Berichten

4 Tips voor stress reductie

Tips om stress te reduceren

Tips voor stressreductie

Stress kan in deze tijd vaak hoog oplopen. Deadlines moeten gehaald worden en je hebt to-do lijstjes om af te werken. Er wordt veel van je verwacht, of misschien verwacht je juist veel van jezelf. Voor je het weet steven je af op een burn-out. Het is daarom zeer belangrijk om stress te beperken, daarvoor zijn verschillende manieren die je meteen toe kan passen, zelfs op werkdagen.

Mindfullness

Door elke dag je rustmomentjes te pakken en mindfullness toe te passen, zullen je dagen een stukje minder stressvol zijn. Weet je niet hoe mindfullness werkt, dan kan je daar coaching voor nemen. In een coachingstraject voor mindfullness leer je om in het moment te leven, en je leert hoe je jezelf op elk moment in een staat van rust kan brengen.

Meditatie

Meditatie kan je ook heel goed helpen om stress te reduceren, dit is wetenschappelijk bewezen. Bij velen roept meditatie een idee op van zweverigheid, maar dit is een misvatting. Meditatie is simpelweg je gedachten tot stilstand brengen en alleen maar “zijn”, je kan dit op elk moment van de dag doen. Je hoeft hiervoor niet blootsvoets in de lotushouding te zitten, dit kan je doen op een manier die voor jou comfortabel is. Mindfullness en meditatie dagelijks toepassen zorgt voor stressreductie, en kan je helpen om rust te vinden.

Slaap

Loop je tegen een burn-out aan, dan is slaap ook zeer belangrijk. Je hersenen hebben slaap nodig om goed te herstellen. Iedereen weet dat je lichaam hersteld tijdens slaap, maar voor je hersenen geldt hetzelfde. Slaaptekort kan funest zijn in een tijd van stress, het kan het laatste zetje zijn om in een burn-out te belanden. Wanneer je gestresst begint te raken, kunnen je hersenen wel wat meer slaap gebruiken. Ga dus eens wat vroeger naar bed om wat extra uurtjes slaap te pakken. Probeer ook te zorgen dat je hoofd leeg is voor je gaat slapen, dit kan je doen door middel van meditatie of door te schrijven.

Schrijven

Als je teveel aan je hoofd hebt, raak je het overzicht soms even kwijt. Zoveel dingen te doen hebben kan overweldigend zijn. Overzicht kan je helpen om rust te scheppen in je hoofd, en dus een deel van je stress reduceren. Schrijf eens al je doelen op papier, bekijk hoe je ze kan behalen en maak een plan voor elk doel. Hetzelfde geldt voor eventuele problemen, schrijf ze op. Waarom is het een probleem? Is er een oplossing? Schrijf alles van je af, je zult zien dat je hoofd meteen wat leger aanvoelt en dat je ineens meer inzichten hebt.

Tot slot

Als je wat meer hulp kunt gebruiken bij het reduceren van stress, schroom dan niet om coaching te zoeken. Tijdens een coachingstraject krijg je allerlei handvaten aangereikt om zelf stress te kunnen reduceren, en te zorgen dat je stress in de toekomst zoveel mogelijk kan voorkomen.

Hoe herken je een burn-out? 10 signalen en 4 remedies!

Een burn-out wordt vaak gezien als een mythe of een gemakkelijke diagnose voor iemand die de werkdruk niet meer aankan. Niets is minder waar.

Je moe voelen, niet uit bed kunnen. Alles lijkt zwaar en je ziet het helemaal niet meer zitten om naar je werk te gaan. Herken je dit gevoel of ken je iemand die hier ook mee kampt? Iedereen krijgt of kent in zijn omgeving wel iemand met een burn-out. Wil je weten hoe je jezelf, vrienden, familie en collega’s hiermee kunt helpen?

Wat is een burn-out?

Je kan niet altijd aan iemand zien dat hij (of zij) kampt met een burn-out. De ene dag kan iemand perfect komen werken en de volgende dag komt hij niet meer opdagen en blijft hij weken thuis. Daarom is het belangrijk dat je weet wat een burn-out is.

Mensen met een burn-out zijn niet gewoon gestresseerd. Ze zijn uitgeput en futloos, en hebben vaak ook geen toekomstperspectief meer. Zo kampen ze met vragen over waar ze willen staan in het leven, maar ook of wat ze nu aan het doen zijn wel zin heeft.

