Berichten

5 tips voor stress reductie

Stress is alleen behulpzaam in tijden van overleven. Wanneer je wordt aangevallen door een leeuw is het fijn dat jouw lichaam in actie komt. Jouw lichaam maakt in dit geval stresshormonen aan om te helpen overleven. Dezelfde hormonen worden aangemaakt wanneer jij strest om de trein te halen, nog even wilt doorwerken voor de pauze of nog boodschappen wilt doen voordat de supermarkt dichtgaat. Veel mensen ervaren deze vorm van stress iedere dag. Stress is niet goed voor lichaam en geest. In dit artikel lees je 5 tips om stress te reduceren.

Plan ontspanning
Ben jij altijd maar aan het vliegen en draven? Maak dan wekelijks een vaste planning om meer overzicht te krijgen in jouw taken. Daarnaast is het ook cruciaal om ontspanning in te plannen. Plan minstens één avond per week voor jezelf. Lees dan een goed boek, ga in bad of doe een ontspannende hobby.

Goede nachtrust
Wanneer je weinig slaapt, kun je vaak minder hebben. Het gevolg hiervan is dat jij eerder in de stress schiet. Voldoende slaap is nodig om jouw lichaam en geest weer te herladen. Zeker wanneer jij veel last hebt van stress kan een goede nachtrust hulp bieden. Ga op tijd naar bed en schakel al jouw elektronische apparaten uit.

Meditatie en ademhalingsoefeningen
Wil jij op ieder moment van de dag een rustmomentje kunnen pakken? Leer dan de wonderenwereld van meditatie en ademhalingsoefeningen. Voel jij stress opkomen? Neem dan even de tijd om op jouw ademhaling te letten. Deze oefeningen kun je ook goed toepassen wanneer je bijvoorbeeld onderweg bent. Maak van jouw treinrit een echt zen moment door te mediteren onderweg.

Voeding en beweging
Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Maar wanneer je dagelijks last hebt van stress en daarnaast veel koffie en suikerrijke producten consumeert, zal dit gevoel alleen maar worden versterkt. Kies iedere dag voor drie gezonde maaltijden met genoeg groente en fruit. Ook beweging helpt om jouw stresshormonen onder controle te houden. 30 minuten bewegen per dag is al voldoende voor een gezond lichaam en geest.

Burn-out preventie
Een burn-out kun je beter voorkomen dan genezen. Het gevolg van te veel stress is altijd een burn-out. Gelukkig kan burn-out coaching helpen als burn-out preventie. Burn-out coaching is een uniek coachingstraject van DiffertCoaching. Tijdens het coachingstraject is er extra veel aandacht voor jouw stressfactoren. Waardoor schiet je in de stress en hoe kun je deze situaties veranderen? Het is een unieke vorm van coaching dat perfect aansluit bij mensen die problemen ervaren door stress.

Wil jij een burn-out ook liever voorkomen dan genezen? Met deze 5 bovenstaande tips kan iedereen zijn of haar stresslevels verlagen. Stress kan resulteren in veel lichamelijke en geestelijke klachten waar niemand op zit te wachten. Zorg goed voor jezelf en leer te ontspannen. Kun je wel wat extra hulp gebruiken? Bekijk dan het aanbod van DifferentCoaching voor een unieke coaching als burn-out preventie.

Naar boven

Burn-Out Coaching, RET, ACT of NLP

Ben je geinteresseerd in Burn-Out begeleiding? Of wil je als HRM professional deze mogelijkheden voor medewerkers? Wij hebben online en Face to Face allerlei mogelijkheden. Onze Coaches zijn gespecialiseerd in Rationele Effectiviteits Training, Acceptance & Commitment Therapy en NLP technieken. Verder ook Psychologische tests, Persoonlijkheidstests, 360 graden Feedback Opties en Team Assessments.

Via onze webshop

8 signalen dat je te veel stress hebt (zonder dat je dit door hebt)

Stress kan de oorzaak zijn van veel van onze klachten. Stress verzwakt je immuunsysteem, het kan je ziek maken en het kan voor pijnklachten zorgen. Maar wanneer we te veel stress ervaren dan kan het zijn dat we deze stress niet eens voelen. Onderstaand zie je 8 signalen die erop kunnen duiden dat je te veel stress ervaart en het echt rustiger aan moet doen.

