Berichten

5 Tips voor meer Mindfulness!

5 tips voor meer mindfulness

Mindfulness: het is al wat de klok slaat tegenwoordig. Mindful leven en werken opent de deuren naar meer productiviteit, meer innerlijke balans en de vaardigheid om met stress om te gaan. Voor veel mensen is mindfulness echter nog altijd een vreemd concept, een woord dat gewoon mooi klinkt.

Het tegendeel is echter waar: mindfulness biedt wel degelijk heel wat voordelen, zowel op persoonlijk als zakelijk vlak. Hoewel het vooral toegepast wordt door individuen, biedt mindfulness ook veel voordelen voor bedrijven en organisaties die succesvoller willen worden. Wat je doel ook mag zijn, mindful leven en werken is een goed idee. Maar hoe begin je daaraan? Onderstaand overzicht geeft vijf handige tips om mindful te leven en te werken!

De beste tips voor meer mindfulness

1. Stap voor stap te werk gaan

Mindfulness is eigenlijk niet meer dan een manier om met stress om te gaan door je op het huidige moment te concentreren. In een wereld waar je altijd maar moeten blijven plannen en vooruitkijken is dat dus zeker handig. Door jezelf te trainen enkel en alleen met je huidige werk bezig te houden, doe je het veel beter. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je niet kan vooruit plannen. Door al je aandacht aan het nu te geven, verlies je jezelf echter niet meer in de toekomst!

2. Volg mindfulness coaching

Een andere goede manier om mindful met je werk en huishouden bezig te zijn, is door coaching of een coachingstraject te volgen. Mindfulness coaching geeft je alle tools en tips die je nodig hebt om bewust te werk te gaan binnen je bedrijf of gezin, waardoor je opdrachten en taakjes ook veel sneller én beter gedaan krijgt. Een mooi bijproduct van zo’n coachingstraject is dat je minder gestresst én dus gelukkiger bent. Niets gaat boven professionele coaching om meer uit je leven te halen!

3. Maak gebruik van de kloktijd

Hoewel het, zoals vermeld, belangrijk is dat je zo weinig mogelijk op een emotionele manier bezig bent met de toekomst, is het natuurlijk wel van belang dat je de toekomst een beetje plant. Binnen de mindfulness wordt gebruik gemaakt van de kloktijd en mentale, psychologische (toekomst- en verleden) tijd. Kloktijd is de tijd zoals we die op de klok lezen, namelijk de tijd die ons in staat stelt om dingen te organiseren.

4. Eens lekker niets doen

Vervolgens is het goed om af en toe helemaal niets te doen. La dolce far niente, zoals de Italianen zeggen, is de kunst om te genieten van het niets doen. Als mens hebben we zo’n momenten nodig om onszelf mentaal en lichamelijk op te laden, waardoor we ons werk dus beter kunnen doen!

5. Rustig eten is essentieel

Ten slotte is het belangrijk dat je, vooral tijdens het eten, aandacht besteedt aan de actie van het eten zelf. Veel ziektes en aandoeningen kunnen voorkomen worden als er rustiger wordt gegeten, aangezien zowel lichamelijke als mentale stress hierdoor verbeteren. Eet dus rustig – dat is op zich al een goede mindfulness oefening!

Naar boven

Mindfulness voor professionals

Mindfulness coaching voor professionals
Het is voor een professional niet altijd even makkelijk om werk en persoonlijk leven met elkaar te combineren. Het is nu eenmaal zo dat er veel op ons afkomt, zowel beroepsmatig als thuis, en dan is het niet altijd even makkelijk om de balans te vinden. Toch zijn er manieren om ervoor te zorgen dat u de greep op uw leven weer terugkrijgt en bij Different Coaching willen we je hier graag bij helpen. Dit doen wij door middel van Mindfulness, een nieuwe manier van denken die bijdraagt aan een betere vitaliteit. Zo kun je straks weer meer genieten van je leven, waardoor je ook op professioneel vlak beter presteert.

Een mindfull leven leiden
Coaching op het gebied van Mindfulness is momenteel erg populair. Vergis je hierbij echter niet, want dit is zeker niet zomaar de nieuwste modetrend op het gebied van psychologie. Het effect van deze manier van denken is keer op keer bewezen en wordt dan ook op alle mogelijke gebieden toegepast. Professionals die in hun werk een zetje in de goede richting kunnen gebruiken hebben veel aan de mindfull manier van denken, maar er worden bijvoorbeeld ook wel cursussen gegeven voor kinderen, die op deze manier beter met hun zorgen om leren te gaan. Bij Different Coaching helpen we professionals graag om ook deze denkwijze aan te leren en zo meer te genieten van de kleine dingen in het leven.

Meer vitaliteit door een nieuwe denkwijze
Laten we eens bekijken wat dat Mindfulness nou eigenlijk precies is en hoe het bij kan dragen aan een vitaler leven. Bij deze vorm van denken ben je jezelf veel bewuster van alles wat er om je heen gebeurt. Je wordt uitgedaagd om alles wat je doet heel bewust te beleven. Vaak gaan dingen toch een beetje op de automatische piloot… Je rijdt bijvoorbeeld in de ochtend naar je werk en bent daar dan aangekomen zonder dat je jezelf echt kunt herinneren wat er precies onderweg is gebeurd. Wij leren je een manier van denken waarbij je alles wat er in je leven gebeurt omarmt, zonder automatisch reflexgedrag. Zo heb je minder last van irritaties en piekeren en kun je zaken beter loslaten. Dit is een welkome aanvulling van zowel je dagelijks leven, als je professionele carrière!