Een burn-out ontwikkelt zich over maanden en zelfs jaren. Er zijn 12 fases, die je kan onderscheiden. Beginnen doet een burn-out bij jezelf overwerken en niet goed meer voor jezelf zorgen en eindigt in de laatste fase met een depressie.

Een burn-out wordt vaak gezien als een mythe of een gemakkelijke diagnose voor iemand die de werkdruk niet meer aankan. Toch staat het in de internationale classificatie van het menselijk functioneren.

Hoe herken je een burn-out?

Hoe kan jij nu zien of iemand die je kent, kampt met een burn-out? Met deze 10 eenvoudige signalen kun je zien of er een reden is om je zorgen te maken.

  1. Je hoort dat iemand het haat om elke dag te gaan werken, toch blijft hij langer dan nodig.
  2. Je ziet iemand meerdere malen per dag uitvliegen zonder geldige reden.
  3. Je vraagt iemand hoe het met hem gaat, maar hij weet niet goed wat hij moet antwoorden.
  4. Je merkt dat hij zich isoleert en enkel praat over koetjes en kalfjes.
  5. Zijn partner vertelt je dat hij zich nooit echt ontspant. Ook niet in zijn vrije tijd. Ook merk je dat zijn mails nooit lang onbeantwoord blijven.
  6. Je ziet dat hij gemakkelijk nerveuze tics heeft. Zoals spelen met een balpen.
  7. Normaal is hij een sociaal en open persoon. De laatste tijd heeft hij ging zin meer in leuke dingen zoals eens iets gaan drinken of eten.
  8. Hij zegt: “Ja” op elk nieuw project. Ook al heeft hij al een overvolle planning.
  9. Situaties en collega’s maken hem zenuwachtiger dan normaal.
  10. Hij ontkent en neemt geen verantwoordelijkheid voor de gevolgen van zijn gedrag.

Herken jij deze signalen bij je collega’s of vriendenkring? Nee, super! Als het wel zo is, dan is het tijd om die persoon te helpen. Maar hoe?

4 remedies tegen een burn-out

Iemand helpen met een burn-out is niet gemakkelijk. Een burn-out herkennen is moeilijk. Toch zijn er een paar dingen die je zelf kan doen. Zo verbeter je de werksfeer en zorg je ervoor dat iemand zich weer helemaal top voelt.

1. Druk iemand met de neus op feiten

Dit is meteen de moeilijkste stap. Heel wat mensen relativeren hoe ze zich voelen en schrijven dat gevoel toe aan stress. Bovendien is ontkenning een voorspelbare reactie. Stel je voor dat iemand naar je toe komt om te zeggen dat je je niet zoals gewoonlijk gedraagt, zou jij hem dan geloven? Daarom is het belangrijk om te vertellen wat je ziet. Als je goed overeenkomt met iemand werkt een directe aanpak waarschijnlijk het best.

Wil je het liever voorzichtiger aanpakken? Vraag dan aan je collega of hij een burn-out- en stresstest wil afleggen. Dit is ook gemakkelijker voor mensen die geslotener zijn. Een burn-outtest kun je op heel wat verschillende internetpagina’s vinden. Geeft de test aan dat er een probleem is? Dan kan hij professionele hulp inschakelen.

2. Wees een goede steun achter de schermen

Een probleem met beide handen aanpakken is niet zo gemakkelijk. Wees er daarom voor je collega. Zorg dat hij of zij zichzelf de juiste vragen stelt om de situatie in perspectief te plaatsen. Zoals: Wat passioneert mij? Waarom doe ik het werk dat ik nu doe? Hoe zou ik me voelen als ik mijn huidige situatie aanpas en verander?

3. Actie!

Eens dat je collega erkent dat hij een probleem heeft, kan er aan gewerkt worden. Wat je kan doen, is helpen om een plan op te stellen. Dat bestaat uit 6 delen. In het eerste deel, stel je een aantal realistische doelen op. Bijvoorbeeld een aantal taken die voor het eind van de maand af moeten zijn. Het tweede deel gaat over het behouden van een gezonde balans. Daarbij kun je een slaapschema opstellen. Het derde deel dient dan weer om te relativeren en te ontspannen. Hierbij werk je aan tools om de stress onder controle te houden. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je collega ook een beetje me-time incalculeert. Luister bijvoorbeeld elke dag een halfuurtje naar muziek of lees de krant. Ten vijfde is het belangrijk om te werken aan zijn persoonlijke ontwikkeling. Ga op zoek naar artikels die hem inspireren en motiveren. Tot slot is het belangrijk dat je een goede steun hebt. Denk aan je beste vriend, partner of een mentor. Met wie kan jij gemakkelijk praten over wat er je dwarszit?

