Berichten

9 manieren om je energie weer terug te krijgen

Jij hebt de kracht om energie van je lichaam te krijgen, zelfs wanneer jij je uitgeput voelt en het idee hebt dat je helemaal leeg bent. Onderstaand vind je strategieën die je kunt gebruiken om de energie weer door je lichaam te laten stromen:

Rust wanneer je lichaam zegt dat je moet rusten
Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam wanneer je moet rusten, in plaats van maar door te gaan en je uiteindelijk keihard crasht. Wanneer je twijfelt: rust. Wanneer je luistert naar je lichaam en het laat rusten als het aangeeft rust nodig te hebben dan bouw je energie op voor de lange termijn.

Koester de stilte
Er gaat een enorme helende kracht van stilte uit. Maak er een prioriteit van om momenten van stilte in je dag in te bouwen. Sta jezelf echt toe om de stilte om je heen te voelen en laat het toe in je lichaam.

Oefen met ademhalen met je hele lichaam
Neem elke dag de tijd om bewust te ademen. Voel je ademhaling in je lichaam en voel hoe ver het in je lichaam reikt. Met elke ademhaling voel je hoe de lucht verder in je lichaam gaat (tot het voelt alsof elke cel in je lichaam aan het ademhalen is).

Koester je lichaam
Wees je bewust van de manier waarop jij voor je lichaam zorgt. Koester je lichaam door voeding te kiezen wat goed voor je is. Merk op dat voeding je lichaam energie geeft en het kan helen.

Ontdek de kracht van zachte en helende beweging
Door kalme beweging aan je dag toe voegen kun je beter in contact komen met je lichaam en jezelf. Een rustige wandeling, stretchen of bijvoorbeeld yoga kunnen ervoor zorgen dat de energie in je lichaam weer gaat stromen. Probeer verschillende bewegingen uit en kom erachter wat voor jou goed voelt.

Wees lief voor jezelf
We krijgen energie van liefde en compassie. Wees daarom lief voor jezelf wanneer je moe bent en behandel jezelf goed. Wees aardig met zowel je gedachtes en je gevoelens als in je acties voor jezelf. Voel de liefde en compassie in je hart.

Stop met wat je leegzuigt
Je zult je direct lichter en levendiger voelen wanneer jij ervoor kiest om te stoppen met wat de energie uit je wegzuigt. Wees je bewust van hoe je lichaam reageert op bepaalde dingen, mensen of plaatsen in je leven. Vraag jezelf oprecht af of ze je energie geven of dat ze je energie kosten.

Koester wat jou inspireert
Het gevoel dat je ergens inspiratie van krijgt geeft je energie. Maak daarom voor jezelf uit waar jij inspiratie van krijgt. Het vergt misschien tijd om iets te vinden wat jou inspireert, maar wanneer je het hebt gevonden dan zul je er enorm veel energie van krijgen.

Wees kieskeurig met je tijd
Leer om je tijd te beschermen. Het is enorm kostbaar en belangrijk. Kies wijs hoe jij je tijd wilt spenderen en zorg ervoor dat je voldoende tijd in je schema laat om voor jezelf te zorgen. Wees niet te makkelijk om je tijd weg te geven.

Bron: Loopbaan-visie.nl

Burnout begeleiding bij Different Coaching

Burnout Coaching

In de professionele wereld hebben we er inmiddels veel mee te maken. Burn-outs of burn-out achting verschijnselen op het werk. Bedrijven en organisaties krijgen er steeds veelvuldiger mee te maken en de verwachting is dat dit verder zal toenemen in de komende jaren. Het gaat bij een burn-out om een aandoening waardoor een professional emotioneel en fysiek uitgeput is geraakt en hierdoor weinig tot soms zelfs helemaal niets meer kan presteren. Burn-out bestaat uit drie samenhangende verschijnselen:

  • Uitputting en extreme vermoeidheid
  • Cynisme, afstand hebben van het werk dan wel de mensen met wie men werkt
  • Lager zelfbeeld van de eigen competenties

Teveel stress op het werk en in de privé situatie zijn de oorzaken van burn-out. Een sensitieve persoonlijkheid met bovengemiddeld verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging tot perfectionisme zijn risicofactoren.

