Berichten

10 tips tegen stress!

Het leven van een zzp’er is in het ideale geval vrijheid, blijheid. Je hebt altijd genoeg klanten, overal tijd voor, je administratie is altijd op orde, facturen worden op tijd betaald, je werk en privéleven zijn perfect in balans, je bent nooit ziek en je hebt nooit problemen met de Belastingdienst. Helaas kan er wel eens iets anders gaan dan gepland en op dat soort momenten moet je ervoor zorgen dat je niet opgebroken wordt door stress. Onze redactie heeft tips voor je verzameld om stress te voorkomen en te verlichten.

1. Maak lijstjes en stel prioriteiten

Schrijf op wat je allemaal moet doen. Het belangrijkste bovenaan, iets dat even kan wachten onderaan. Als je het uit je hoofd haalt en op papier zet heb je een stuk meer rust in je hoofd en kun je precies zien waar de schoen wringt.

2. Slaap voldoende

Als je uitgerust bent, kun je veel meer aan dan wanneer je moe bent. Luister naar je lijf en ga slapen als je moe bent. Deadlines niet halen is heel vervelend, maar een burnout is nog veel vervelender. De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt per persoon, maar het gemiddelde ligt tussen de 6,5 en 8,5 uur. Onderzoek van Harvard Medical School heeft aangetoond dat je relativeringsvermogen wordt aangetast wanneer je slaapgebrek hebt. Daarnaast zijn er verschillende onderzoeken die uitwijzen dat je meer kans hebt op ziektes en aandoeningen wanneer je niet genoeg slaapt.

3. Beweeg!

Beweging helpt tegen stress, dat heb je vast wel eens gehoord. Geloof je het niet, vraag het dan aan de sporters in jouw omgeving. Is het je even allemaal teveel, kom van je bureaustoel af en beweeg een half uurtje. Je hoeft geen sportschoolfanaat te zijn om hier aan te voldoen, een half uur wandelen of fietsen kan al genoeg zijn.

4. Eet gezond

Een gezond lijf kan beter tegen stress. Skip de magnetronmaaltijden en diepvriespizza’s en eet voldoende groenten, fruit en andere onbewerkte voedingsmiddelen. Probeer eens iedere dag een stukje donkere chocolade (meer dan 70% cacao) te eten of verwerk superfood maca (te koop bij de natuurwinkel) door je eten. Er wordt gezegd dat deze producten goed werken tegen stress. Eet daarnaast geen tussendoortjes die je een korte piek geven zoals candybars, want daarna krijg je ook weer snel een dip. Neem ook de tijd om te eten en dat betekent dus geen boterham achter je bureau.

5. Wees ook even onbereikbaar

24/7 je mail, whatsapp en social media checken is niet echt rustgevend. Spreek met jezelf gezette momenten af waarop je dit doet en grijp niet bij elk geluidje naar je telefoon.

6. Neem vrij

Als je wat je doet leuk vindt, zie je het niet als werk. Toch moet je, ook als je plezier hebt in je werk, af en toe even niks doen. Neem dus vrije dagen, ga op vakantie en ontspan. Als je dit vooraf goed regelt kun je je dit prima veroorloven, ook al ben je zzp’er.

7. Volg een yoga-cursus

Als yoga niet binnen jouw interessegebied valt, zal je het misschien afdoen als zweverig of – indien je een man bent – als een ‘vrouwending’. Toch kan even rekken en strekken je helpen te ontstressen. Je hoeft niet meteen een abonnement bij een yogaschool te nemen; pak er gewoon een YouTube-filmpje met uitleg bij. Liever buitenshuis? Schrijf je in voor een klasje en neem de proef op de som.

8. Praat

Als je ergens gestresst over bent, is het altijd goed om er met anderen over te praten. Vrienden, familie en collega-zzp’ers kunnen je vaak helpen oplossingen te vinden en dingen te relativeren.

9. Zit niet de hele dag in je eentje

Ga werken op een flexplek, zoek een gedeeld kantoor of spreek met andere zzp’ers af om bij jou of bij hen thuis te werken. Zo heb je ook wat afleiding, een klankbord en kan je af en toe even met iemand lachen.