  1. Je lichaam heeft pijn
    We luisteren vaak niet naar de milde signalen die ons lichaam ons geeft, we luisteren vaak pas wanneer het lichaam tegen ons begint te schreeuwen dat er iets moet veranderen. Wanneer je te veel stress ervaart dan begint je lichaam het te begeven. Je kunt last krijgen van buikpijn, diarree, hoofdpijn, misselijkheid, spierpijn etc. Wanneer pijn hebt in je lichaam, wees je hier dan bewust van. Negeer de signalen die je lichaam je geeft niet. Je bent niet zomaar misselijk, ervaart een druk op je borst of hebt hoofdpijn, dit is je lichaam die je wat wil zeggen. Accepteer dat je te lang aan te veel stress hebt blootgestaan en dat er iets moet veranderen.
  2. Je slaapt niet goed
    Elke verandering in je slaappatroon, of het nou te veel slapen is door oververmoeidheid of niet in slaap kunnen vallen, is belangrijk en moet aandacht aan gegeven worden. Meditatie, sporten en een gezond dieet zal je helpen bij je slaapproblemen. Maar uiteindelijk moet je naar de bron van je probleem. Pieker je ’s nachts te veel? Heb je nachtmerries? Slaappatronen kunnen veranderen met de leeftijd, maar wanneer je te veel stress ervaart is slaap één van de eerste dingen die wordt beïnvloed door stress.
  3. Je gewicht schommelt
    Eet je te veel of vergeet je te eten? Stress vertraagt je metabolisme en hierdoor kan het zijn dat je aankomt. Een verandering van je eetpatroon is een signaal van onze emoties en ons lichaam. Maar stress kan er ook voor zorgen dat je juist afvalt. Of eet je veel zoetigheid? Eet je niet voldoende? Ons lichaam is onze machine en hoe we onszelf behandelen hangt af van de manier waarop we om gaan met onze emoties.
  4. Je kunt niet stoppen met nadenken over je werk of over je problemen
    Wanneer jij je niet tijdelijk kunt afsluiten van je werk, je financiën en andere uitdagingen dan heeft stress je in de tang. Je kunt geen oplossing vinden totdat je loskomt van het probleem. Constant zorgen maken kan zorgen voor mentale en fysieke problemen. Wanneer je altijd je telefoon aan het checken bent, je mails bijhoudt en je op andere manieren constant in communicatie met je werk staat dan is het tijd om je te realiseren wat er nou eigenlijk belangrijk is in het leven?
  5. Je kunt je niet ontspannen
    Wanneer je het vermijdt om stil te zijn dan is dit een teken van te veel stress. Wanneer je niet rustig een wandelingetje kunt maken, even rustig kunt zitten, rustige yoga oefeningen kunt doen of gewoon even alleen met je eigen gedachten kunt zijn dan is er een kans dat je te veel stress ervaart. Wanneer je constant onrust voelt en jij je niet kunt ontspannen dan is het tijd om na te gaan waar deze onrust vandaan komt.
  6. Je kunt weinig geduld voor anderen opbrengen
    Één van de eerste signalen van te veel stress is dat je niet meer het geduld voor andere mensen kunt opbrengen. Wanneer je snel uit je vel springt en boos bent dan is de kans groot dat je onder te veel spanning staat. Soms moeten we onszelf kwetsbaar opstellen en om hulp vragen. Het gebrek aan geduld met anderen en jezelf is teken dat je het rustiger aan moet doen.
  7. Je hebt stemmingswisselingen
    Wanneer je merkt dat je het ene moment gelukkig bent en het andere moment in tranen uitbarst, dan zijn je hormonen wellicht uit balans door te veel stress. Alles voor jezelf houden en alles alleen dragen helpt hier niet mee. Zorg dat je hulp krijgt. Praat met anderen, maak de tijd om erachter te komen wat deze gevoelens veroorzaakt. Stress pleegt niet alleen een aanslag op je lichaam en geest, maar ook op je relaties.
  8. Je hebt haaruitval
    Volgens Carolyn Jacob, oprichter en medisch directeur van het Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology verliezen mensen ongeveer 100 haren per dag, de meeste mensen hebben dit niet eens door. Maar soms kan je door een stressvolle periode opeens veel meer haar verliezen dan normaal. Dus wanneer je merkt dat je opeens veel meer haar verliest dan normaal dan is het goed om eens na te gaan of jij onder te veel stress staat.