Bij Different Coaching begeleiden wij professionals met burn-out of burn-out achtige verschijnselen, bij het zichzelf beter te leren kennen, andere keuzes in hun werk te maken en beter in eigen kracht te gaan staan waardoor klachten verminderen en in de toekomst zelfs volledig worden voorkomen. We werken hierbij samen met zorg specialisten die de benodigde medische kant op zich nemen.

Wil je meer weten over onze begeleiding, aarzel dan niet om contact te zoeken.

Wat veroorzaakt stress? En hoe ga je ermee om?

Reeds in de oertijd was er sprake van stress. Oog in oog met een beer trad de vecht-vluchtreactie van de oermens in werking, waardoor hij sneller en efficiënter ging handelen met maar één doel: overleven.

De moderne mens zal op kantoor echter zelden zulke gevaarlijke situaties meemaken. Vluchten hoeft niet, en vechten met zijn baas levert weinig positiefs op. Toch is stress nog steeds een dagdagelijkse realiteit: twee op de drie Belgische werknemers zouden zich in de gevarenzone voor pathologische stress bevinden. Een vorm van stress die té intens en té langdurig is, en op die manier schadelijke gevolgen heeft voor onze gezondheid en ons welzijn.

Wetenschappers wijzen toenemende job-onzekerheid, woon-werkverkeer en digitalisering aan als de grote boosdoeners. Het probleem is dat aan deze oorzaken op korte – en zelfs lange – termijn weinig kan worden gedaan.

Zijn we dan gedoemd om deze toenemende en ziekmakende stress hulpeloos te ondergaan?

Het antwoord is gelukkig “neen”. Het zijn immers niet zozeer de omstandigheden die ons ziek maken, maar wel onze manier van ermee om te gaan.

Stress is een gevolg van het (subjectieve) gevoel niet opgewassen te zijn tegen de eisen van de omgeving. Er zijn dus twee componenten: de eisen (onder de vorm van werklast, taken, verantwoordelijkheden) en het gevoel (stress).

Aangezien de meesten onder ons geen mandaat hebben om hun job-inhoud drastisch te herschrijven, rest ons dus aan de slag te gaan met de tweede pijler: investeren in meer stressbestendigheid.

Hoe ga te werk?

Gelukkig zijn er technieken die ons kunnen wapenen tegen de ongewenste effecten van stress. Zij leren ons het hoofd koel te houden op spannende momenten, o.a. via ontspanningsoefeningen (bv. mindfulness), het stimuleren van meer productief gedrag (bv. time-management) of het experimenteren met mentale ‘rekoefeningen’.

Met deze laatste dagen we onszelf uit om eens op een andere manier naar de dingen te kijken, wat een onmiddellijk effect sorteert op ons gevoel, gedrag en energiepeil.

Paradoxaal genoeg kan digitalisering – hierboven nog de boosdoener – ons begeleiden naar een stressbestendiger leven. De nieuwe trend is eCoaching, een manier om je online te laten bijstaan in jouw dagelijkse strijd tegen stress.

Bron: Jobat.be

Thuiswerken kan leiden tot burn-out

Niet alleen het salaris telt, werknemers hechten meer en meer belang aan een goede combinatie van werk en gezin. Thuiswerken zit dan ook in de lift, maar dat is niet zonder gevaar voor de gezondheid van de werknemers.

34 procent van de werkgevers voert een beleid rond thuiswerken. En dat wordt geapprecieerd: 82 procent van de werknemers vindt een bedrijf dat telewerken aanbiedt aantrekkelijk. Dat blijkt uit onderzoek van Newcom research and Consultancy bij bijna 3.000 mensen.

Kan de gezondheid ernstig schaden

Thuiswerken is vooral ingeburgerd in de ICT- en automatiseringssector, het bank- en verzekeringswezen en de zakelijke dienstverlening. De zorgsector, uitgeverijen, communicatie- en mediabedrijven, het onderwijs en de overheid scoren laag.

Maar opgepast werknemers: je moet goed omgaan met die vrijheid van thuiswerken, anders kan het ten koste gaan van je gezondheid. Professor Pascale Peters van de Radboud Universiteit in Nijmegen doet al jaren onderzoek naar de voor- en nadelen van thuiswerken voor werknemers.