10. Snuif en luister

Er zijn verschillende geuren waar een rustgevende werking aan wordt toegeschreven. Verdiep je eens in de aromatherapie en kijk of het werkt. Baat het niet dan schaadt het niet, moet je maar denken. Daarnaast kan het luisteren naar rustgevende muziek geen kwaad. Snuif en luister dus terwijl je aan het werk bent.
Bron: zzpservicedesk.nl

Thuiswerken en productiviteit

Werk je vanuit huis? Dan kan het moeilijk zijn om heel de tijd productief te blijven. Je hoeft immers aan niemand verantwoording af te leggen over hoe jij je tijd indeelt. Even een wasje draaien, de vaatwasser uitruimen, stofzuigen, bellen met die ene vriendin; allemaal dingen die je van je werk houden en die je toch makkelijk even doet als je thuis werkt. Zes tips om toch gefocust en productief te blijven in je eigen huis.

Maak een werkplek

Richt een plek ergens in huis in als jouw vaste werkplek. Zo loop je tijdens het werken niet de kans om te worden afgeleid door andere klussen die nog op je te liggen wachten. Geef al je spullen, papieren en andere zaken die je voor je werk nodig hebt er een eigen plek en laat deze ook daar. Helemaal handig is een werkplek die je kunt afsluiten. Omdat je na een dag werken de deur dichttrekt, blijft werk ook echt werk.

Plan je tijd

Het geeft focus en structuur aan je werkdag of -week als je bepaalde taken inplant. Dat voorkomt dat je wordt afgeleid door taken die thuis op je wachten. Gebruik een agendasysteem en zet werkzaamheden er systematisch in. Wat doe je wanneer en hoeveel uur neemt dat in beslag? Er zijn een heleboel online tools zoals Google Calender, Rembember the Milk of Todoist die hierbij kunnen helpen.

Bedenk wat je prioriteiten zijn

Denk goed na over wat je die dag echt moet doen en begin met de belangrijkste of moeilijkste klussen. Moet je bijvoorbeeld een acquisitiegesprek voeren waar je eigenlijk geen zin in hebt? Doe het gelijk, zodat het uit je hoofd en van je takenlijst is.

Zorg voor ritme

Last van opstartproblemen ’s ochtends? Hanteer elke (werk)dag hetzelfde ritme. Bijvoorbeeld op een vaste tijd opstaan, je aankleden alsof je naar kantoor gaat en ontbijt maken en koffie zetten. Pak vervolgens het lijstje met prioriteiten erbij (dat je de dag ervoor of die ochtend maakt), zodat je weet wat je die dag moet en gaat doen.

Beweeg en houd pauzes

Het ligt voor de hand, maar een goede werkplek voorkomt niet alleen problemen, maar zorgt ook voor een betere werkhouding. Sta regelmatig even op, houd vaker een paar korte pauzes in plaats van een lange onderbreking en voorkom dat je de hele dag achter het beeldscherm zit.

Blokkeer stoorzenders

Er zijn in huis een heleboel zaken die kunnen afleiden, maar er zijn ook een heleboel manieren om dat te voorkomen. Bijvoorbeeld: zet het geluid van je telefoon uit om niet gestoord te worden. Of: check je mail alleen op vastgezette tijden en zet het geluid van inkomende mail uit. En: ruim je werkplek op aan het einde van de dag, zodat je de volgende ochtend fris en gelijk kunt beginnen. Ook handig: laat anderen in huis weten dat je aan het werk bent, maar vooral ook wanneer ze je wel mogen storen. Dat voorkomt dat ze tussendoor toch even aankloppen.
Bron: zzpservicedesk.nl

Coaching binnen Europa

Europees bedrijfsleven zet extra in op coaching

Slechts drie procent van de bedrijven geeft aan dat hun performancemanagementprogramma’s daadwerkelijk waarde toevoegen. Dat blijkt uit een internationale studie van adviesbureau Mercer. 28 procent van de Europese bedrijven heeft hun beoordelingsprogramma’s het afgelopen jaar daarom aangescherpt.