4. Wees aanwezig en moedig aan

Uiteindelijk hebben mensen iemand nodig die luistert en waar ze op kunnen rekenen. Je kan je collega helpen om een gesprek aan te gaan met de manager of werkgever om de werkdruk wat te verzachten. Alle kleine beetjes helpen. Ook is het goed om iemand te motiveren om zijn routine wat aan te passen. Zorg ervoor dat hij af en toe een frisse neus haalt en niet altijd vastzit in dezelfde vicieuze cirkel.

Omgaan met een burn-out is niet gemakkelijk, maar het komt steeds vaker voor. Met deze tips kan je iemand helpen en kan je misschien wel een burn-out voorkomen. Voorkomen is nog altijd belangrijker dan genezen.

Bron: Jobat.be

Wat is positieve stress?

Iedereen heeft de mond vol van een te hoge werkdruk en stress. Maar soms is een beetje stress goed voor je.

“Je baan moet je toelaten om je sterke kanten te ontplooien”, meent professor Stefan Lievens, hoogleraar psychologie aan de Universiteit Gent. “Je moet er al je capaciteiten in kwijt kunnen, je moet met je hele persoonlijkheid betrokken zijn bij wat je doet, maar het mag niet ziekelijk worden.”

“Workaholics die denken dat het werk niet meer zonder hen kan, daardoor geen verlof durven nemen en niet kunnen niksen, gaan naar mijn gevoel te ver. Dat soort gedrag is niet zelden de voorbode van een burn-out. Als de elastiek constant gespannen staat, verliest hij na verloop van tijd zijn veerkracht. Zo iemand pleegt roofbouw op zijn eigen lichaam”, zegt Lievens.

Positieve stress daarentegen houdt je wakker, alert en prestatiegericht. Als je op het punt komt dat de stress omslaat in faalangst en gespannenheid is dit het signaal om aan de handrem te trekken.

Bron: Jobat.be

Heb jij ook last van burnout of boreout verschijnselen?

Burn-out en bore-out: breek uit de vicieuze cirkel
Burn-out is een bekende term en staat in relatie tot een hoge werkdruk, te veel stress en te weinig tijd voor jezelf. Bore-out is een minder bekende term, maar komt vaker voor dan je denkt. In deze situatie is er sprake van een gebrek aan uitdaging, verveling en desinteresse. Beide situaties kunnen tot dezelfde problemen leiden. Je ellendig voelen en uiteindelijk als de diagnose gesteld is aan niets meer toekomen. Uitgeblust en uitgeput met fysieke klachten die zich op allerlei manieren openbaren. In beide gevallen is vergeten de eigen grenzen te respecteren. Er is gelukkig wat aan te doen, maar de actie begint bij jezelf.

Symptomen die overeenkomen

Beide situaties kunnen tot dezelfde symptomen leiden. Er is sprake van vermoeidheid, gebrek aan energie en motivatie, maar ook het gevoel geen controle te hebben en depressiviteit. Er zijn meerdere fysieke problemen die zich voor kunnen doen, zoals hoofdpijn, duizeligheid, maagproblemen en tinnitus. Herken jij jezelf hierin? Een bezoek aan de huisarts wordt vaak pas op het laatste moment gedaan. Als het eigenlijk al te laat is en je of een burn-out of een bore-out hebt. Het is belangrijk om eerder te onderkennen dat de situatie zoals die is uiteindelijk tot uitval leidt en je thuis komt te zitten.

Breek uit de vicieuze cirkel

Doorgaan en doorgaan. Dat is het motto, maar sta eens stil en neem even de tijd om na te denken. Je voelt dat er ergens iets niet goed zit, maar moet van jezelf doorgaan. Dat moet dus niet. Sta stil en loop jezelf eens niet voorbij. Het werk is doorgaans in de basis de boosdoener en op dat gebied dient er actie ondernomen te worden. Wie voor zichzelf onderkent dat er zich problemen voordoen, heeft de eerste stap al gezet. Of er nu sprake is van een te hoge werkdruk of dat er onder de maat wordt gewerkt, de volgende stap kan ook worden gezet. Het is tijd om aan jezelf te werken en dat hoef je niet alleen te doen. Coaching biedt uitkomst als het nog niet te laat is. Of als het al wel te laat is, want ook dan moeten er stappen genomen worden om weer vooruit te komen.