We staan allemaal onder erg veel druk. Maar het is onze eigen verantwoordelijk om stil te staan bij de dingen die echt belangrijk zijn. Luister naar je lichaam en zorg er goed voor. Het leven is te kort om constant onder zo veel spanning te staan.

Bron: Loopbaan-visie.nl

To live is the rarest thing in the world..

Flexibility and Burnout

Some people always feel emotionally wiped out at work. They seem withdrawn and unhappy about the quality of their work. They are, to sum it up, burned out.

Burnout can happen to anyone, whether the person is naturally cheerful or easily depressed. The same advice was given to everyone in the past — work harder, or work less. Talk to someone about your problems. Find a way to escape the treadmill for a little while.

Research released last year showed that workers at a Fortune 500 company participating in a pilot work flexibility program showed higher levels of job satisfaction and lower levels of burnout and psychological stress than fellow employees who were not participating. This study – apparently the first randomized controlled trial measuring the effects of workplace flexibility in a U.S. firm – was headed by University of Minnesota Sociologist Phyllis Moen and Erin L. Kelly, a Professor in Work and Organization Studies at the MIT Sloan School of Management. Their study, “Does a Flexibility/Support Organizational Initiative Improve High-Tech Employees’ Well-Being? Evidence from the Work, Family, and Health Network,” was published in the February 2016 issue of the American Sociological Review.

The researchers divided the employees into two groups:

One half participated in a pilot program, learning about work practices designed to increase their sense of control over their working lives. These practices were focused on results, not ‘face time’ at work.
The other half formed a control group, excluded from the training program, and governed by the organization’s preexisting policies.
The first group implemented the practices they were taught. These included:
– changing work schedules;
– working more from home;
– rethinking the number of daily meetings attended;
– increasing their communication via instant messenger;
– anticipating periods of high demand more effectively.

Managers in the pilot group were also given supervisor training to encourage support for the work/ife and professional development of their staff.

According to Moen and Kelly, employees in the pilot program said they felt they had more control over their schedules, support from managers, and also said they had enough time to spend with their families. Additionally, they reported:

Greater job satisfaction
Less burn out and less stress
Decreased psychological distress, captures depressive symptoms that do not amount to clinical depression
Erin L. Kelly said that flexible work arrangements often had a bad reputation. “The worker thinks, ‘If I ask for special treatment, it will kill my career and I won’t get promoted.’ The manager thinks, ‘If I give in to this employee, others will ask me too and no one will get their work done.’ Even many academics take a skeptical view flex of programs and see them as a way for Corporate America to take advantage of workers.”

Phyllis Moen contended that it shouldn’t be this way, “Our research demonstrates that workers who are allowed to have a voice in the hours and location of their work not only feel better about their jobs, but also less conflicted about their work-to-family balance. Crucially, these workers are also more efficient and more productive on the job. In other words, workplace flexibility is beneficial – not detrimental to organizations.”

“Today’s workers are bombarded by advice on how to juggle their work and family lives – we’re told to take up yoga, or learn to meditate, or only check email twice a day,” she said. “But individual coping strategies alone won’t solve the problem. Our study makes clear that organizational initiatives, including programs that promote greater flexibility and control for workers as well as greater supervisor support, are needed.”

Bron: HRMguide.net

Burnout begeleiding bij Different Coaching

Burnout Coaching

In de professionele wereld hebben we er inmiddels veel mee te maken. Burn-outs of burn-out achting verschijnselen op het werk. Bedrijven en organisaties krijgen er steeds veelvuldiger mee te maken en de verwachting is dat dit verder zal toenemen in de komende jaren. Het gaat bij een burn-out om een aandoening waardoor een professional emotioneel en fysiek uitgeput is geraakt en hierdoor weinig tot soms zelfs helemaal niets meer kan presteren. Burn-out bestaat uit drie samenhangende verschijnselen:

  • Uitputting en extreme vermoeidheid
  • Cynisme, afstand hebben van het werk dan wel de mensen met wie men werkt
  • Lager zelfbeeld van de eigen competenties

Teveel stress op het werk en in de privé situatie zijn de oorzaken van burn-out. Een sensitieve persoonlijkheid met bovengemiddeld verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging tot perfectionisme zijn risicofactoren.

