels? The War for Talent.

Het bevat talrijke artikelen over Talent Management en Talent Development, Hoogbegaafdheid, Leiderschap, Topvrouwen in Nederland, Time Management en nog veel meer. Via onze webshop.

4.000 werkenden aan het woord over hun persoonlijke ontwikkeling

NIDAP heeft, in samenwerking met Springest, meer dan 4.000 werkenden in Nederland ondervraagd over hun persoonlijke ontwikkeling. Uit de resultaten blijkt dat het gemiddelde jaarlijkse leerbudget 950 euro is.

Meer dan een kwart van respondenten gaat één keer of vaker per jaar op cursus. Meer dan 50 procent leert omdat er steeds hogere eisen worden gesteld aan de professionaliteit van werknemers. Dit sluit aan op de intrinsieke motivatie van medewerkers: ‘Beter worden in mijn baan’ is de belangrijkste beweegreden voor de leeractiviteiten van medewerkers. Meer dan driekwart (78 procent) van de medewerkers neemt zelf het initiatief bij het zoeken naar een leerproduct. 48 procent kan geheel zelfstandig zoeken en inschrijven. Soft skills, zoals bijvoorbeeld communicatieve vaardigheden, leiderschapsvaardigheden en meer, zijn duurzamer dan vakkundige kennis. Het is daarom opvallend dat slechts 36 procent van ondervraagden met leren hun soft skills bijhoudt. Meer dan 400 HRD medewerkers deden mee aan een apart onderdeel van dit onderzoek. Zij gaven aan dat duurzame inzetbaarheid steeds belangrijker wordt en inmiddels één van de hoofdredenen is om in de ontwikkeling van medewerkers te investeren.

Organisaties willen medewerkers met een sterk ontwikkeld aanpassingsvermogen die zelf verantwoordelijk zijn en steeds in andere functies kunnen worden ingezet.

Duurzame kennis
Over duurzame inzetbaarheid zegt Ruben Timmerman, oprichter van Springest: “Het bijhouden van vakinhoudelijke kennis is vaak het eerste waaraan iemand denkt als ze verder gaan leren. Die logica zie je terug in de manier waarop we banen beschrijven en vacatures formuleren. Organisaties zoeken een accountant, of een DTP’er, of een marketeer. Maar mensen in functie- of competentiehokjes stoppen is niet meer van deze tijd. Organisaties willen geen DTP’er, ze willen een DTP’er met leiderschapsvaardigheden én kennis van HTML, of wat de markt in 2018 dan ook van een DTP’er verlangt. Geen wonder dat ‘leren leren’ en ‘omgaan met verandering’ de twee hoofdonderwerpen zijn waar organisaties externe experts voor inhuren. Soft skills zijn beter bestand tegen verandering; een sterke leider is breder inzetbaar en beter bestand tegen automatisering dan een administratief medewerker die Excel-expert is.”

Hoger opgeleiden en vrouwen leren steeds meer
Sinds 2013 zijn hoger opgeleiden (VWO, WO, HBO) vier procent meer lange opleidingen gaan volgen, tegenover lager opgeleiden (<MBO 4) waarbij een daling van negen procent is geconstateerd. Lager opgeleiden volgen negentien procent meer korte cursussen, tegenover vijf procent bij hoger opgeleiden. Ook toont het onderzoek aan dat vrouwen meer opleidingen en cursussen volgen dan mannen, ongeacht de duur hiervan. Mannen volgen steeds minder lange deeltijdopleidingen; we zien een daling van zeven procent sinds 2013.

Motivatie om te leren
Waar organisaties vooral investeren in leren om wendbaar te worden, geeft meer dan de helft (55 procent) van de medewerkers aan dat ‘beter worden in mijn baan’ het nummer één doel is om te leren. 81 procent van werknemers zegt dat persoonlijke ontwikkeling voor hen het belangrijkste resultaat van een leerproduct is – slechts 31 procent geeft aan dat het behalen van een diploma het belangrijkste is. Vorig jaar gaf 51 procent aan bij een vergelijkbare vraag dat de waarde van het diploma het belangrijkste was.