Coaching

Coaching met de focus op loopbaanbegeleiding is een prima start om uit de vicieuze cirkel te breken. De burn-out of bore-out wordt gericht aangepakt met de focus op het verbeteren van de situatie en het vinden van een carrière die bij je past. Dat is niet van de ene op de andere dag gebeurt, maar is een proces. Stapje voor stapje is er vooruitgang met als resultaat een loopbaan die aansluit bij wie je bent. Je leert je sterke eigenschappen kennen, maar ook je zwakke punten worden onderkend. Neem de controle over je eigen leven voordat je vanuit de vicieuze cirkel echt in een neerwaartse spiraal terechtkomt.

Werkgerichte therapie verlaagt de drempel om weer aan de slag te gaan

Een nieuwe vorm van therapie kan ervoor zorgen dat mensen die met psychische klachten thuis zitten veel sneller weer aan het werk gaan. Langdurig zieken die de therapie kregen, zaten gemiddeld 65 dagen eerder weer achter hun bureau.

Werkgevers breken zich er het hoofd over: hoe krijg ik mijn langdurig zieke werknemer zo snel mogelijk weer aan het werk? In de huidige situatie werken hulpverleners vaak langs elkaar heen, zegt arbeidspsychologe Suzanne Lagerveld, die onlangs op dit onderwerp promoveerde aan de Universiteit Utrecht.

‘Veel mensen die langdurig thuis zitten met psychische klachten – depressies, burn-out angststoornissen – lopen ook bij een GZ-psycholoog om van hun klachten af te komen. Waar de bedrijfsarts vooral gericht is op reïntegratie, focust de psycholoog op het verminderen van de psychische klachten. Dat levert vaak tegenstrijdige adviezen op: een bedrijfsarts die zegt dat je wel weer aan het werk kan, terwijl de psycholoog je nog wat meer rust adviseert.’

Drempel wordt steeds hoger
In de reguliere therapie van GZ-psychologen komt de werksituatie meestal pas laat aan bod, signaleert Lagerveld. ‘Eerst herstellen, is het devies, de werksituatie bespreken we later wel. Terwijl patiënten zich wel al zorgen maken over hun werk: hoe moet dat als ik straks weer aan de slag ga? De drempel om terug te gaan wordt steeds hoger naarmate mensen er langer uit zijn, ze gaan er als een berg tegenop zien.’

Voor de patiënt is het daarom beter als de twee doelen – werkhervatting en herstel – meer worden geïntegreerd, zegt de onderzoeker. Ze ontwikkelde een werkgerichte cognitieve gedragstherapie, waarin meteen al veel meer aandacht is voor de werksituatie.

Koffie drinken met een collega
In elke sessie van de therapie komen aspecten van het werk aan bod. Dat kan op allerlei manieren, vertelt Lagerveld. ‘Bij reguliere therapie wordt mensen met een depressie bijvoorbeeld aangeraden om eens koffie te gaan drinken met een goede vriend of vriendin. Maar je kunt ook koffie drinken met een collega met wie je het goed kunt vinden. Dan zet je tegelijkertijd weer een stapje in de richting van je werk.’

Werk is een belangrijk onderdeel van het leven, benadrukt Lagerveld. ‘Het kan je juist helpen om sneller beter te worden, ook doordat het zingeving en structuur biedt. Je ziet bijvoorbeeld soms dat mensen die last hebben van dwanggedachten die op hun werk kunnen beheersen, terwijl dat thuis niet lukt.’

In de therapie wordt de werksituatie veel gebruikt als oefenterrein, bijvoorbeeld bij het leren omgaan met perfectionisme, met angsten, of met die ene lastige collega. Dat soort dingen moet je natuurlijk wel stapsgewijs opbouwen, zegt Lagerveld, om te voorkomen dat mensen te snel geconfronteerd worden met situaties waar ze nog niet klaar voor zijn.

Is sneller altijd beter?
Vooralsnog zijn de resultaten van de therapie veelbelovend: de mensen die de werkgerichte therapie kregen, waren veel sneller weer volledig aan het werk – gemiddeld 65 dagen eerder dan mensen die een reguliere therapie volgden.