Bij Different Coaching begeleiden wij professionals met burn-out of burn-out achtige verschijnselen, bij het zichzelf beter te leren kennen, andere keuzes in hun werk te maken en beter in eigen kracht te gaan staan waardoor klachten verminderen en in de toekomst zelfs volledig worden voorkomen. We werken hierbij samen met zorg specialisten die de benodigde medische kant op zich nemen.

Wil je meer weten over onze begeleiding, aarzel dan niet om contact te zoeken.

Solliciteren na een burn-out: 4 tips

Heb jij te lijden gehad onder een burn-out en ben je intussen hersteld, maar is teruggaan naar je oude werkplek geen optie? Dan wacht er wellicht een volgende spannende stap op je: een nieuwe baan zoeken! Hoe bespreek je dit onderwerp en hoe zorg je ervoor dat je geen terugval krijgt?

Carrièrecoach Katrin Van de Water geeft enkele nuttige tips om te gaan solliciteren na een burn-out, zodat jij binnenkort weer aan de slag kan én energie krijgt van je werk in plaats van dat het je energie kost …

Bedenk de oorzaak?
Je hebt de afgelopen maanden veel tijd gehad om na te denken. De ‘waaromvraag’ spookte vermoedelijk regelmatig door je hoofd. Heeft de oorzaak van je burn-out te maken met de waarden van je werkgever, die niet strookten met die van jou? Of paste de functie niet helemaal bij je?

Je carrièrepaspoort kan je hierbij helpen. Dit bevat een overzicht van:
– al jouw belangrijke waarden
– alle dingen die jij goed kan én graag doet
– de dingen die jij graag zou willen ontwikkelen.
– Op basis hiervan kan jij een balans opmaken van je vorige functie en zie je meteen op welke punten er een match en een mismatch is. Neem dit mee naar je sollicitatiegesprek!

Verklaar het gat op je CV positief?
Heb je een gat op je cv vanwege een burn-out? Dan bestaat de kans dat hier naar gevraagd zal worden tijdens je sollicitatiegesprek. Liegen is geen goede optie. Beschrijf je burn-out daarom op een positieve manier. Zeg bijvoorbeeld dat het een periode was om rust te nemen en na te denken over een nieuwe uitdaging. Toon je carrièrepaspoort en vertel dat je nu zicht hebt op de ingrediënten die jij nodig hebt om energie te krijgen van je werk.

Wordt er niet naar gevraagd? Vertel er dan niets over. Houd in je achterhoofd dat ‘alles wat aandacht krijgt, groeit’. Je wil niet in de hoofden blijven hangen als de persoon die net een burn-out heeft gehad, wél als iemand met die en die kwaliteiten.

Houd rekening met je grenzen?
Was jij jezelf helemaal aan het opbranden door te veel te werken? Pak het na het solliciteren anders aan. Spreek met jezelf af hoeveel je gaat werken en houd je hier ook aan.

Pas de tips voor energiemanagement toe. Herken ook op tijd de symptomen die jij in het verleden had. Stress niet, maar pak ze tijdig aan en doe een stapje terug. Hierdoor is jouw burn-out echt verleden tijd.

Gelukkiger na een burn-out?
In een burn-out leer je jezelf kennen. Hoe verrijkend is dit! Zie het als een enorm groot leermoment waar je dankbaar voor kan zijn. Sleep het verleden niet met je mee, maar werk aan je toekomst. Solliciteer naar een job die jou gelukkig maakt, zorg voor ontspanning en geniet meer van het leven dan ooit te voren!

Bron: Jobat.be

WAAROM VRIJETIJDSACTIVITEITEN BIJDRAGEN AAN EEN BURN-OUT

Burn-outs worden steeds vaker onterecht verklaard door spanning op het werk. Stress kent geen werktijden, aldus columnist Cees Schenk.
Als iemand zich chronisch overbelast voelt, noemen velen dat burn-out en zijn ze geneigd de oorzaak daarvan in de werksfeer te zoeken. Het feit dat mensen met verschijnselen van chronische overbelasting zich ziek melden, wil niet zeggen dat de oorzaak van het ontstaan van de klachten ook meteen aan het werk moeten worden toegeschreven.