De top vijf redenen om te leren voor werknemers zijn:
1. Beter worden in mijn baan (55 procent)
2. Baan vinden in een nieuw vakgebied (26 procent)
3. Mijn huidige baan behouden (25 procent)
4. Veranderen van baan binnen vakgebied (24 procent)
5. Solliciteren op hogere functie (negentien procent)

HRD en ondersteuning vanuit de organisatie
In meer dan 55 procent van de gevallen ontwikkelt HRD leerproducten voor werknemers. Daarnaast is het budget voor e-learning sinds 2012 verdriedubbeld en gaat driekwart (74 procent) hiervan naar het ontwikkelen van e-learning content. HRD wil inzicht in wie wat wil leren, hoe goed ze het hebben geleerd en of de leeractiviteit van werknemers aansluit bij de opleidingsbehoeftes van de organisatie. Om dit in kaart te brengen wordt vaak gebruik gemaakt van een Learning Management System (LMS) of leerplatform. Slechts 23 procent van LMS en leerportalen ontzorgt een organisatie volledig met betrekking tot inkoop, facturatie en de automatisering van de administratie. Veel HRD en Finance afdelingen zitten hierdoor met de cursusadministratie. Van alle LMS of leerplatform-oplossingen, is Springest Go het meest bekend.

Bron: Loopbaan-visie.nl

10 tips voor meer energie in je werk én privé

Hoe is het met jouw work-life-balance gesteld? Heb je deze mooi in evenwicht? Of helt de weegschaal (teveel?) over naar werken? Dat hoeft op zich geen probleem te zijn, ware het niet dat je wel nog genoeg energie over moet hebben voor allebei. En daar knelt vaak het schoentje.

“Misschien moeten we ons als maatschappij ook eens de vraag stellen hoe het anders kan?” (Ruth Verhasselt, Passion for Work Coach)

“Heel wat mensen zijn op zoek naar een mooi evenwicht tussen werken en vrije tijd. Al te vaak hebben werknemers het gevoel dat zij teveel moeten werken en te weinig tijd voor ontspanning of zichzelf hebben. De intenties om minder te gaan werken en meer te gaan genieten zijn dan ook talrijk”, weet Ruth Verhasselt, Passion for Work Coach.

Maar moét je leven wel constant in balans zijn? Auteurs Barbele Kindt en Elke Geraerts vinden alvast van niet. “De balansideologie leidt tot de verwachting dat alles altijd goed gaat en dat er altijd een perfect evenwicht moet zijn. Daardoor leggen we de lat voor onszelf vaak (te?) hoog en streven we een (onbereikbare?) perfectie na, met het gevolg dat velen er vroeg of laat onderdoor gaan”, aldus Verhasselt.

4 denkfouten

Het lijkt vaak zo, maar werk moét niet altijd gepaard gaan met stress, terwijl het andere uiterste niet altijd ontspanning moét zijn. In het dagelijks leven kan je ook stress ervaren. En werk kan gerust ook ontspannend zijn.

In de balansideologie schuilen enkele denkfouten die arbeidsvreugde in de praktijk nog teveel ondermijnen, beschrijft Elke Geraerts, die in haar boek ‘Het Nieuwe Mentaal’ de volgende 4 denkfouten polijst:

Denkfout 1: “Werk staat los van privé”

Uiteraard leg jij je persoonlijkheid ook in je werk en omgekeerd word je tevens gevormd door wat je doet.

Denkfout 2: “Fifty-fifty is het ideaal”

Dit concept is gebaseerd op het idee dat werk geen deel is van het leven. Daarnaast suggereert balans dat de 50/50-verdeling universeel is, terwijl bij sommige mensen 60/40 eerder zal aanvoelen als “in evenwicht”.

Denkfout 3: “Plezier is verplicht”

Alsof alles van werk verplicht is en alles wat privé is vrij te kiezen valt. Hoe meer je je job ziet als iets wat je moét doen, hoe moeilijker het zal zijn om die job graag te doen. Maar ook privé kan je hierdoor druk creëren: plezier beleven is dan bijna een morele verplichting. En omgekeerd mogen we niet té veel plezier hebben op het werk.