Voor werkgevers levert dat natuurlijk een grote kostenbesparing op. Maar is sneller aan het werk gaan ook altijd beter voor de werknemer zelf? ‘Nee, zeker niet altijd’, zegt Lagerveld. ‘De therapie is er ook niet op gericht om mensen koste wat het kost weer snel aan het werk te krijgen, het is belangrijk dat het werk wel bijdraagt aan het herstel. Het gebeurt dus ook in deze therapie regelmatig dat mensen met een burn-out worden afgeremd, omdat ze zelf te snel weer aan het werk willen.’

Uit het onderzoek blijkt ook dat de snellere werkhervatting geen belemmering vormde voor het klachtenherstel. Maar hoe zit het met de langere termijn? Dat weten we nog niet, zegt Lagerveld. ‘Ik heb de patiënten in totaal een jaar lang gevolgd, en zag in die tijd geen negatieve effecten. Maar hoe het na langere tijd gaat, moet nog verder onderzocht worden.’

Werkgever speelt een belangrijke rol
De uitkomsten van het onderzoek zijn natuurlijk goed nieuws voor werkgevers. Maar de baas heeft nog steeds een belangrijke taak in de reïntegratie, benadrukt Lagerveld. ‘Werkgevers zijn wettelijk verplicht om hun werknemers tegemoet te komen, bijvoorbeeld door mogelijk te maken dat mensen tijdelijk parttime aan de slag gaan.’

Niet iedere organisatie geeft daar even goed invulling aan, merkte ze. ‘Soms is het van: we hebben nog wel ergens een donker keldertje waar je dossiers kunt gaan archiveren. Terwijl het juist heel belangrijk is dat de leidinggevende een passende invulling van het werk ondersteunt. Werkgevers moeten dus niet gaan denken dat ze met zo’n werkgerichte therapie niks meer hoeven te doen.’

Bron: Loopbaan-Visie.nl

Werkgerichte therapie verlaagt de drempel om weer aan de slag te gaan

Een nieuwe vorm van therapie kan ervoor zorgen dat mensen die met psychische klachten thuis zitten veel sneller weer aan het werk gaan. Langdurig zieken die de therapie kregen, zaten gemiddeld 65 dagen eerder weer achter hun bureau.

Werkgevers breken zich er het hoofd over: hoe krijg ik mijn langdurig zieke werknemer zo snel mogelijk weer aan het werk? In de huidige situatie werken hulpverleners vaak langs elkaar heen, zegt arbeidspsychologe Suzanne Lagerveld, die onlangs op dit onderwerp promoveerde aan de Universiteit Utrecht.

‘Veel mensen die langdurig thuis zitten met psychische klachten – depressies, burn-out angststoornissen – lopen ook bij een GZ-psycholoog om van hun klachten af te komen. Waar de bedrijfsarts vooral gericht is op reïntegratie, focust de psycholoog op het verminderen van de psychische klachten. Dat levert vaak tegenstrijdige adviezen op: een bedrijfsarts die zegt dat je wel weer aan het werk kan, terwijl de psycholoog je nog wat meer rust adviseert.’

Drempel wordt steeds hoger
In de reguliere therapie van GZ-psychologen komt de werksituatie meestal pas laat aan bod, signaleert Lagerveld. ‘Eerst herstellen, is het devies, de werksituatie bespreken we later wel. Terwijl patiënten zich wel al zorgen maken over hun werk: hoe moet dat als ik straks weer aan de slag ga? De drempel om terug te gaan wordt steeds hoger naarmate mensen er langer uit zijn, ze gaan er als een berg tegenop zien.’

Voor de patiënt is het daarom beter als de twee doelen – werkhervatting en herstel – meer worden geïntegreerd, zegt de onderzoeker. Ze ontwikkelde een werkgerichte cognitieve gedragstherapie, waarin meteen al veel meer aandacht is voor de werksituatie.

Koffie drinken met een collega
In elke sessie van de therapie komen aspecten van het werk aan bod. Dat kan op allerlei manieren, vertelt Lagerveld. ‘Bij reguliere therapie wordt mensen met een depressie bijvoorbeeld aangeraden om eens koffie te gaan drinken met een goede vriend of vriendin. Maar je kunt ook koffie drinken met een collega met wie je het goed kunt vinden. Dan zet je tegelijkertijd weer een stapje in de richting van je werk.’

