Berichten

Voorkom Burn-Out: 10 tips!

Voorkom burn-out bij werknemers: 10 tips

Burn-out komt steeds meer voor bij werknemers. Hierdoor vallen zij voor langere tijd uit het werkproces, daarnaast treedt er vaak blijvende schade op. Het is dus zaak om als werkgever burn-out bij werknemers te voorkomen. Hoe kun je dit het beste doen? Wij hebben 10 tips op een rijtje gezet om burn-out te voorkomen.

Voorkom burn-out

  • Zorg voor een juiste hoeveelheid werk, zowel teveel als te weinig werk levert stress op.
  • Geef duidelijkheid over werkinhoud en voer niet te vaak veranderingen door.
  • Geef goede, opbouwende feedback.
  • Zorg voor een rustige werkplek, dus geen onderbrekingen van andermans telefoontjes of
    binnenvallende collega’s.
  • Geef de medewerker inspraak over zijn/haar eigen werk.
  • Wees bedacht op pesterijen en geroddel en zorg voor een goede collegiale sfeer.
  • Zorg voor een duidelijk beleid zodat de werknemer weet waar hij/zij aan toe is.
  • Geef medewerkers de kans zich te ontwikkelen.
  • Blijf ook in een langer dienstverband communiceren over wat wel en niet goed gaat.
  • Geef regelmatig een blijk van waardering.

Lees hier wat Bureau Different Coaching kan betekenen.

Goede stress en slechte stress

De stressreactie van het lichaam lijkt een beetje op een vliegtuig dat klaar staat om op te stijgen. Vrijwel alle systemen (bijvoorbeeld het hart en de bloedvaten, het immuunsysteem, de longen, het spijsverteringsstelsel, de sensorische organen en hersenen) zijn gemodificeerd om het waargenomen gevaar te kunnen opvangen.

Trillend kloppend hart

Met beven en een kloppend hart kunnen we het moeilijk vinden om nauwkeurige, gecontroleerde vaardigheden uit te voeren. En de intensiteit van onze focus op overleven interfereert met ons vermogen om goede beoordelingen te maken op basis van informatie uit vele bronnen. We merken dat we meer ongevalgevoelig zijn en minder in staat om goede beslissingen te nemen.

Word je bewust van je stressoren en je emotionele en fysieke reacties. Let op je leed. Negeer het niet. Verdoe uw problemen niet. Bepaal welke gebeurtenissen u van streek maken. Wat vertel je jezelf over de betekenis van deze gebeurtenissen? Bepaal hoe uw lichaam op de stress reageert. Word je nerveus of fysiek overstuur? Zo ja, op welke specifieke manieren?

Stress voorkomen

Verminder de intensiteit van uw emotionele reacties op stress.
De stressreactie wordt veroorzaakt door uw perceptie van gevaar … fysiek gevaar en / of emotioneel gevaar. Bekijk je je stressoren overdreven en / of neem je een moeilijke situatie aan en maak je er een ramp van?

Verwacht je iedereen te plezieren?
Reageer je overmatig en beschouw je dingen als absoluut kritisch en urgent? Heb je het gevoel dat je altijd moet overwinnen in elke situatie? Werken aan het aannemen van meer gematigde standpunten; probeer de stress te zien als iets waarmee je kunt omgaan in plaats van iets dat je overweldigt. Probeer je overtollige emoties te temperen. Plaats de situatie in perspectief. Werk niet aan de negatieve aspecten en het “wat als’s”.

Goede stress en slechte stress

De stressrespons (ook wel de vecht- of vluchtrespons genoemd) is van cruciaal belang tijdens noodsituaties, zoals wanneer een bestuurder op de remmen moet trappen om een ​​ongeval te voorkomen. Het kan ook worden geactiveerd in een mildere vorm op een moment dat de druk op is, maar er is geen echt gevaar – zoals rennen om het schot te maken dat het spel zou kunnen winnen, je klaarmaken voor een grote toespraak of gaan zitten voor een eindexamen. Een beetje van deze stress kan je scherp houden, klaar om een ​​uitdaging aan te gaan. En het zenuwstelsel keert snel terug naar zijn normale toestand en staat klaar om opnieuw te reageren wanneer dat nodig is.

