Berichten

Waarom je elk weekend als een vakantie moet beschouwen

Je komt maandag toe op het werk en eigenlijk voel je je niet beter dan vrijdagnamiddag… Je bent nog altijd moe, gestresseerd en prikkelbaar. Herkenbaar? Niet lang meer! Denk wat vaker dat je vakantie hebt, dat helpt.

Vermoeidheid en stress zijn voor veel werknemers een vaak terugkerend probleem. Weekends? Nope, die helpen daar helemaal niet bij, maar nieuw onderzoek weet raad. Als je doet alsof elk weekend een minivakantie is, voel je je al snel veel beter.

De vakantiemindset

Uit een bevraging van de universiteit van Californië bij bijna 1.000 Amerikaanse werknemers is gebleken dat doen alsof je weekend een vakantie is je gelukkiger én gezonder maakt. Zonder meer geld uit te geven of een extra dag vrij te nemen, kan je je toch in verlof wanen. Hoe dan? Door simpelweg je denken te veranderen.

Wanneer je op reis bent, racen je gedachten heen en weer tussen wat je die dag zal doen, wat je wil eten en of je ’s avonds misschien nog eens een stapje in de wereld gaat zetten. Vaak is dit ook op voorhand al grotendeels gepland, waardoor je je alleen maar moet aankleden en vertrekken. In het weekend daarentegen, denken we aan wat we de voorbije week niet afgewerkt kregen en wat we maandag zullen moeten doen. Je focus ligt met andere woorden niet op vrije tijd en leuke dingen doen, maar op werken. Als je dan wel iets leuk wil gaan doen, duurt het plannen of bedenken van dat ‘leuks’ vaak zo lang, dat je er zelfs niet meer aan begint.

Meer vakantie maakt een mens gelukkiger, dat is een niet te weerleggen feit. Ervoor zorgen dat jij meer het vakantiegevoel krijgt, ligt binnen handbereik. Je hoeft er niet je hele weekendroutines voor aan de kant te schuiven of er je huishouden voor te verwaarlozen… Het is gewoon een kwestie van de dingen anders te bekijken.

Ja maar…

Het is allemaal wel gemakkelijk gezegd, maar hoe pak je dat nu aan… Eigenlijk moet je er (bijna) niks voor doen. Het zit namelijk zo: tijdens het onderzoek werden mensen opgedeeld in twee groepen. De ene groep was een controlegroep en kreeg geen specifiek advies. Zij werden twee opeenvolgende weken op maandag gevraagd hoe gelukkig ze zich voelden en waarop ze zich gefocust hebben tijdens het weekend. De andere groep werd tijdens de tweede week gevraagd om het weekend anders te gaan bekijken, namelijk als een vakantie. Zij moesten geen speciale trips doen, geld uitgeven, noch hun routine omgooien, gewoon even anders denken. Ook zij werden twee opeenvolgende weken dezelfde vragen gesteld, één keer voor het advies en één keer erna.

Wat bleek nu? De controlegroep gaf na twee evaluatierondes hetzelfde antwoord: hun geluk was er niet op verbeterd. De “vakantiegroep” daarentegen gaf aan zich duidelijk beter te voelen na de tweede keer dat ze hun vragen kregen. Wat deden ze anders? De indeling van hun weekend bepalen. Ze hebben een klein beetje minder tijd gespendeerd aan taakjes en ze wat meer verspreid, maar dat was niet de grote verandering…

Het verschil

“Dat verschil in geluksgevoel is echter niet te wijten aan het feit dat de eerste groep tijdens het weekend minder klussen opknapte of meer tijd aan leuke activiteiten kon besteden. Specifiek het wegvallen van de traditionele weekendroutines bleek verantwoordelijk voor het verhoogde geluksniveau.”