Werk is een belangrijk onderdeel van het leven, benadrukt Lagerveld. ‘Het kan je juist helpen om sneller beter te worden, ook doordat het zingeving en structuur biedt. Je ziet bijvoorbeeld soms dat mensen die last hebben van dwanggedachten die op hun werk kunnen beheersen, terwijl dat thuis niet lukt.’

In de therapie wordt de werksituatie veel gebruikt als oefenterrein, bijvoorbeeld bij het leren omgaan met perfectionisme, met angsten, of met die ene lastige collega. Dat soort dingen moet je natuurlijk wel stapsgewijs opbouwen, zegt Lagerveld, om te voorkomen dat mensen te snel geconfronteerd worden met situaties waar ze nog niet klaar voor zijn.

Is sneller altijd beter?
Vooralsnog zijn de resultaten van de therapie veelbelovend: de mensen die de werkgerichte therapie kregen, waren veel sneller weer volledig aan het werk – gemiddeld 65 dagen eerder dan mensen die een reguliere therapie volgden.

Voor werkgevers levert dat natuurlijk een grote kostenbesparing op. Maar is sneller aan het werk gaan ook altijd beter voor de werknemer zelf? ‘Nee, zeker niet altijd’, zegt Lagerveld. ‘De therapie is er ook niet op gericht om mensen koste wat het kost weer snel aan het werk te krijgen, het is belangrijk dat het werk wel bijdraagt aan het herstel. Het gebeurt dus ook in deze therapie regelmatig dat mensen met een burn-out worden afgeremd, omdat ze zelf te snel weer aan het werk willen.’

Uit het onderzoek blijkt ook dat de snellere werkhervatting geen belemmering vormde voor het klachtenherstel. Maar hoe zit het met de langere termijn? Dat weten we nog niet, zegt Lagerveld. ‘Ik heb de patiënten in totaal een jaar lang gevolgd, en zag in die tijd geen negatieve effecten. Maar hoe het na langere tijd gaat, moet nog verder onderzocht worden.’

Werkgever speelt een belangrijke rol
De uitkomsten van het onderzoek zijn natuurlijk goed nieuws voor werkgevers. Maar de baas heeft nog steeds een belangrijke taak in de reïntegratie, benadrukt Lagerveld. ‘Werkgevers zijn wettelijk verplicht om hun werknemers tegemoet te komen, bijvoorbeeld door mogelijk te maken dat mensen tijdelijk parttime aan de slag gaan.’

Niet iedere organisatie geeft daar even goed invulling aan, merkte ze. ‘Soms is het van: we hebben nog wel ergens een donker keldertje waar je dossiers kunt gaan archiveren. Terwijl het juist heel belangrijk is dat de leidinggevende een passende invulling van het werk ondersteunt. Werkgevers moeten dus niet gaan denken dat ze met zo’n werkgerichte therapie niks meer hoeven te doen.’

Bron: Loopbaan-visie.nl

9 manieren om je energie weer terug te krijgen

Jij hebt de kracht om energie van je lichaam te krijgen, zelfs wanneer jij je uitgeput voelt en het idee hebt dat je helemaal leeg bent. Onderstaand vind je strategieën die je kunt gebruiken om de energie weer door je lichaam te laten stromen:

Rust wanneer je lichaam zegt dat je moet rusten
Het is belangrijk om te luisteren naar de signalen van je lichaam wanneer je moet rusten, in plaats van maar door te gaan en je uiteindelijk keihard crasht. Wanneer je twijfelt: rust. Wanneer je luistert naar je lichaam en het laat rusten als het aangeeft rust nodig te hebben dan bouw je energie op voor de lange termijn.

Koester de stilte
Er gaat een enorme helende kracht van stilte uit. Maak er een prioriteit van om momenten van stilte in je dag in te bouwen. Sta jezelf echt toe om de stilte om je heen te voelen en laat het toe in je lichaam.

Oefen met ademhalen met je hele lichaam
Neem elke dag de tijd om bewust te ademen. Voel je ademhaling in je lichaam en voel hoe ver het in je lichaam reikt. Met elke ademhaling voel je hoe de lucht verder in je lichaam gaat (tot het voelt alsof elke cel in je lichaam aan het ademhalen is).

Koester je lichaam
Wees je bewust van de manier waarop jij voor je lichaam zorgt. Koester je lichaam door voeding te kiezen wat goed voor je is. Merk op dat voeding je lichaam energie geeft en het kan helen.