Denkfout 4: “Je moet werk en privé gescheiden houden”

Het idee dat je na je uren niet meer met je werk wordt geconfronteerd is niet echt meer van deze tijd. Lees je iets in de krant of op het internet, dan is er altijd wel iets relevant voor je werk. Omgekeerd doe je ontegensprekelijk soms ook inspiratie op tijdens je werk voor jouw vrijetijdsbeleving, al was het maar een leuke vakantietip van een van je collega’s.

10 tips

“Misschien moeten we ons als maatschappij ook eens de vraag stellen hoe het anders kan? Hoe kunnen we ervoor zorgen dat onze kinderen niet van kleins af meegaan in het hoge ritme van volwassen van druk, druk, druk? Hoe kunnen we iets meer rust inbouwen voor onszelf en voor hen? Ik pleit er niet voor om als mama niet meer te gaan werken en enkel voor de kinderen te zorgen, maar ik vind het wél belangrijk om genoeg tijd én energie te hebben voor het gezin en je kinderen te zien opgroeien”, legt Verhasselt uit. Aangezien je niet op elk moment balans hoeft te hebben in je leven, hieronder dus geen tips voor meer work-life-balance, wél 10 tips om meer energie te hebben op je werk én thuis, en op die manier meer tijd te hebben voor jezelf, je kinderen, je partner enzovoort …

1. Je werk is een deel van je leven, dus zorg dat het een leuk deel is van je leven!

“Iedereen weet WAT hij doet, sommigen weten HOE ze het doen, maar weinig mensen weten WAAROM ze doen wat ze doen”, aldus auteur Simon Sinek. Waarom doe jij wat je doet? Waar kom jij je bed voor uit? Welke activiteiten doe je graag? En waarom doe je ze graag? Heb je iets gevonden waar je écht gepassioneerd door bent, vraag je leidinggevende dan om daar meer van te krijgen. Ga uit van je eigen talenten en je motivatie!

2. Leer “NEE” zeggen

“Wanneer ik de vraag krijg om nog een derde avond te werken tijdens een week met al twee praktijkavonden, dan zeg ik meestal neen”, vertelt Verhasselt.

3. Zorg voor een groeimindset

“Met een groeimindset geloof je dat talent te ontwikkelen is door passie/opleiding/ volhouden”, legt Verhasselt uit. “Professor Psychologie Carol Dweck deed heel wat onderzoek naar het zelfbeeld van mensen. Daaruit blijkt dat je zelfbeeld een fundamenteel verschil kan maken in je leven. Het kan ervoor zorgen dat je degene wordt wie je wil zijn en je verwezenlijkt wat je wil verwezenlijken. Door simpelweg je eigen mindset te veranderen, verander je je leven.” Klinkt simpel toch?

4. Zorg dat je geen spijt krijgt over wat je niét gedaan hebt

Stel dat je nog vijf levens méér te leven had, wat zou je in elk daarvan dan doen? Hoe zou jouw droomleven eruit zien? Wat van dat droomleven zou je nu al kunnen doen? Wat is het eerste kleine haalbare stapje dat je vandaag of morgen al kan doen? Leg de lat daarbij niet te hoog voor jezelf…

5. Challenge jezelf

“Ik tracht mijn e-mails op vaste momenten te checken, voor de lunchpauze en als de kinderen in bed liggen”, getuigt Verhasselt. Wat is jouw nieuwe challenge voor 2018 om het minder druk te hebben en je brein wat rust te geven?

6. Beweeg!

“Zeker na cognitief werk is het goed om even tijd te nemen voor wandelen, fietsen, yoga… Iets dat bij jou past en je energie geeft”, weet Verhasselt.

7. Ga singletasken (en stop met multitasken)

“Ons brein kan gewoon niet multitasken. Het switcht constant van de ene naar de andere taak”, verklaart Verhasselt. “Als de kinderen er zijn, probeer ik tijd te maken voor hen en niet tussendoor nog te bellen voor het werk, e-mails te checken enzovoort… Even offline zijn, maar onlife!”

8. Laat genoeg witruimte in je agenda

Op die manier creëer je buffertijd voor onverwachte dingen.