Ontlast stress met stressbal
Als u in een kantooromgeving werkt, zorg er dan voor dat u een stressbal krijgt. Stressballen hebben bewezen een persoon van stress te herbeleven! Dus waar wacht je op? Krijg vandaag een stressbal en leer hoe het u kan helpen.

Verslaafd aan denken

Randall zocht mijn hulp omdat hij vastzat omdat hij zich ellendig voelde en geen idee had hoe hij uit zijn ellende kon komen. In zijn leven had hij momenten van grote vreugde en eenzijn met heel het leven meegemaakt, maar die momenten waren zeldzaam. Hij wilde meer van die momenten, maar had geen idee hoe ze te bewerkstelligen.

Randall is een buitengewoon intelligente man, maar in sommige opzichten gebruikte hij zijn eigen intelligentie tegen zichzelf. Het probleem was dat toen Randall die korte momenten van echte connectie had, hij meteen in gedachte verzonk om te proberen erachter te komen hoe het gebeurde. Op het moment dat hij in zijn gedachte verzonk, verloor hij de verbinding die hij zo wanhopig begeerde.

Verslaafd aan denken

Velen van ons zijn verslaafd aan het denken. We geloven dat als we dingen gewoon kunnen uitzoeken, we anderen en de uitkomst van dingen kunnen beheersen. We willen bepalen hoe mensen over ons denken en ons behandelen door precies het juiste te zeggen – dus we moeten er steeds weer over nadenken om het juiste te vinden te vinden. Dit wordt “rumineren” genoemd. Rumineren is obsessief nadenken over iets in de hoop uiteindelijk het “juiste” antwoord te vinden, het juiste om te zeggen, de juiste manier om controle te hebben over anderen en de uitkomst van dingen. Rumineren is ook een manier om controle te hebben over onze eigen pijnlijke gevoelens, dat is waar het bij verslavingen om gaat.

In mijn werk met Randall zou hij onmiddellijk in zijn hoofd gaan kijken en analyseren wat er gebeurde in de sessie zodra de gevoelens opkwamen. Keer op keer zou ik hem uit zijn hoofd en in zijn lichaam brengen, in zijn gevoelens. Zijn gevoelens waren zo angstaanjagend voor hem dat hij maar een paar ogenblikken bij zijn gevoelens kon blijven voordat hij weer in zijn hoofd zat – uit te leggen, uit te vinden, te intellectualiseren. Hij was zo bang voor de eenzaamheid dat hij deze gevoelens met zijn geest had leren vermijden. Maar totdat Randall bereid was zijn pijnlijke gevoelens te voelen, die er al vanaf zijn jeugd waren, kon hij niet uit zijn hoofd blijven. Zolang zijn bedoeling was om zijn pijn te beheersen in plaats van ervan te leren, zou hij niet in staat zijn om de verbinding te maken die hij zo gewenst had.

Het doel van al onze verslavingen is om pijn te voorkomen, vooral de diepe eenzaamheid die we allemaal kunnen voelen in deze samenleving. Het probleem is dat ons loskoppelen van onze gevoelens – ook eenzaamheid creëert. Alleen als we willen leren hoe we onze eigen pijnlijke gevoelens kunnen veroorzaken, stellen we ons open voor onze innerlijke ervaring.

Coachingstraject

Het kostte Randall vele maanden om zijn pijnlijke gevoelens te voelen, maar hij ontdekte dat toen hij eindelijk de moed had om ze te voelen, het niet zo erg was als hij dacht. In plaats van er te komen door na te denken en te proberen het te beheersen, kwam hij daar door in het moment aanwezig te zijn met zijn innerlijke ervaring – zich over te geven aan het moment. Randall ontdekte dat, hoewel hij anderen en de uitkomst van dingen niet kon beheersen, hij wel controle had over zijn ellende – door de intentie om te leren te kiezen in plaats van bescherming tegen pijn.