De stress die werk oplevert is vaak maar een bijzaak, als we kijken naar de potentiele veroorzakers van spanning.

De ‘slappelingen’ van generatie Y
Met enige regelmaat duiken er in kranten en tijdschriften artikelen op met onheilspellende cijfers over burn-outs. Een extreem aantal mensen rapporteert bij onderzoeken burn-out klachten en de klachten lijken steeds vaker bij jongeren op te treden. Waar voorheen de klachten voornamelijk voor kwamen bij mensen boven de 40 jaar, lijkt de groep onder de 33 jaar – de zogenaamde generatie Y – het kwetsbaarst.

Uit een onderzoek van het CBS uit 2012 blijkt dat zo’n 13 procent van de Nederlandse werknemers last heeft van burn-out klachten. Let wel, zij zijn nog niet uitgevallen uit het arbeidsproces, maar zeker is dat hun werkvermogen duidelijke verminderd is.
Werkvermogen
Werkvermogen is te meten met een vragenlijst, de Work Ability Index. SKB (Stichting Kwaliteitsbevordering van Bedrijfsgezondheidszorg) is een onderzoeksbureau dat is gespecialiseerd in onderzoek naar het functioneren van organisaties en hun medewerkers, stelde vast dat het werkvermogen van de werknemers onder de 34 jaar relatief laag is en de kans op uitval door burn-out klachten juist hoog ligt.

Positieve en negatieve verklaringen
Als dergelijke kenmerken worden gevonden, willen we daarvoor een verklaring hebben. Die ligt voor velen voor de hand. De zogenaamde generatie Y is een verwende generatie, ze kunnen niet doorzetten en geven relatief snel op. Ze missen de ausdauer, zegt de een, waar de ander zeker weet dat ze voor een dubbeltje op de eerste rang willen zitten. Niets doen en toch carrière maken.

Ik hoor zelf al decennia niet meer tot deze leeftijdscategorie en toch ben ik geneigd het voor ze op te nemen. Verwend? In zekere zin misschien wel. Deze generatie hoefde doorgaans geen 10 kilometer door weer en wind naar school te fietsen, want als dat wel moest en het motregende dan werden ze wel door een van hun ouders naar school gebracht. Tegelijkertijd heeft deze generatie de boodschap meegekregen dat alles binnen handbereik ligt, als je maar werkelijk wilt. Hoe positief ook bedoelt, dat is geen gering levensmotto.

Alles moet goed – en liefst nog beter
De baan moet perfect, de relatie ideaal, het lijf strak en gespierd, de vakanties ongekend avontuurlijk, de vriendenkring inspirerend en in het weekeinde zuipen en snuiven tot diep in de nacht, omdat het heel erg zou zijn als je het leukste van de nacht zou missen. Kortom, de opdracht waarmee deze generatie is grootgebracht leidt ongemerkt tot uitputting.

In het doorsnee taalgebruik wordt het woord stress vooral gebruikt als de omstandigheden negatief belastend voor iemand zijn. Te hard moeten werken, relatie breuk, verlies van een naaste, maar ook een verhuizing, of de nederlaag van een belangrijke competitie wedstrijd. In werkelijkheid is alles dat meer dan een gemiddelde inspanning vraagt een stressor, of met andere woorden een stressbron. Dus een leven waaraan veel eisen worden gesteld, wordt ook geconfronteerd met relatief veel stress momenten.

Verlammende verwachtingen
De jongste generatie werknemers is met veel te hoge verwachtingen de wereld ingeschopt. Alles moet kunnen, liefst allemaal ook nog tegelijkertijd en op een hoog aspiratieniveau. De meeste spanning komt niet louter uit het werk. Het is de totale optelsom van veeleisende activiteiten die maakt dat de spanning zich opstapelt.

Je zou verwachten dat de jongste generatie werknemers het meeste fut heeft en dus een hoge Work Ability Index, waardoor de bijdrage aan de resultaten van de organisatie bovengemiddeld zijn. Helaas, zoals ook blijkt uit het SBK-onderzoek, leveren die jongeren geen bovengemiddelde bijdrage. Zij zijn heel vaak moe. Niet alleen van het werk zal de werkgever denken, dus wat moet ik daarmee?