Antoni van Huissteden, woordvoerder bij Mercer: ‘Bedrijven worstelen er duidelijk mee hoe ze, onder economische druk, zo veel mogelijk rendement uit hun personeel halen. Ze nemen daarom hun huidige beoordelings- en beloningssystemen onder de loep en passen deze waar nodig aan.’ Mercer onderzocht in de Global Performance Management Survey 1050 organisaties in 53 landen, waar 1000 tot meer dan 10.000 werknemers in dienst zijn.

Van de onderzochte bedrijven geeft grofweg een derde aan dat het verbeteren van openhartige gesprekken tussen management en personeel de grootste invloed heeft op het verbeteren van de bedrijfsprestaties. Van Huissteden: ‘In Europa is hier nog veel groei in mogelijk. Slechts 7 procent van de Europese bedrijven geeft aan dat het management op hoog niveau is opgeleid om openhartige gesprekken over prestaties en beloningen te voeren. Daarnaast is er ruimte om meer uit coaching te halen.’ 58 procent van het management van bedrijven in de EMEA-regio is daar extra voor getraind.

De belangrijkste sleutel voor een goed beoordelingssysteem ligt in de competenties van het management. Het blijkt dat bedrijven succesvoller zijn naarmate ze doelstellingen beter koppelen aan werknemers, deze van goede feedback voorzien en de prestaties koppelen aan loopbaanontwikkeling. Van de bedrijven die persoonlijke prestaties van hun medewerkers meten, blijkt het management beter gekwalificeerd. Die bedrijven brengen prestaties beter in kaart en zorgen er voor dat talent groeit.

Extern advies

Bureau Different Coaching is het Coaching en Organisatieadvies Bureau in Nederland, met excellente resultaten. Wij volgen alle Coachingsontwikkelingen op de voet. Wil je meer weten, aarzel dan niet om contact te zoeken.

4 Tips voor het doorvoeren van een gedragsverandering

4 Tips voor het doorvoeren van een gedragsverandering

Gedragsverandering kan jouw leven compleet en positief veranderen. Ben jij bijvoorbeeld nooit haantje de voorste en loop je daarom kansen mis of durf jij jezelf niet gauw te uiten? Dit kan funest zijn voor jouw loopbaan. Een coachingstraject kan jou helpen om gedrag dat een negatieve uitwerking heeft op jouw leven of bedrijf om te draaien. Performance coaching is hier een perfect voorbeeld van. Lees gauw verder hoe gedragsverandering middels coaching werkt.

Valkuilen en probleemgebieden

Wil jij verandering in jouw leven of wil je je binnen jouw bedrijf verbeteren? Coaching kan daar flink bij helpen. Het eerste waar naar gekeken wordt, is waar het misgaat. Hoe komt het dat je in deze situatie zit of hoe komt het dat je geen vooruitgang kan boeken? Wanneer je weet wat jouw valkuilen zijn, dan kun je kijken naar verbetering. Het coachingstraject zal beginnen bij probleemherkenning en acceptatie om vervolgens samen te werken naar een positieve verandering.

Kleine stapjes

Negatief gedrag wil je natuurlijk zo snel mogelijk omzetten in iets positiefs. Je wilt het probleem dat jouw vooruitgang belemmert natuurlijk zo snel mogelijk vervangen voor iets positiefs. Toch gaat performance coaching met kleine stapjes. Zeg jij bijvoorbeeld vaak dat je iets niet kunt? Dan is een kleine stap om vaker ja te zeggen op vragen. Gedrag zit vaak diep geworteld in ons en een complete verandering kan niet binnen één dag plaatsvinden. Door coaching heb je hulp en kun je feedback verwachten op jouw vooruitgang.

Jouw beste kanten

Er wordt natuurlijk niet alleen gekeken naar de negatieve kant van de medaille. Ook wordt er tijdens het coachingstraject gekeken naar jouw sterke kanten. Wat maakt jou uniek en waar blink jij in uit? Dit is belangrijk voor zelfontdekking. Door te weten waar jij goed in bent, daar kun je wat mee op werkgebied. Hier kun jij je in specialiseren en beter in uitblinken. Kom jij er tijdens de coachingsessies achter dat jouw sterke punten helemaal niet overeenkomen met jouw huidige werktaken? Dan kun je hierover in gesprek gaan bij jouw werkgever. Je kunt het bedrijf waarschijnlijk meer bieden als jij een functie hebt waar jij in kunt uitblinken.