5 voorwaarden die moeten vervuld zijn om succesvol thuis te werken

Het gevaar van thuiswerken is dat je meer gaat werken. Wie niet zorgt voor een gezonde balans tussen werk en privé heeft een hogere kans op een burn-out.
Het is van groot belang dat je als thuiswerker voldoende autonomie en vrijheid hebt.
Je moet een goede werkplek hebben in je woning waar je ook makkelijk gebruik kan maken van de nieuwe technologieën.
Je hebt er baat bij om niet te geïsoleerd te werken en voldoende afleiding op te zoeken.
Ook de werkgever heeft een cruciale rol: hij moet thuiswerkende werknemers ondersteunen, voldoende bewegingsvrijheid geven en nieuwe technologieën aanbieden. Niet in alle sectoren is thuiswerken mogelijk, maar de meeste bedrijven stellen zich nog te terughoudend op.
Wanneer een van deze voorwaarden niet vervuld is, kan het misgaan. De thuiswerker laadt zijn batterij dan niet goed meer op, raakt prikkelbaar en dat kan overslaan in uitputting en op zijn beurt ontaarden in een burn-out.

Bron: Jobat.be

Solliciteren na een burn-out: 4 tips

Heb jij te lijden gehad onder een burn-out en ben je intussen hersteld, maar is teruggaan naar je oude werkplek geen optie? Dan wacht er wellicht een volgende spannende stap op je: een nieuwe baan zoeken! Hoe bespreek je dit onderwerp en hoe zorg je ervoor dat je geen terugval krijgt?

Carrièrecoach Katrin Van de Water geeft enkele nuttige tips om te gaan solliciteren na een burn-out, zodat jij binnenkort weer aan de slag kan én energie krijgt van je werk in plaats van dat het je energie kost …

Bedenk de oorzaak?
Je hebt de afgelopen maanden veel tijd gehad om na te denken. De ‘waaromvraag’ spookte vermoedelijk regelmatig door je hoofd. Heeft de oorzaak van je burn-out te maken met de waarden van je werkgever, die niet strookten met die van jou? Of paste de functie niet helemaal bij je?

Je carrièrepaspoort kan je hierbij helpen. Dit bevat een overzicht van:
– al jouw belangrijke waarden
– alle dingen die jij goed kan én graag doet
– de dingen die jij graag zou willen ontwikkelen.
– Op basis hiervan kan jij een balans opmaken van je vorige functie en zie je meteen op welke punten er een match en een mismatch is. Neem dit mee naar je sollicitatiegesprek!

Verklaar het gat op je CV positief?
Heb je een gat op je cv vanwege een burn-out? Dan bestaat de kans dat hier naar gevraagd zal worden tijdens je sollicitatiegesprek. Liegen is geen goede optie. Beschrijf je burn-out daarom op een positieve manier. Zeg bijvoorbeeld dat het een periode was om rust te nemen en na te denken over een nieuwe uitdaging. Toon je carrièrepaspoort en vertel dat je nu zicht hebt op de ingrediënten die jij nodig hebt om energie te krijgen van je werk.

Wordt er niet naar gevraagd? Vertel er dan niets over. Houd in je achterhoofd dat ‘alles wat aandacht krijgt, groeit’. Je wil niet in de hoofden blijven hangen als de persoon die net een burn-out heeft gehad, wél als iemand met die en die kwaliteiten.

Houd rekening met je grenzen?
Was jij jezelf helemaal aan het opbranden door te veel te werken? Pak het na het solliciteren anders aan. Spreek met jezelf af hoeveel je gaat werken en houd je hier ook aan.

Pas de tips voor energiemanagement toe. Herken ook op tijd de symptomen die jij in het verleden had. Stress niet, maar pak ze tijdig aan en doe een stapje terug. Hierdoor is jouw burn-out echt verleden tijd.

Gelukkiger na een burn-out?
In een burn-out leer je jezelf kennen. Hoe verrijkend is dit! Zie het als een enorm groot leermoment waar je dankbaar voor kan zijn. Sleep het verleden niet met je mee, maar werk aan je toekomst. Solliciteer naar een job die jou gelukkig maakt, zorg voor ontspanning en geniet meer van het leven dan ooit te voren!

Bron: Jobat.be