Voorkom een burn-out

Eén op de acht werknemers in ons land kampt met burn-outklachten door de hoge werkdruk. Zij hebben een werkgever om op terug te vallen wanneer het misgaat. Als zzp’er sta je er echter alleen voor. Hoe voorkom je dat je in een burn-out komt?
Veel zzp’ers werken zich een slag in de rondte om hun bedrijf goed te laten draaien. Ze overschrijden daarbij vaak hun eigen grenzen, legt Han Oei, oprichter van Oei voor Groei en Ruimte voor Veranderen en auteur van het ebook ’10 tips voor meer geluk op de werkplek’ uit. Hij begeleidt vanuit zijn coachpraktijk zowel werknemers als zzp’ers die tegen een burn-out aan zitten. “Veel van de klachten bij zzp’ers ontstaan vanuit hun drive om te ondernemen. De ware ondernemer ziet continu kansen en weet niet van ophouden. De noodgedwongen ondernemer grijpt elke strohalm aan om zijn inkomen te genereren. Vaak speelt een onderliggende angst mee. ‘Als ik het niet doe wordt mijn onderneming geen succes.’ Zeker voor zzp’ers die ook kostwinner zijn, kan de druk groot zijn.”

Grenzen afbakenen

Een burn-out voorkomen kan door bepaalde gedragstechnieken aan te leren om beter je grenzen af te bakenen. Nog belangrijker is het om je eigen gedragspatroon te herkennen en te doorbreken als het dreigt mis te gaan, stelt Oei. “Sommige zzp’ers hebben bijvoorbeeld aangeleerd dat je altijd maar keihard moet werken, dan komt het wel goed. Misschien is dat juist waarom ze tegen een burn-out aan zitten. Anderen krijgen stress van onzekerheid en dan kun je jezelf de vraag stellen of je van een eigen bedrijf wel gelukkig wordt.”
Een bijkomende valkuil van zzp’ers is dat zij hun identiteit ontlenen aan hun ondernemerschap. Wanneer het bedrijf succesvol is zijn ze succesvol en wanneer het bedrijf mislukt niet. Oei: “Verlies je persoonlijke visie of missie niet uit het oog. Die is breder dan die van het bedrijf. Wie wil je zijn als persoon, wat wens jij ten aanzien van jouw sociale leven, welke maatschappelijke bijdrage wil jij leveren?”

10 Tips van Han Oei om een burn-out te voorkomen:

 

1. Focus op een lonkend perspectief voor jou als persoon, niet als bedrijf. Wees bewust dat jij een onderneming hebt, maar het niet bent. Dan wordt je blik breder en kun je beter grenzen stellen.
2. Maak bewuste keuzes en begrens je werktijden, taken, ambities en commitment.
3. Doe niet alles zelf. Focus op waar je goed in bent en wat energie geeft. Delegeer of besteed overige taken uit aan betrouwbare partners.
4. Plan rustperiodes en vrije tijd in je agenda. Zo wordt het geen sluitpost en dwingt het je bewust te kiezen wanneer er iets tussenkomt.
5. Word je bewust van jouw energieslurpers en stressmakers. Een voorbeeld is de administratie of de alsmaar overlopende actielijstjes in je hoofd.
6. Zeg op tijd nee tegen afleiders en verslavingen zoals e-mail, social media, en weer een nieuw idee.
7. Bedenk strategieën om met stressmakers en afleiders om te gaan. Besteed de administratie uit. Noteer, plan en prioriteer je taken. Dat is beter dan je hoofd vol te laten lopen. Check twee keer per dag je e-mail in plaats van direct te reageren op elk binnenkomend mailtje.
8. Creëer tijd en ruimte voor jezelf en wat er van binnen speelt. Voel en ervaar of het nog allemaal klopt waar je mee bezig bent. Als je goed luistert komt vaak het antwoord vanzelf. Een dagelijkse wandeling of meditatie is goud waard.
9. Experimenteer met nieuw gedrag, koester succesmomenten en volhard.
10. Zoek een geschikte coach/sparringpartner/mentor die jou scherp houdt. Soms heb je hulp nodig om inzicht te krijgen in welke patronen jou belemmeren en hoe je ze kunt doorbreken.
Bron: zzpservicedesk.nl

Overspannenheid of Burn-out?

Psychische gezondheid op het werk

Een goede psychische gezondheid van het personeel is van groot belang. Een hoge werkdruk kan zorgen voor stressvolle situaties. Een beetje stress is niet erg: het kan zelfs motiverend zijn om even hard te werken. Is er echter sprake van continue stress, dan kan dit leiden tot overspannenheid of een burn-out; waardoor werken onmogelijk wordt.

Door welke oorzaken wordt de psychische gezondheid op de proef gesteld? Wat zijn de meest voorkomende klachten en wat kun je er tegen doen?