Binnen het bedrijf

Organisatieadvies is iets wat veel bedrijven en ondernemers goed zullen doen. Gedragsverandering binnen het bedrijf is een voorbeeld van organisatieadvies. Performance coaching kan het teamverband verbeteren en kan onnodige misvattingen of ruzies op de werkvloer voorkomen. Investeer in jouw bedrijf door organisatieadvies van een professional. Zo leer je welk gedrag negatief werkt en hoe gedragsverandering jouw bedrijf kan stimuleren.

Bepaald gedrag kan jouw leven en jouw geluk flink in de weg staan. Coaching helpt bij het vinden van de oorzaak van het gedrag en leert je negatief gedrag om te zetten in iets positiefs. Ook werkt coaching toe naar de beste versie van jezelf. Wat kun je goed en hoe kun je dit dagelijks gebruiken? Wil je meer weten over gedragsverandering en coaching? Neem dan contact op met Differentcoaching voor meer informatie of een kennismakingsgesprek.

Haal jij als vrouwelijke professional wel alles uit je loopbaan?

Introductie

Ben jij een vrouwelijke professional die vol passie en drive hard werkt aan haar carrière? Dan weet jij als geen ander dat dit niet altijd even makkelijk is, ondanks dat het doel en de resultaten het meer dan waard zijn. Het is belangrijk om gedurende je loopbaan de juiste keuzes te maken. Om je constant te blijven ontwikkelen, maar ook om goed voor jezelf te blijven zorgen zodat je iedere dag vol energie kunt beginnen. Maar wat zijn nu de juiste keuzes en hoe zorg je dat je het onderste uit de kan haalt zodat al jouw talenten worden benut? In dit artikel gaan we hier meer op in.

Uitdagingen op de werkvloer

Als vrouwelijke professional heb je, helaas ook tegenwoordig nog, te maken met bepaalde uitdagingen. Het is dan ook belangrijk te weten hoe hiermee om te gaan. Zo krijgen veel vrouwelijke professionals krijgen te maken met het glazen plafond; het lijkt soms bijna onmogelijk om topfuncties binnen bedrijven en overheidsinstanties te bemachtigen. Het Sociaal en Cultureel Planbureau (SCP) schreef onlangs dat slechts één op de vijf topbestuurders van de 500 grootste bedrijven in Nederland vrouw is. Ook omtrent salaris liggen de verhoudingen nog scheef; binnen het bedrijfsleven is het verschil tussen het salaris (gebaseerd op uurloon) tussen mannen en vrouwen die dezelfde functie bekleden 5 tot 7 procent.
Een andere uitdaging waar veel vrouwen tegen aanlopen is dat zij onzeker zijn over hun kunnen of te bescheiden zijn in het benoemen van hun prestaties, waar hun mannelijke collega’s dit probleem niet ervaren. Hierdoor zijn de goede prestaties van mannen op de werkvloer over het algemeen beter zichtbaar dan die van vrouwen, waardoor de mannen sneller in aanmerking zullen komen voor een promotie dan hun vrouwelijke collega’s.
Ook blijkt dat veel vrouwen het lastig vinden om een goede work-life balance te bewaren en om hierover goede afspraken te maken met hun partner. Ingesleten genderrollen kunnen hiervan de oorzaak zijn.