Ontdek de kracht van zachte en helende beweging
Door kalme beweging aan je dag toe voegen kun je beter in contact komen met je lichaam en jezelf. Een rustige wandeling, stretchen of bijvoorbeeld yoga kunnen ervoor zorgen dat de energie in je lichaam weer gaat stromen. Probeer verschillende bewegingen uit en kom erachter wat voor jou goed voelt.

Wees lief voor jezelf
We krijgen energie van liefde en compassie. Wees daarom lief voor jezelf wanneer je moe bent en behandel jezelf goed. Wees aardig met zowel je gedachtes en je gevoelens als in je acties voor jezelf. Voel de liefde en compassie in je hart.

Stop met wat je leegzuigt
Je zult je direct lichter en levendiger voelen wanneer jij ervoor kiest om te stoppen met wat de energie uit je wegzuigt. Wees je bewust van hoe je lichaam reageert op bepaalde dingen, mensen of plaatsen in je leven. Vraag jezelf oprecht af of ze je energie geven of dat ze je energie kosten.

Koester wat jou inspireert
Het gevoel dat je ergens inspiratie van krijgt geeft je energie. Maak daarom voor jezelf uit waar jij inspiratie van krijgt. Het vergt misschien tijd om iets te vinden wat jou inspireert, maar wanneer je het hebt gevonden dan zul je er enorm veel energie van krijgen.

Wees kieskeurig met je tijd
Leer om je tijd te beschermen. Het is enorm kostbaar en belangrijk. Kies wijs hoe jij je tijd wilt spenderen en zorg ervoor dat je voldoende tijd in je schema laat om voor jezelf te zorgen. Wees niet te makkelijk om je tijd weg te geven.

Bron: Loopbaan-visie.nl

Burnout begeleiding bij Different Coaching

Burnout Coaching

In de professionele wereld hebben we er inmiddels veel mee te maken. Burn-outs of burn-out achting verschijnselen op het werk. Bedrijven en organisaties krijgen er steeds veelvuldiger mee te maken en de verwachting is dat dit verder zal toenemen in de komende jaren. Het gaat bij een burn-out om een aandoening waardoor een professional emotioneel en fysiek uitgeput is geraakt en hierdoor weinig tot soms zelfs helemaal niets meer kan presteren. Burn-out bestaat uit drie samenhangende verschijnselen:

  • Uitputting en extreme vermoeidheid
  • Cynisme, afstand hebben van het werk dan wel de mensen met wie men werkt
  • Lager zelfbeeld van de eigen competenties

Teveel stress op het werk en in de privé situatie zijn de oorzaken van burn-out. Een sensitieve persoonlijkheid met bovengemiddeld verantwoordelijkheidsgevoel en de neiging tot perfectionisme zijn risicofactoren.

Bij Different Coaching begeleiden wij professionals met burn-out of burn-out achtige verschijnselen, bij het zichzelf beter te leren kennen, andere keuzes in hun werk te maken en beter in eigen kracht te gaan staan waardoor klachten verminderen en in de toekomst zelfs volledig worden voorkomen. We werken hierbij samen met zorg specialisten die de benodigde medische kant op zich nemen.

Wil je meer weten over onze begeleiding, aarzel dan niet om contact te zoeken.

Thuiswerken kan leiden tot burn-out

Niet alleen het salaris telt, werknemers hechten meer en meer belang aan een goede combinatie van werk en gezin. Thuiswerken zit dan ook in de lift, maar dat is niet zonder gevaar voor de gezondheid van de werknemers.

34 procent van de werkgevers voert een beleid rond thuiswerken. En dat wordt geapprecieerd: 82 procent van de werknemers vindt een bedrijf dat telewerken aanbiedt aantrekkelijk. Dat blijkt uit onderzoek van Newcom research and Consultancy bij bijna 3.000 mensen.

Kan de gezondheid ernstig schaden

Thuiswerken is vooral ingeburgerd in de ICT- en automatiseringssector, het bank- en verzekeringswezen en de zakelijke dienstverlening. De zorgsector, uitgeverijen, communicatie- en mediabedrijven, het onderwijs en de overheid scoren laag.

Maar opgepast werknemers: je moet goed omgaan met die vrijheid van thuiswerken, anders kan het ten koste gaan van je gezondheid. Professor Pascale Peters van de Radboud Universiteit in Nijmegen doet al jaren onderzoek naar de voor- en nadelen van thuiswerken voor werknemers.