9. Maak tijd voor jezelf en maak een pretpot

“Schrijf op kleine briefjes telkens iets dat je energie geeft (een wandeling, een kop koffie gaan drinken, iets nieuw koken …), plooi ze toe en steek ze in een pretpot. Elke dag of week trek je een briefje en verras je jezelf met iets kleins.”

10. Nooit meer te druk!

In het werkboek ‘Nooit meer de druk’ staat een confronterende oefening van Tony Crabbé. Maak drie kolommen …

  • 1e kolom: Bedenk welke 15 mensen het dierbaarst en het belangrijkst voor jou zijn.
  • 2e kolom: Hoeveel tijd breng je met hen door?
  • 3e kolom: Hoeveel aandacht schenken je aan elk van deze 15 mensen? Mensen bij wie je veel tijd doorbrengt, krijgen niet per se ook je meeste aandacht.

Bron: Jobat.be

Overwerken maakt je dikker

Beginnen je overuren op te tellen? Je gewicht zou dat voorbeeld dan ook wel eens kunnen volgen…

Eigenlijk niet verwonderlijk, want wie overwerkt sjoemelt vaak met zijn slaap-, eet- en bewegingspatroon.

Factoren

De Amerikaanse econome Joelle Abramowitz van het US Census Bureau werkte verschillende scenario’s uit die een effect op het gewicht van werknemers kunnen hebben. Blijkbaar zijn er naast overwerken nog wel wat andere factoren die ons gewicht beïnvloeden.

Zo merkte ze op dat getrouwde vrouwen vaak slanker werden na hun huwelijk en dat getrouwde mannen juist bijkomen. Ook mensen met een hoger diploma blijken minder last te hebben van gewichtstoename.

BMI

De meest verontrustende ontwikkeling blijkt de BMI (Body Mass Index)-toename te zijn van mensen die geen fysiek veeleisende job hebben. Vanaf dat deze werknemers 10 extra werkuren verzetten per week, riskeren zij een verhoogde toename van hun BMI. Bij vrouwen neemt het BMI maar liefst 0,4 toe, bij mannen 0,2. Dat staat gelijk aan een gemiddelde toename van respectievelijk 2,3 en 1,8 kilo.

Uiteraard geldt deze ontwikkeling niet voor mensen die wél een energieke job uitvoeren. Het resultaat is vooral terug te vinden bij zittende beroepen, zoals bureauwerk.

Toch vindt Abramowitz het alarmerend dat in de VS alleen nog slechts 20% van de jobs een inspanning vereisen. Ter vergelijking, in de jaren ’60 was dit nog 50%. Een halve eeuw geleden werkte nog 10 % van de Amerikaanse arbeiders in de landbouwsector, terwijl dat nu nog een kleine 1% zou zijn.

Meer/beter slapen

Meer zittende beroepen en meer overuren … het resultaat is vaak een gebrek aan tijd om te bewegen. Doordat er meer tijd naar werken gaat, wordt er meestal ook automatisch minder tijd vrijgemaakt om gezonde gerechten op tafel te zetten. Fastfood is nu eenmaal de gemakkelijkste oplossing voor de workaholic.

Die workaholics verzetten over het algemeen ook nog eens liever wat extra werk in plaats van een sportieve activiteit te ondernemen. Bovendien slapen ze ook vaak slecht of onregelmatig door stress of tijdsgebrek. En laat slapen nu net goed zijn voor je lichaam.

Abramowitz merkte tenslotte op dat mensen die een niet-energieke job hebben, doch wél genoeg tijd reserveren voor voldoende slaap, zelfs na de extra gewerkte uren tóch minder negatief effect ervaarden op hun BMI. Er is dus hoop …

Bron: Jobat.be

Today I choose to be happy!

De wetenschappelijke reden waarom je makkelijker vreemdgaat met een collega

Een crush op een collega? Dat is niet abnormaal. 1 op 3 werknemers krijgt er wel eens mee te maken. Genoeg reden voor enkele wetenschappers om het fenomeen te onderzoeken.

Het onderzoek

22 alleenstaanden namen deel aan het onderzoek van de Hamilton hogeschool in New York. Elk onder hen kreeg 112 gezichten voorgeschoteld en moesten hun aantrekkelijkheid waarderen met een getal tussen de 1 en 9.