Oplossingen voor deze uitdagingen

Vrouwelijke professionals lopen dus tegen een uiteenlopend scala van uitdagingen aan, welke jij waarschijnlijk ook zult herkennen. Gelukkig zijn er ook zaken die je als vrouwelijke professional kunt doen om meer uit jouw loopbaan te halen!
– Om die topfuncties binnen het bedrijfsleven te kunnen bekleden, is het belangrijk dat men weet wie je bent en wat je kunt. Het is dan ook enorm belangrijk om te netwerken en je contacten netwerk met aandacht te onderhouden.
– Zoals eerder beschreven zijn vrouwelijke professionals weleens te onzeker of bescheiden. Een goede oplossing hiervoor is het zetten van realistische, duidelijke en vooral ook meetbare doelen. Door het zetten van deze doelen kun je goed bepalen wanneer het doel behaald is, wat je zal helpen trots te zijn op je vorderingen. Daarnaast kun je bij het behalen van dergelijke doelen ook gemakkelijk je prestaties benoemen en delen op de werkvloer en binnen je professionele netwerk.
Hierdoor zal men beter zicht krijgen op het tal van kwaliteiten en talenten die jij te bieden hebt en de effectieve manier waarop je ze weet in te zetten om resultaten te behalen.
– Het afspraken maken met je partner over het verdelen van de taken binnen het gezin en/of huishouden is ook een belangrijk onderdeel van het proces en is iets wat je zeker niet over moet slaan. Dit vormt immers de basis van de tijd en energie die je in jouw werk kunt stoppen, wat de fundering is voor de mindset die nodig is om jouw doelen te behalen.
Blijf jezelf ontwikkelen door opleidingen, trainingen en/of cursussen te volgen. Door constant in ontwikkeling te blijven vergroot je jouw aantrekkelijkheid op de arbeidsmarkt en zorg je dat je met jouw nieuwe kennis en kunde het verschil kunt maken.

Overweeg een coachingstraject

Een andere, zeer goede, manier om jezelf te blijven ontwikkelen is het volgen van een coachingstraject. Binnen een coachingstraject werk jij samen met jouw coach aan het verbeteren van jouw performance en worden binnen de coaching jouw competenties verbeterd door middel van competentie coaching. Kiezen voor coaching is kiezen voor een maatwerk, wat inhoudt dat het volledige traject aangepast wordt op basis van jouw huidige situatie, jouw competenties, doelen en wensen. Zo kun jij op de beste manier aan jezelf werken om het onderste uit de kan te halen als het gaat om jouw loopbaan. Voor meer informatie over het volgen van een traject en/of competentie coaching volg je deze/strong> link.

Wat doe jij om alles uit je loopbaan te halen?

Verbeter jezelf!

Hoe verbeter je jezelf?

Merk jij dat je vastloopt? Dat je vastloopt in jouw baan, carrière, relaties en persoonlijke groei? Vrijwel iedereen komt eens op het moment dat alles plateau lijkt. Het is belangrijk om te blijven groeien en ontwikkelen. Maar hoe doe je dat? Hoe zorg je ervoor dat je jezelf kunt verbeteren? Lees gauw verder welke opties jij hebt om jezelf te blijven verbeteren.

Iets nieuws!

Het is belangrijk om geprikkeld te blijven. Heb jij het gevoel dat vastloopt en niet meer vooruit komt? Dan is het een goed moment om iets nieuws toe te voegen aan jouw leven. Dit kan bijvoorbeeld een cursus, sport, studie of werk zijn. Ga bijvoorbeeld eens helpen met vrijwilligerswerk bij jou in de buurt. Zorg dat je geprikkeld blijft en nieuwe dingen blijkt ontdekken. Ga bijvoorbeeld een nieuwe taal leren of duik eens een nieuwe tak van literatuur op.

Zet doelen

Wil jij jezelf verbeteren? Dat doe je het beste door doelen te stellen. Wanneer je geen doelen stelt, zult je gauw merken dat er weinig verbetering in jouw leven tot stand komt. Wil je bijvoorbeeld beter omgaan met jouw werk en privéleven? Stel jezelf dan bijvoorbeeld het doel dat je minstens één avond per week vrijhoudt om te investeren in jouw persoonlijke relaties.

Coaching

Je staat er gelukkig niet alleen voor. Wil jij jezelf wel verbeteren, maar heb je hier moeite bij? Start dan een coachingstraject om hierbij geholpen te worden. Je krijgt op deze manier inspiratie en tips hoe jij jezelf kunt verbeteren en hebt een stok achter de deur. Coaching kan je helpen om jouw valkuilen te herkennen en te helpen om jouw sterke kanten beter te ontwikkeling.