De onderzoekers zelf verwoorden het zo: “Werknemers die het weekend als een vakantie beschouwden, bleken hun tijdsverbruik ook intensiever te beleven. Door simpelweg een vakantie-attitude te hanteren, kan het weekend een bijzonder positieve ervaring worden. Er werd weliswaar minder tijd besteed aan huishoudelijke taken en de zorg voor kinderen. Tegelijkertijd werd meer ruimte vrijgemaakt voor maaltijden en intieme relaties. Nochtans waren niet die elementen verantwoordelijk voor het verhoogde geluksniveau. Vooral de aandacht voor de beleving van de vrije tijd bleek bepalend voor de positieve ervaringen.”

Bron: Jobat.be

Deze week Brein Training: Finding Fulfilment

Deze week Brein Training: Finding Fulfilment

Deze week Brein Training: Finding Fulfilment

4 Tips voor stress reductie

Tips om stress te reduceren

Tips voor stressreductie

Stress kan in deze tijd vaak hoog oplopen. Deadlines moeten gehaald worden en je hebt to-do lijstjes om af te werken. Er wordt veel van je verwacht, of misschien verwacht je juist veel van jezelf. Voor je het weet steven je af op een burn-out. Het is daarom zeer belangrijk om stress te beperken, daarvoor zijn verschillende manieren die je meteen toe kan passen, zelfs op werkdagen.

Mindfullness

Door elke dag je rustmomentjes te pakken en mindfullness toe te passen, zullen je dagen een stukje minder stressvol zijn. Weet je niet hoe mindfullness werkt, dan kan je daar coaching voor nemen. In een coachingstraject voor mindfullness leer je om in het moment te leven, en je leert hoe je jezelf op elk moment in een staat van rust kan brengen.

Meditatie

Meditatie kan je ook heel goed helpen om stress te reduceren, dit is wetenschappelijk bewezen. Bij velen roept meditatie een idee op van zweverigheid, maar dit is een misvatting. Meditatie is simpelweg je gedachten tot stilstand brengen en alleen maar “zijn”, je kan dit op elk moment van de dag doen. Je hoeft hiervoor niet blootsvoets in de lotushouding te zitten, dit kan je doen op een manier die voor jou comfortabel is. Mindfullness en meditatie dagelijks toepassen zorgt voor stressreductie, en kan je helpen om rust te vinden.

Slaap

Loop je tegen een burn-out aan, dan is slaap ook zeer belangrijk. Je hersenen hebben slaap nodig om goed te herstellen. Iedereen weet dat je lichaam hersteld tijdens slaap, maar voor je hersenen geldt hetzelfde. Slaaptekort kan funest zijn in een tijd van stress, het kan het laatste zetje zijn om in een burn-out te belanden. Wanneer je gestresst begint te raken, kunnen je hersenen wel wat meer slaap gebruiken. Ga dus eens wat vroeger naar bed om wat extra uurtjes slaap te pakken. Probeer ook te zorgen dat je hoofd leeg is voor je gaat slapen, dit kan je doen door middel van meditatie of door te schrijven.

Schrijven

Als je teveel aan je hoofd hebt, raak je het overzicht soms even kwijt. Zoveel dingen te doen hebben kan overweldigend zijn. Overzicht kan je helpen om rust te scheppen in je hoofd, en dus een deel van je stress reduceren. Schrijf eens al je doelen op papier, bekijk hoe je ze kan behalen en maak een plan voor elk doel. Hetzelfde geldt voor eventuele problemen, schrijf ze op. Waarom is het een probleem? Is er een oplossing? Schrijf alles van je af, je zult zien dat je hoofd meteen wat leger aanvoelt en dat je ineens meer inzichten hebt.

Tot slot

Als je wat meer hulp kunt gebruiken bij het reduceren van stress, schroom dan niet om coaching te zoeken. Tijdens een coachingstraject krijg je allerlei handvaten aangereikt om zelf stress te kunnen reduceren, en te zorgen dat je stress in de toekomst zoveel mogelijk kan voorkomen.