De oorzaak?

Werkgerelateerde oorzaken van een verminderde psychische gezondheid liggen bijvoorbeeld in een extreem hoge werkdruk, waarbij je lange uren maakt. Relaties met andere mensen binnen het bedrijf kunnen ook een belangrijke rol spelen: bijvoorbeeld collega’s die het bloed onder je nagels vandaan halen of een leidinggevende die je geen ondersteuning geeft.

De oorzaak ligt lang niet altijd alleen op de werkvloer. Goed kans dat privé-omstandigheden ook een rol spelen.

Overspannenheid
iedereen gaat op een andere manier met stress om. Wanneer de werkstress je teveel wordt, bestaat de kans dat je overspannen raakt. Symptomen van overspannenheid zijn gevoelens van emotionele uitputting en een gevoel dat je het werk niet aan kunt. Wanneer je blijft doormodderen met deze gevoelens bestaat de kans op een verslechtering van je psychische gezondheid.

Burn-out
Zo kan overspannenheid leiden een burn-out. Mensen met een burn-out zijn emotioneel uitgeput en hebben een verminderd vertrouwen in hun eigen kunnen. Een beetje dezelfde symptomen als bij overspannenheid, alleen is een burn-out van langere duur.

Angststoornissen
Ook met angststoornissen is het moeilijk om te functioneren op de werkvloer. Je krijgt bijvoorbeeld te maken met irrationele angsten dat een bepaalde opdracht nooit gaat lukken.

Depressie
Wie lijdt aan een depressie heeft last van gevoelens van somberheid en is niet in staat om positieve gedachten of gevoelens te produceren. Een werknemer met een depressie zal moeite hebben met functioneren en kan door diens somberheid ook negatieve invloed hebben op collega’s.

Doe er wat aan
Merk je dat jouw eigen psychische gezondheid erop achteruit is gegaan? Ga dan met deze klachten naar je huisarts. Hoe vroeger je erbij bent met behandeling, hoe beter. Misschien kom je er uiteindelijk achter dat het tijd is om een hele nieuwe richting in te slaan in je carrière.  Daarbij kunnen de loopbaanexperts van Different Coaching je assisteren.

 

 

Stress en Burnout klachten?

“Stress is de koorts van burnout”

“Als je longontsteking hebt is het essentieel om de bijkomende koorts te verminderen, om zodoende hersenletsel te voorkomen. Maar het verlagen van de koorts geneest de longontsteking niet.

Hetzelfde geldt voor de stress die burnout begeleidt. Je moet de stress verminderen om de gezondheid te bewaren, maar verminderen van de stress zal niet de onderliggende oorzaak van burnout, zijnde een gevoel van machteloosheid, verwijderen.”

(Citaat Dr. Beverly Potter)

Wat doet Bureau Different Coaching?

Bureau Different Coaching is gespecialiseerd in de begeleiding van mensen met stress- en burnout klachten. Onze begeleiding richt zich met name op:

  • herstel
  • (persoonlijke) ontwikkeling
  • balans
  • gezondheid
  • vitaliteit
  • effectief functioneren in de organisatie

Cliënt

Om te weten of u last heeft van stress of burnout kunt u nu uw eigenstresswijzer invullen!

Of kijk of u zich herkent in onderstaande klachten:

  • Heeft u last van ernstige vermoeidheid?
  • Merkt u dat u zich slecht kan concentreren en meer vergeetachtig bent dan anders?
  • Bent u vaak geïrriteerd en soms onevenredig boos?
  • Is er bij u sprake van angst en nervositeit?
  • Kunt u moeilijk nee zeggen?
  • Stelt u hoge eisen aan uzelf?
  • Komt u sneller in conflict met anderen?
  • Mist u plezier en ontspanning in uw leven?
  • Heeft u al een aantal maanden last van deze klachten
    en nemen ze niet af?

Als u zich herkent in de meeste van deze klachten en als deze ook al langer bestaan, dan heeft u waarschijnlijk klachten die duiden op (de verschijnselen van) burnout. Bij onze coaches kunt u rekenen op een succesvol herstel.

Organisatie

Herkent u bij uw medewerker één van de bovengenoemde symptomen? Neemt u dan contact met ons op. Onze aanpak heeft zich in de praktijk als succesvol bewezen.