De singles kregen de foto’s 1 per 1 te zien en kregen sommige gezichten meer dan één keer te zien. Zo bleek dat gezichten die vaker terugkwamen steeds hoger genoteerd werden. De foto’s die het vaakst getoond werden, kregen de hoogste scores.

Herhaling

Psycholoog Ravi Thiruchselvam besloot hieruit dat mensen zich meer aangetrokken voelen tot mensen die ze vaker zien. Zelfs al vonden ze deze persoon eerst helemaal niet aantrekkelijk of fysiek interessant. Hij noemt het aantrekkelijkheid door herhaling. Herhaling verhoogt dus je kansen om positief opgemerkt te worden. Hoe meer uren je doorbrengt met een collega, hoe aantrekkelijker je hem of haar gaat vinden.

Wil dit zeggen dat je meer kans maakt op een relatie of affaire met een bepaalde collega als je wat vaker samen de lift neemt of vaker oogcontact zoekt? Misschien wel. Volgens de wetenschap verhoogt het alleszins je kansen. Of omgekeerd, heb je plots gevoelens voor een collega en wil je dat niet? Overloop of je hem of haar vaker gezien hebt de laatste tijd en besef dat het misschien gewoon een crush is doordat je veel met elkaar voor het werk bent omgegaan. Dan kan je het misschien beter relativeren, want het is niet meer dan normaal.

Bron: Jobat.be

6 to-do’s om 7:30 ’s ochtends

Nee, succes tover je niet zomaar uit je hoed. Al hebben de meest succesvolle mensen ter wereld één ding gemeenschappelijk: hun ochtendrituelen. Wil je succesvol worden in alles wat je doet? Deze 6 to do’s die je best voor 7:30 uur doet, helpen je daarbij.

1. Energieboost

Voel jij je nog moe als je uit bed stapt? Drink dan eerst een glas citroenwater. Het geeft je energie voor tien, op voorwaarde dat je het op een lege maag drinkt. Een citroen zit namelijk boordevol vitamine C, antioxidanten en kalium.

Weeg je meer dan 70 kilogram? Meng dan het sap van een hele citroen met 150 milliliter water. Weeg je minder, dan volstaat een halve citroen. Belangrijk is om een kwartier tot een half uur te wachten met je ontbijt.

2. 10 minuten work-out

Aangezien je toch nog even moet wachten met je ontbijt, kun je evengoed wat bewegen. Een training van tien minuten is hiervoor perfect. Op het internet vind je tal van work-outs die ervoor zorgen dat je fit en gezond aan je dag kunt beginnen.

3. Krachtvoer

Na je work-out is het tijd om weer wat krachten op te doen. En daarvoor is een stevig ontbijt ideaal. Het zorgt niet alleen voor een goede bloeddruk, maar ook dat je veel meer werk kan verzetten én dat je halverwege de dag niet naar ongezonde snacks grijpt. Vers fruit, havervlokken, noten, zaden, pitten en granola mogen niet ontbreken op je ontbijttafel.

4. Je eigen bubbel

Om succesvol te zijn in wat je doet, kruip je best ’s morgens in je bubbel. Sluit je af voor de buitenwereld door je telefoon uit te schakelen zodat niemand je kan storen. Dus ook niet via e-mail. Innerlijke rust is belangrijk om met de juiste vibe je dag te beginnen.

5. To-do lijst

Een to-do lijstje maken, mag niet ontbreken tijdens je ochtendritueel. Zo weet je perfect hoe lang je aan een taak mag werken en deel je je tijd beter in. Extra leuk: het zorgt er ook voor dat je meer gedaan krijgt dan anders. Probeer zo gedetailleerd mogelijk alles op te sommen om het overzicht te bewaren en minder stress te krijgen.

6. De lastigste taak: nee zeggen

Voel je je schuldig elke keer je ‘nee’ zegt? Dat is voor niets nodig, en al zeker ’s morgens niet. Succesvolle mensen zijn ’s morgens de kalmte zelf en vermijden elke vorm van stress. Dus voortaan zeg je minstens één keer nee op een ochtend.

Bron: Jobat.be