Loopbaanbegeleiding

Wil jij vooral op het gebied van carrière vooruitkomen? Dan kan loopbaanbegeleiding het beste coachingstraject voor jou zijn. Je kijkt samen met een professional hoe jij het meeste uit jouw functie kunt halen, welk werk het beste bij jouw persoonlijkheid en vaardigheden past en hoe je jezelf kunt blijven verbeteren. Performance coaching is de beste optie om jezelf te blijven verbeteren. Er wordt gekeken naar hoe jij nog beter en effectiever kunt werken. Verbeter je performance en verbeter direct jouw resultaten op de werkvloer.

Jezelf blijven verbeteren is niet alleen fijn voor op kantoor, maar ook noodzakelijk voor jezelf om gemotiveerd te blijven. Blijf groeien en ontwikkelen om steeds een beetje beter te worden. Je kunt dit natuurlijk zelf aanpakken, maar met professionele hulp zoals een coach kun jij nog meer uit jezelf halen. Bekijk bijvoorbeeld of performance coaching iets voor jou is. Voor dit coachingstraject en meer kun je vrijblijvend contact opnemen met Different Coaching. Verbeter jezelf en haal meer uit jouw (werk)leven!

Waar gaat het Talent in organisaties echt om?

Dit wordt een van de allergrootste uitdagingen van de komende tijd in Nederland. Hoe gaan we ons Talent binnen de organisatie houden, en hoe verwerven we nieuw Talent. De omstandigheden in de arbeidsmarkt zijn behoorlijk veranderd de afgelopen jaren. Een aantal jaren geleden konden organisaties kiezen uit veel aanbod. Uitgebreide sollicitatie procedures met allerlei selectie methodieken waren het gevolg. Recruitment en HRM afdelingen waren veel van hun tijd bezig met het selecteren van kandidaten. Echt werven bleek niet nodig en ook het intern begeleiden van professionals was niet meer de belangrijkste taak.

Persoonlijke begeleiding van professionals wordt super belangrijk!

Dit gaat nu volledig veranderen. Bepaalde sectoren kunnen nu al geen arbeidskrachten meer vinden, denk aan de Zorg, het Onderwijs en ook de Techniek. Aan de ene kant komt dit ook omdat in sommige van deze sectoren de arbeidsvoorwaarden waaronder moet worden gewerkt zeer onder druk staan. Dat maakt jonge mensen natuurlijk niet enthousiast om de sector in te stappen. Daar waar de arbeidsvoorwaarden dan wel goed zijn (en daar waar dit niet zo is), bijvoorbeeld de techniek, is de persoonlijke begeleiding van professionals sterk verwaarloosd.

Hoe behouden we Talent?

Talenten willen maar een ding van een organisatie. Hard werken is geen probleem, salarissen op zichzelf vaak ook helemaal niet, het gaat niet om bonussen of nog meer geld. Maar het gaat om: Zoveel mogelijk leren ben zichzelf verder ontwikkelen. Heel veel andere zaken zullen ze daarna voor lief nemen. Dus vragen over opleidingen en cursussen moeten organisaties nu heel serieus nemen. Er moet een groot aanbod zijn en veel persoonlijke aandacht. Dat is wat Talenten echt drijft en op prijs stellen en zo zullen ze dus ook behouden blijven voor de organisatie.

Onze tips voor het behouden en werven van Talent

Onze tips:

  • Begeleid Talenten persoonlijk
  • zorg voor uitgebreide persoonlijke ontwikkelingsplannen, neem dit serieus
  • geef uitgebreid mogelijkheden voor het volgen het continu volgen van goed aangeschreven cursussen en trainingen
  • creëer een mentor programma binnen de organisatie
  • Geef ieder Talent en High Potential de mogelijkheid voor het volgen van een Performance of Personal Coaching traject
  • Potentiële Managers kunnen goed op taken worden voorbereid middels Management Coaching
  • Evalueer maandelijks met Talenten hun performance en ontwikkeling
  • vraag regelmatig feedback

Heb je zelf als HR Manager een partner of ook advies nodig, dan staat Different Coaching continu voor je klaar!