Meer weten over onze coaches?
We gaan graag eens met je om tafel zitten om samen met jou te bekijken hoe jij ook profijt haalt uit deze manier van denken. We stellen een plan op waarbij we meteen bekijken uit hoeveel lessen jouw traject bij ons bestaat. Vaak is het zo dat er slechts een beperkt aantal bijeenkomsten nodig is om ook bij jou het gewenste resultaat te bereiken. Wij hebben coaches voor je klaarstaan die veel kennis en ervaring hebben en die deze graag voor jou in willen zetten. Je zult zien dat je leven op een positieve manier verandert en dat de vitaliteit in je leven toeneemt. We nodige je dan ook van harte uit om contact met ons op te nemen.

Mindfulness en Loopbaan

Mindfulness op de werkvloer

Leiden mindfulness en meditatie tot meer duurzame inzetbaarheid? Professor Aukje Nauta van de UvA ging hierover in gesprek met meditatietrainer Robert Bridgeman voor een interview in PW De Gids. Bridgeman mediteert elke dag en helpt anderen om het onder de knie te krijgen. Duurzame inzetbaarheid bereik je volgens hem door medewerkers gezond van lichaam en geest te laten zijn. Volgens Nauta vooral via leren en ontwikkelen van medewerkers.

Emotionele intelligentie
De mindfulnessmeditatie zoals Bridgeman die beoefent en onderwijst, wordt wereldwijd gebruikt door bedrijven. Google bijvoorbeeld voerde in samenwerking met Stanford University een op mindfulness gebaseerd programma voor emotionele intelligentie in. Tweeduizend ingenieurs volgden de training inmiddels. Het programma leidt bij hen tot meer zelfvertrouwen, zelfbewustzijn, initiatief, motivatie, leiderschap en sociale vaardigheden.
Bridgeman: ‘Mindfulnessmeditatie heeft te maken met emotionele intelligentie. Je traint het brein, en dan met name de amygdala, dat deel van het brein dat gevaar en bedreiging signaleert en omzet in woede, angst en stress. Door training kun je dat deel beter laten functioneren. Zo kun je bijvoorbeeld een gebrek aan concentratie trainen.’ Duurzame inzetbaarheid gaat volgens hem verder dan alleen goed functioneren. ‘Je kunt mensen trainen om beter politiek bewustzijn te ontwikkelen, gemotiveerder te werken en gelukkiger te zijn op de werkvloer.’ Nauta zet daar een vraagteken bij:  ‘Ben je daarmee bezig randvoorwaarden te scheppen of ben je bezig met het verbeteren van het functioneren zelf? Je kan nog zo emotioneel intelligent en gelukkig zijn, maar daarmee ben je nog geen goede copywriter, ik noem maar wat. Hoe helpen die randvoorwaarden om het talent in jezelf te ontwikkelen?’
Bridgeman: ‘We komen er steeds meer achter dat emotionele intelligentie veel belangrijker is dan we altijd dachten. Emotionele intelligentie houdt in dat je je eigen gedrag en dat van anderen kan monitoren en vervolgens richting kan geven. Denk bijvoorbeeld aan iemand die een enorm gebrek aan zelfvertrouwen heeft. Die is op het werk niet gemotiveerd en vaak ziek. Als je zo iemand leert naar zijn eigen gedrag te kijken, help je de sociale angsten weg te nemen en kun je zo iemand voller in het leven laten staan. Waardoor hij ook weer beter functioneert in zijn werk.’

IJsbad
Er zijn volgens de Bridgeman allerlei technieken en oefeningen om controle te krijgen over bijvoorbeeld stress en spanning. ‘Denk aan het nemen van een ijsbad. Als je daarin stapt, verkrampt je lichaam. Je wilt er zo snel mogelijk weer uit. Je lichaam ervaart stress. Met de juiste technieken kunnen mensen ontspannen een ijsbad leren instappen. Zo kun je ook op je werk leren om ontspannen om te gaan met een deadline, of met moeilijke telefoongesprekken.’
Nauta: ‘Ik snap de winst hiervan voor het individu. Maar vind je dit nu ook een taak van de werkgever om zijn werknemers dergelijke trainingen aan te bieden?’ Bridgeman vindt van wel: ‘De vraag is niet of het de taak is van de werkgever, maar waarom veel werkgevers er tot nu toe weinig mee doen. Mentaal welzijn van medewerkers leidt tot productiviteit, emotionele intelligentie, creativiteit en innovatie. Dat is allemaal empirisch bewezen.’
Volgens de meditatietrainer is het een kwestie van tijd voordat meditatie op de werkvloer de normaalste zaak van de wereld is. ‘We zitten nu op een van de eerste golven van een tsunami die mindfulness en emotionele intelligentie heet. De grote jongens en meisjes op deze planeet zijn er al mee bezig. Binnen vijf jaar is meditatie op de werkvloer net zo normaal als sporten.’

Extern Advies

Bureau Different Coaching is de Nederlandse expert op het gebied van Coaching en Training. Wij verzorgen individuele trajecten in-company en ook op ons kantoor in Eindhoven. Daarnaast ondersteunen wij in bedrijven en organisaties met Worskhops, Trainingen en Organisatieadvies. Wil je meer weten? Aarzel dan niet om contact te zoeken.