Levensmotto wijzigen
De arbeidsorganisaties kunnen er door doelgerichte ondersteuning voor zorgen dat het levensmotto van deze jonge generatie zich wijzigt. Van ik moet alles 100% doen en overal bijzijn, naar leren wat echt belangrijk is en vooral daar de energie in te steken.

Om optimaal en langdurig te presteren is het essentieel om de mentale veerkracht te versterken en de juiste balans te vinden tussen draagkracht en draaglast en inspanning en ontspanning. Dat is goed en snel te leren en werkgevers zouden er veel profijt van kunnen hebben als zij hun medewerkers ( niet alleen de aller jongste) leren hun inzet en ambities zo te richten dat het energie levert in plaats van kost.

Bron: MT.nl

Voorkom een burn-out

Eén op de acht werknemers in ons land kampt met burn-outklachten door de hoge werkdruk. Zij hebben een werkgever om op terug te vallen wanneer het misgaat. Als zzp’er sta je er echter alleen voor. Hoe voorkom je dat je in een burn-out komt?
Veel zzp’ers werken zich een slag in de rondte om hun bedrijf goed te laten draaien. Ze overschrijden daarbij vaak hun eigen grenzen, legt Han Oei, oprichter van Oei voor Groei en Ruimte voor Veranderen en auteur van het ebook ’10 tips voor meer geluk op de werkplek’ uit. Hij begeleidt vanuit zijn coachpraktijk zowel werknemers als zzp’ers die tegen een burn-out aan zitten. “Veel van de klachten bij zzp’ers ontstaan vanuit hun drive om te ondernemen. De ware ondernemer ziet continu kansen en weet niet van ophouden. De noodgedwongen ondernemer grijpt elke strohalm aan om zijn inkomen te genereren. Vaak speelt een onderliggende angst mee. ‘Als ik het niet doe wordt mijn onderneming geen succes.’ Zeker voor zzp’ers die ook kostwinner zijn, kan de druk groot zijn.”

Grenzen afbakenen

Een burn-out voorkomen kan door bepaalde gedragstechnieken aan te leren om beter je grenzen af te bakenen. Nog belangrijker is het om je eigen gedragspatroon te herkennen en te doorbreken als het dreigt mis te gaan, stelt Oei. “Sommige zzp’ers hebben bijvoorbeeld aangeleerd dat je altijd maar keihard moet werken, dan komt het wel goed. Misschien is dat juist waarom ze tegen een burn-out aan zitten. Anderen krijgen stress van onzekerheid en dan kun je jezelf de vraag stellen of je van een eigen bedrijf wel gelukkig wordt.”
Een bijkomende valkuil van zzp’ers is dat zij hun identiteit ontlenen aan hun ondernemerschap. Wanneer het bedrijf succesvol is zijn ze succesvol en wanneer het bedrijf mislukt niet. Oei: “Verlies je persoonlijke visie of missie niet uit het oog. Die is breder dan die van het bedrijf. Wie wil je zijn als persoon, wat wens jij ten aanzien van jouw sociale leven, welke maatschappelijke bijdrage wil jij leveren?”

10 Tips van Han Oei om een burn-out te voorkomen:

 

1. Focus op een lonkend perspectief voor jou als persoon, niet als bedrijf. Wees bewust dat jij een onderneming hebt, maar het niet bent. Dan wordt je blik breder en kun je beter grenzen stellen.
2. Maak bewuste keuzes en begrens je werktijden, taken, ambities en commitment.
3. Doe niet alles zelf. Focus op waar je goed in bent en wat energie geeft. Delegeer of besteed overige taken uit aan betrouwbare partners.
4. Plan rustperiodes en vrije tijd in je agenda. Zo wordt het geen sluitpost en dwingt het je bewust te kiezen wanneer er iets tussenkomt.
5. Word je bewust van jouw energieslurpers en stressmakers. Een voorbeeld is de administratie of de alsmaar overlopende actielijstjes in je hoofd.
6. Zeg op tijd nee tegen afleiders en verslavingen zoals e-mail, social media, en weer een nieuw idee.
7. Bedenk strategieën om met stressmakers en afleiders om te gaan. Besteed de administratie uit. Noteer, plan en prioriteer je taken. Dat is beter dan je hoofd vol te laten lopen. Check twee keer per dag je e-mail in plaats van direct te reageren op elk binnenkomend mailtje.
8. Creëer tijd en ruimte voor jezelf en wat er van binnen speelt. Voel en ervaar of het nog allemaal klopt waar je mee bezig bent. Als je goed luistert komt vaak het antwoord vanzelf. Een dagelijkse wandeling of meditatie is goud waard.
9. Experimenteer met nieuw gedrag, koester succesmomenten en volhard.
10. Zoek een geschikte coach/sparringpartner/mentor die jou scherp houdt. Soms heb je hulp nodig om inzicht te krijgen in welke patronen jou belemmeren en hoe je ze kunt doorbreken.
Bron: zzpservicedesk.nl