5 voorwaarden die moeten vervuld zijn om succesvol thuis te werken

Het gevaar van thuiswerken is dat je meer gaat werken. Wie niet zorgt voor een gezonde balans tussen werk en privé heeft een hogere kans op een burn-out.
Het is van groot belang dat je als thuiswerker voldoende autonomie en vrijheid hebt.
Je moet een goede werkplek hebben in je woning waar je ook makkelijk gebruik kan maken van de nieuwe technologieën.
Je hebt er baat bij om niet te geïsoleerd te werken en voldoende afleiding op te zoeken.
Ook de werkgever heeft een cruciale rol: hij moet thuiswerkende werknemers ondersteunen, voldoende bewegingsvrijheid geven en nieuwe technologieën aanbieden. Niet in alle sectoren is thuiswerken mogelijk, maar de meeste bedrijven stellen zich nog te terughoudend op.
Wanneer een van deze voorwaarden niet vervuld is, kan het misgaan. De thuiswerker laadt zijn batterij dan niet goed meer op, raakt prikkelbaar en dat kan overslaan in uitputting en op zijn beurt ontaarden in een burn-out.

Bron: Jobat.be

Solliciteren na een burn-out: 4 tips

Heb jij te lijden gehad onder een burn-out en ben je intussen hersteld, maar is teruggaan naar je oude werkplek geen optie? Dan wacht er wellicht een volgende spannende stap op je: een nieuwe baan zoeken! Hoe bespreek je dit onderwerp en hoe zorg je ervoor dat je geen terugval krijgt?

Carrièrecoach Katrin Van de Water geeft enkele nuttige tips om te gaan solliciteren na een burn-out, zodat jij binnenkort weer aan de slag kan én energie krijgt van je werk in plaats van dat het je energie kost …

Bedenk de oorzaak?
Je hebt de afgelopen maanden veel tijd gehad om na te denken. De ‘waaromvraag’ spookte vermoedelijk regelmatig door je hoofd. Heeft de oorzaak van je burn-out te maken met de waarden van je werkgever, die niet strookten met die van jou? Of paste de functie niet helemaal bij je?

Je carrièrepaspoort kan je hierbij helpen. Dit bevat een overzicht van:
– al jouw belangrijke waarden
– alle dingen die jij goed kan én graag doet
– de dingen die jij graag zou willen ontwikkelen.
– Op basis hiervan kan jij een balans opmaken van je vorige functie en zie je meteen op welke punten er een match en een mismatch is. Neem dit mee naar je sollicitatiegesprek!

Verklaar het gat op je CV positief?
Heb je een gat op je cv vanwege een burn-out? Dan bestaat de kans dat hier naar gevraagd zal worden tijdens je sollicitatiegesprek. Liegen is geen goede optie. Beschrijf je burn-out daarom op een positieve manier. Zeg bijvoorbeeld dat het een periode was om rust te nemen en na te denken over een nieuwe uitdaging. Toon je carrièrepaspoort en vertel dat je nu zicht hebt op de ingrediënten die jij nodig hebt om energie te krijgen van je werk.

Wordt er niet naar gevraagd? Vertel er dan niets over. Houd in je achterhoofd dat ‘alles wat aandacht krijgt, groeit’. Je wil niet in de hoofden blijven hangen als de persoon die net een burn-out heeft gehad, wél als iemand met die en die kwaliteiten.

Houd rekening met je grenzen?
Was jij jezelf helemaal aan het opbranden door te veel te werken? Pak het na het solliciteren anders aan. Spreek met jezelf af hoeveel je gaat werken en houd je hier ook aan.

Pas de tips voor energiemanagement toe. Herken ook op tijd de symptomen die jij in het verleden had. Stress niet, maar pak ze tijdig aan en doe een stapje terug. Hierdoor is jouw burn-out echt verleden tijd.

Gelukkiger na een burn-out?
In een burn-out leer je jezelf kennen. Hoe verrijkend is dit! Zie het als een enorm groot leermoment waar je dankbaar voor kan zijn. Sleep het verleden niet met je mee, maar werk aan je toekomst. Solliciteer naar een job die jou gelukkig maakt, zorg voor ontspanning en geniet meer van het leven dan ooit te voren!

Bron: Jobat.be