Burn-outklachten genezen..

Genezen van burn-outklachten betekent ongezond werkgedrag aanpakken!

Medewerkers met burn-outklachten vallen vaak herhaaldelijk uit. In veel gevallen gaat er veel energie zitten in het volhouden en blijven staan in het werk. De ene keer lukt je dat beter dan de andere keer, maar het is vermoeiend en geeft energiedips.

Vaak zie je dat na enkele weken rust de burn-outklachten verdwijnen. Je pakt je oude werkleven weer op, maar na enkele maanden of zelfs na enkele jaren neemt de overbelasting weer toe. De burn-outklachten komen terug. De rust zal je aanvankelijk ruimte geven, maar dat is niet voldoende want er niets is opgelost.

Herhaaldelijke uitval
Bij herhaaldelijke uitval neemt bovendien de ernst van de klachten steeds meer toe. De klachten verergeren. De balans tussen draaglast en draagkracht is verstoord. Telkens zullen je lichaam en geest meer klachten geven om je deze disbalans duidelijk te maken.

Misschien zie je je eigen aandeel wel en ben je de hele dag bezig om die “leerpunten” te corrigeren. Dan ben je de hele dag aan het sturen en controleren. Dat geeft zelfs een extra stressfactor. Waarschijnlijk lig je dan ‘s avonds helemaal uitgeput op de bank.

Herhaaldelijke uitval is een teken van ongezond werkgedrag. J e bent niet gezond bezig, je bent jezelf aan het uitputten. Je loopt op je tenen.

Ongezond werkgedrag
Ongezond werkgedrag is vaak zo “gewoon”, het zijn ingesleten patronen in je dagelijks leven waardoor je niet meer ziet wat je doet. Dit gedrag wordt vaak veroorzaakt door automatismen en gewoonten, die je hebt opgebouwd in je leven.

Klachten zijn symptomen
Klachten zijn symptomen. Je doet aan symptoombestrijding als je alleen de klachten oplost,maar niet de onderliggende oorzaak van de klachten aanpakt. Vaak zie je dan terugval.

Dus wil je weer helemaal gezond worden, dan moet op een dieper niveau worden onderzocht wat het ongezond gedrag veroorzaakt. En daar heb je deskundige hulp bij nodig, aangezien de oorzaak vaak “blinde vlekken” voor jezelf zijn.

Wat kan je doen?
Wat kan je doen als je merkt dat herhaaldelijk burn-outklachten hebt?

Kijk voor jezelf terug naar hoe het afgelopen jaar is geweest
Hoe vaak ben je ziek geweest?

Wat waren de klachten? Is er herhaling van klachten?
Hoe vatbaar ben je en hoe weerbaar?

Schrijf je klachten op en kijk naar patronen.
Zijn er verschillende klachten?

Zijn ze toegenomen in heftigheid of niet?

Zie je patronen van jezelf? Is er een bepaalde frequentie?

Heb je steeds terugkerende klachten of ben je regelmatig ziek?
Erken wat je gaat doen.

Stel met een medisch deskundige vast of het stress-of burnoutklachten gaat.

Zoek deskundige hulp gespecialiseerd is in stress – en burnoutproblematiek.

Kortom: Wil je de burn-outklachten geheel uit je leven verbannen, dat zal je met gespecialiseerde hulp de oorzaak van je gedrag moeten aanpakken, zodat je werkgedrag verandert. Alleen dan is er geen terugvalrisico

Bron: 112Werkforum.nl